Депресия и меланхолия - как да се отървете от състоянието на депресия
Случвало ли ви се да има дни, когато дори сутрин да ставам от леглото, не искам важни неща, не по-рано са предизвикали никакви емоции, и да общуват с хора започват да тежат и досадно?
Депресията вероятно познат на всеки, но всичко това се проявява по различни начини, защото на депресия, а също и се предлагат в различни видове.
Ако дойдете да напусне и падна стремително в работата, не е изненадващо, че ви постигне носталгия и меланхолия. Но тези действия са краткотрайни и бързо, когато се излива в ритъма на живот.
И какво, ако апатия да продължи с месеци?
Физиологично състояние, като причина за депресия
Хормоналните промени - най-честата причина за депресия при жените. Ако все още се появи, ще вдигне необходимото лечение.
Но ако не и на хормони, това, което може да доведе до това състояние? Този стрес и умора, заседнал начин на живот, психологически проблеми, които просто не могат да се справят, неуредени някои аспекти от живота ви.
Ако депресията не ви позволява да живеят пълноценен живот - да започне да работи върху себе си.
Как да се отървете от депресия?
Дори ако вашата депресия е хормонален в природата, тези съвети ще ви помогнат да намалите симптомите и значително да подобри здравето си.
Умерена физическа активност
Не си мисли, че трябва да си почине в леглото с депресия. Това не само ще ви помогне, но още по-влоши състоянието. Имате ли нужда от физическа активност и спорт.
По-добре, ако тя ще бъде през нощта. Всяка сутрин, веднага след като се събудите, да вземе най-малко пет минути зареждане. В идеалния случай, ако може да се посвети на спорта сутрин до половин час.
Защо през нощта? Така че можете да направите всичките си мускули, за да се събудят и да започнат работа. Той ще започне своята работа, както и стомашно-чревния тракт, с упражнения също се произвежда и хормони на щастието. Ето защо, сутрешните спортове не само да ви помогнат да се събуди, но също така значително да подобри настроението ви за деня.
Кой спорт да избера? В идеалния случай - бягане, но ако това не е възможно, то поне Bodyflex. Добра помощ йога или разтягане. Ако обичате гимнастика власт, правят прости движения с гири: клекнал, огъване, напади, упражнения за ръцете и раменния пояс на. Най-голямата група мускули - това е крака, така че те плащат най-много внимание по време на сутрешната тренировка.
правилното хранене
Има и някои храни, които влияят на настроението. Някои намаляване на тона, а другият - напротив, да допринесе за положителен възглед за живота.
По време на депресията е най-добре да отида за лесна диета зеленчуци. Мазни, пържени и солени храни неблагоприятно влияние върху общото състояние на организма. Избягвайте големи количества сладкиши и газирани напитки.
Налице е погрешно схващане, че сладък настроение подобрява. Това е отчасти вярно, но не всички бонбони ще ви помогнат. Торти с маслен крем и бонбони е най-добре да ги оставят под угар и се обърне внимание на банани, сушени кайсии, сушени смокини и тъмен шоколад. Ако наистина искате нещо сладко - по-добре да изберете нещо от списъка.
Алкохолът също следва да бъде заличена - те ще подобрят настроението ви в продължение на няколко часа, които след това се превръщат в депресия в продължение на няколко дни.
Не забравяйте да се плътно закуска сутрин. Можете да го направите в 10-15 минути след тренировка. В този случай, тялото ви не е само доставката на енергия, но също така и да се получи енергия за целия ден.
Но вечерните хранения са по-добре да се намалят до минимум и да се ограничи плодове и зеленчуци. Ако заредите за през нощта, сънят ти ще бъде неспокоен заради факта, че стомашно-чревния тракт, за да смели храната ще продължи, но през нощта няма да е в състояние да го смила напълно. Храната, която се яде през нощта, тялото ви не доведе до ползи, тя започва да гние в червата, докато се движите малко през нощта, чревната перисталтика намалява и намалява усвояването на хранителните вещества. Резултатът - началото на разлагане на хранително отравяне и тялото.
Включване в храните за отслабване, които помагат за преодоляване на депресията. това е тъмен шоколад, банани, сирене, червена риба, червен пипер.
Ходете повече и да общуват
Ако смятате, че вие сте много уморени, и поради това чувство апатия, пасивната почивка няма да се върне, за да ви смелост и добро чувство за хумор. Вие просто искате да лениво легне на дивана, сърфиране на каналите? Опитайте заместване на вечерна разходка. Това ще подобри съня, и не даде тялото си по-спокойна.
Не се скрие от хората, е по-добре да прекара известно време с няколко приятели, с които се чувстват най-комфортно. Отказ на комуникацията може само да влоши състоянието ви. Отидете на който и да е пренаселено място - на изложба, театър или кино.
TV допринася за депресия
Много лекари са съгласни, че прекомерната игра пред телевизора или компютъра, може да доведе до депресия. Хората, които отказват да телевизия и, по-специално, от новинарски и телевизионни предавания, отбелязват подобрение в настроението.
Опитайте го за една седмица не включване на телевизора, по-малката седи в интернет. Ако това не е възможно, то поне да намали до минимум. По-добре е да се прочете една книга, да се разходят, направете някои занаяти или просто да слушате хубава музика.
Опитайте медитативни техники
Това не е проблем да намерите всички видове документи за самостоятелно медитация у дома. Маркирайте няколко часа седмично, за да бъде сам със себе си, да се отпуснете и да се изключите от всички проблеми. Това е полезно не само за да се отървете от депресия, но също така и да се поддържа нормална духовно състояние.
Ако не можете да се отървете от собствената си депресия
Трябва да се помни, че антидепресантите - е последната стъпка, която трябва да отида. Този вид лекарства са пристрастяване, и тяхното приемане трябва да се следи отблизо от Вашия лекар.
Ако независими опити да се отървете от депресия не са били успешни, най-добре е да се обърнете към добре изпитан психолог и да го посетите 1-2 пъти седмично. При тежки случаи, Вашият лекар психотерапевт или психиатър може да ви предпише лекарства срещу депресия.
Според статистиката, повече от 90% от случаите на депресия може да се коригира чрез промяна на начина на живот и работа с психолог, а само по-малко от 10% е необходима лекарска намеса.
Бъдете здрави и позитивно настроение вас!
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции