Дария Lisichkina изгаряне на мазнини обучение и упражнения за отслабване
Lisichkin треньор Дария разработи серия от упражнения, които ефективно се борят мастни депозити, правилната фигура. Ако отдавна мечтаеше за тънка талия, плосък корем и твърди бедрата, тогава ще Lisichkina D Аря, изгаряне на мазнини тренировка, която ще се осъществи тази визия в реалност. Основната тайна на ефективността на обучението - в тяхната редовност.
Изгаряне на мазнини упражнения - особено
Особености на упражнение Lisichkin в своята простота, те са лесно да се направи у дома си, без да се скъпи обемисти симулатори. Абсолютно всяка жена ще бъде в състояние да се справят с тях, с упражнения не причиняват странични ефекти като болки в ставите и мускулите, тежка умора.
Упражнение за отслабване от Дари Lisichkinoy се състои от пет етапа:
1. загряване, което е набор от упражнения за дишане, за да подготвят тялото за класове.
2. Вторият етап - кардио обучение, насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система, изгарянето на мазнините и развитието на издръжливост.
3. На този етап се работи с подобрена талия. Целият набор от упражнения извършва върху една подложка. Ако твърде много тегло или заболявания на ставите, не ви позволяват да изпълнявате някои упражнения, можете да ги пропуснете напълно или да отложат изпълнението на тази фаза.
4. В четвъртия етап за извършване на сложни упражнения, предназначени да развиват мускулите на тялото.
5. Тази стъпка се нарича стример. Това не е за нищо не е късно в комплекс упражнения за изгаряне на мазнини, тъй като по време на разтягането се случи, тъй като, ако мускулите да се отпуснат. След натоварване на мускулите обучение се отпуснете, да се възстанови, облекчаване на умора.
Изгаряне на мазнини тренировка - тренировка
Всяко обучение спортове започва с загрявката, тренировка с Дария Lisichkin не прави изключение. Тя нарича това тренировка осем писти.
Застанете изправени, ширина на раменете крака, ръце на задната повърхност на свой ред един до друг, издишайте и спуснете главата си.
1. инхалационни повдигащи рамена издиша и се простират нагоре огъване инспираторния ясно в страничната равнина, издиша, върне. Същото се в другата посока.
2. Вдишайте, наведете, докато издишате, вдигнете дясната ръка нагоре, да направи обратен завой, вдишайте, издишайте, върнете се, дъх и в другата посока.
3. Като вдишвате прегъвайте колене, ръцете встрани и протегне успоредно на пода, да дишам.
4. На издишайте седнете, дръпнете надолу и напред на вдишвам издърпайте ръцете си. И когато станаха.
Целият комплекс от дихателни тренировка трябва да се повтаря от началото до края на три пъти.
Изгаряне на мазнини упражнения - кардио
Сърдечно започва с началната позиция, като се изправи прав, ширина крака на раменете.
Свийте краката си в същото време в трите стави (тазобедрена става, коляното, глезена) и последователно високо издигнати ръце, а прибран.
Следващото упражнение е едно и също, само с последваща корекция крак напред, симулиращи удар крак напред, а ръцете му направи движение от самото към себе си.
Третото упражнение се състои в редуващи се първо и второ упражнения.
Четвъртото упражнение: стиснете ръцете в юмруци и се насилвайте. Leg завой в коляното и разширяване на една страна, като че ли по-бавно движение симулира удар боец в бойните изкуства. Leg трябва да бъде успоредна на пода.
Петото упражнение е една и съща, само на другия крак.
Шест упражнения се състоят от променлив упражнения 4 и 5.
Следващото упражнение се състои от редуващи се напред и ритане от страна на предишното упражнение.
Следните упражнения за разтягане за почивка на мускулите.
Стоейки на един крак, се огъват на другия крак в коляното и закопчалка ръцете си зад нея, малко притегляне. Коляното трябва стриктно да погледне надолу. Същото е и с другия крак.
Освен това, голям скок с един крак, да се съсредоточи върху него и се наведе напред, облегнете ръцете си на пода и popruzhinte, същото на другия крак.
Освен това, в изходно положение на краката по-широки от широчината на раменете, навеждам се и стават, с лакти на пода, все още стоят в това положение за няколко секунди. Внимателно се изправи.
Упражнения от Дари Lisichkinoy трябва да се правят всеки ден, а скоро ще забележите как килограмите си отиде, тялото става красиво и удобно.