действие за обучение герой (схема на фитнес Скот Адкинс)

[Singlepic ID = 2882 w = 522]
Нова мода за използването на компютърната графика в Холивуд, може би, ни принуждава да дебатират по темата, че на екрана в момента, и това, което не е, но това очевидно не е така за звездите на екшън филми на Холивуд.

Всеки, и сте ги виждали, и със сигурност не с колоритен пакет от шест кутии с бира, им се накълцват тяло служи като напомняне за това, което човек може да се постигне, ако приведе тялото си до краен предел на физическите способности. Кой друг може да се дължи не по-горе, за да Скот Адкинс. актьор от филма "Непобедимите 2".

Искате ли точно една и съща физическа форма? Е, сега имате възможност, това е напълно постижимо, тъй като в чест на освобождаването на филма "Ninja: Сълзи в сянка" (на Блу-рей и DVD на 12 май, цифрово разпространение - 5 май), попитахме британците актьор споделят широк кръг от читатели тайните на своя фитнес режим.

"Широка гама от читателите", това си ти. Но първо, че няма да боли "помпа" ...

Скот Адкинс: Ако имате нужда от мускулен растеж, трябва да се яде често и в точното време - това е достатъчно, за пет или шест хранения на ден. За закуска, трябва протеин. За мен това е една чиния с овесена каша и яйца на протеини. Около 11 часа, или пият коктейл на "власт-шейк" (прибл. Тя се състои от лед, портокалов сок, сок от круши, нар гренадин и минерална вода) или яде сирене. За обяд - пилешки гърди със зеленчуци, а след това, преди обилна вечеря, ще имате повече време, за да се хранят. Не забравяйте, че между отделните хранения трябва да се консумира много вода.

Скот Адкинс: Има моменти, когато добрата храна не е на една ръка разстояние, така че някой ден, например, в неделя, да прекара няколко часа на готвене. Съхранявайте го в контейнери за последващо повторно нагряване и хранене. Вие ще трябва да го направят, за да получат мускулна маса. Възможно е, че един ден този подход към яденето просто уморен, но ако сте сериозни, ще трябва да живее с него.

TOUCH на тежестта

Скот Адкинс: Сърдечно-обучение - голямо нещо, но с тях няма да се постигне по-красиво тяло. Преди да снима всеки филм за мен са важни упражнения с тежести. Аз предпочитам да се справят с такъв минимум 4 пъти седмично. Подход към бизнес с постоянство. Почивка между сериите не е твърде дълъг. Поддържане на висока сърдечна честота. Да не се разсейва никой и не започнете да говорите. Просто сложете слушалките (SENNHEISER HD 280 Pro) и да са поставени в пълен размер.

Изчислете границата на възможностите си

Скот Адкинс: влак, не забравяйте за безопасност. В Холивуд, участници в пъти "под натиск", така че те да изглеждат по определен начин, но актьорите трябва да знаят, че не можете веднага се захваща за теглото, което не им харесва. Вземете тежестта, с която се чувствате комфортно. Създаване на график за обучение, марки, в които броят на масивите и повторения, така че вие ​​ще знаете какво постигнат напредък и на това, което все още трябва да се работи.

Скот Адкинс: Обучение за цел да увеличи обема на мускулите, са много важни бойците на индустрията, и аз предпочитам да се извърши от 8 до 10 повторения. Отново, след това не боли, за да превключите и да намерят начин да се изложи на мускулите на някои стрес. Що се отнася до това, което е част от тялото, за да изберете: ако упражнения 5 пъти седмично, прекарват един ден на гърдите и ръцете, а в следващия - на гърба и раменете, а в следващия - на краката, а след това се комбинират упражненията.

Гърдите и ръцете

Скот Адкинс: Аз предпочитам щанга от лег по наклон лег и гира един, тъй като горната част на гърдите ми не е много голям, но в долната част се дължи на гени доста обемиста. По природа аз имам големи Печ, по-ниски по-развит от върха, и този вид обучение са страхотни за увеличаване на обема и облекчаване на моите гръдните мускули. И двата метода са ефективни по свой собствен начин.

Скот Адкинс: тяга помогне на мускулите на гърба и развитието на силите като цяло, но и за тези части на тялото, както и за коремните мускули, дърпане е подходящ, който често се подценява. Започнете обучение с тях, и това ще бъде един добър старт. Работата на раменете си, обичам да поеме теглото на 25 кг и да го въртят около главата си в различни посоки, например, 20 пъти по-наляво, а след това 20 пъти в дясно. Наистина се чувствам как тези упражнения, добавете мускули сила раменете.

SPEED разиграване

Скот Адкинс: Краката никога не са били най-добрите в естетически ми, част от тялото, тъй като Бойни изкуства е необходимо да се поддържа скоростта на движение. Въпреки това, важно е, че те са в мярка, обемна, или най-малко силен. В деня, когато съм надолу, аз ще взема биометрични упражнение. Имам нужда да се поддържа в краката на силата и да се ускори, което трябва да скочи в кулисите на битки, така че ако в салона има ли някаква платформа, правя малък бърз скок към платформата с последващите атаки. Ако в стаята има някой със защитни наслагвания, репетирах с коляно в гърдите. Пожари не биха могли да бъдат по-добри.

Всякакво разпространение, или се прибера вкъщи

Скот Адкинс: В заключение: никога не се плашим от обучение. Ако аз се чувствам твърде уморен, за да ходя на екскурзия до фитнес залата, домакин на програма "Лудост тренировка", който е придобил голямо значение за тези, които обичат да спортуват в предната част на телевизора. Натоварването на коленете е много висока, но, благодарение на скокове, клякания и упражнения "Burpee" изгарят много калории. Това наистина помага за развитието на мускулите на торса.

• Подобни записи
• Предишна Пила