Дали питейна вода по време на фитнес тренировки за отслабване

Да се ​​пие вода по време на фитнес? Това не е празен въпрос: от режим за пиене зависи от благосъстоянието и здравето на фен на здравословен начин на живот, както и колко бързо ще постигнат целите си за обучение. Различните цели фитнес - губят тегло, изграждане на мускулна маса, сушене - се изпълняват с помощта на различни хранителни навици и физически упражнения. Логично е да се предположи, че режимите за пиене във всички тези случаи трябва да се разграничи.

Мога ли да се пие вода по време на фитнес?

Чрез приемането на течности по време на обучението фитнес въздържат някои фенове, които искат да намалят теглото си. Те не само се пие вода по време на тренировка, но също така и средствата, използвани за улесняване на отстраняването им от организма (диуретици, сауна). По този начин, в действителност, може да загуби част от допълнителните килограми. Но как безопасно и ефективно този метод загуба на тегло?

Отказ на консумацията на вода по време на тренировка, както и неконтролирано прием на диуретични лекарства, може да доведе до нарушаване на водно-солевия баланс и да наруши работата на различните системи на тялото. Когато повишена физическа активност тялото губи чрез потта на много течности. Ако не компенсира липсата му, той започва да се сгъстява кръвоносните съдове. Това води до забавяне на кръвния поток, лошо хранене тъкани и кръвни съсиреци. Сигнал от дехидратация симптоми като главоболие, световъртеж, слабост, ускорен пулс, недостиг на въздух. В дългосрочен план феновете отслабнете, като ограничи получена течност може да се сблъска няколко тежки последствия, в това число:

• сухо и загуба на еластичността на кожата, образуване на бръчки, преждевременно остаряване;
• умора, летаргия, депресия емоционално състояние;
• кораб луминална стесняване, хипертония;
• развитието на атеросклероза;
• отслабена имунна система;
• лошо храносмилане, колит, запек;
• хронична болка.

• ограничаване на приема на сол и алкохол (насърчаване на задържане на течности);
• яде по-малко захар (стимулира жаждата);
• включва в диетата храни, богати на калий (течен контакт).

баланса на течностите, трябва своевременно да се възстанови дори и за причината, поради която дехидратация допринася пряко за развитието на затлъстяване. Усещането за жажда е лесно да се обърка с глад. Често, когато човек може да направи една чаша вода, да се хранят допълнително порция храна.

Колко питейна вода за отслабване?

Пийте, когато жаждата не е правилното решение. Жажда показва, че тялото е вече страда от обезводняване. По-добре е да се вземе на течността на строга схема, без значение жаден в момента или не. По този начин, за 1.5-2 часа преди фитнес упражнение две чаши чиста вода е необходимо да се пие без газ (400-500 мл). Друг половин чаша (100 мл) се консумира 10 минути преди тренировка. По време на най-упражнение, което трябва да се направи за няколко глътки (около 100 мл) на всеки петнадесет минути. И накрая, още една чаша (200 мл) трябва да се изпие в рамките на 10-20 минути след обучението.

Такъв режим на пиене е оптимална, ако обучението се провежда при приятна температура. Фитнес в горещо време, изисква промяна на оперативен цикъл: в този случай, на 10 минути преди обучението трябва да се пие 200-700 мл течност. Същото правило важи и за студено и сухо време. И във всички случаи става дума за чиста питейна вода. Ако упражнението, насочена към намаляване на теглото, не трябва да се използват специални спортни напитки от смес от вода, електролити и въглехидрати.

Питейна режим и сила фитнес тренировки

Спортистите, които практикуват сила фитнес. Опитвам се да не се пие вода по време на тренировки. На прием на течности в организма увеличава кръвния обем и кръвното налягане се наблюдават скокове. В допълнение, вода напълнена стомаха и пикочния мехур може да се намесва с правилната техника да се упражнява. Необходимо е да се спазва оптимален режим за пиене през деня и адекватно попълване на загубените течности след тренировка е завършена. За да се определи колко вода трябва да се пие след фитнес тренировка, то трябва да се прецени в началото и в края на сесията. За всеки фунт тегло загуби се пие от 500 до 700 мл течност.

Ако обучението продължава повече от един час, можете да отделите няколко глътки вода на всеки 15-20 минути. По време на дълго и интензивно обучение културисти пият спортни напитки - glyukozoelektrolitnye решения. Те да компенсирате загубата на течности и електролити, презареждане на енергия и стимулира обмяната на веществата. въглехидрат концентрация в такива смеси трябва да бъде 6-8%.

Когато сушене на мускулите и трябва да се отървете от излишните мазнини, както и от излишната течност. За подобряване на отстраняване на влагата от тялото, можете да използвате следните методи:

• Намалете приема на сол.

Организмът трябва да получават дневно 0,5 г натрий. Когато интензивни упражнения, което е придружено от изпотяване, нуждата от натрий се увеличава. Но натриев се намира в много храни - в зърнени храни, риба, сирене, колбаси, моркови, цвекло и други зеленчуци. При готвене храни и посоляваме. Ето защо, от продуктите, свръхнаситени със сол, е желателно да се откаже напълно. Сред тях са чипс, бисквити, кисели краставички, консервирани храни, солена риба.

Краставици, зеле, целина, цвекло, скуош - всички тези зеленчуци са естествени диуретици. Те внимателно без да се нарушава водно-електролитния баланс, извод на излишната течност от тялото.

• Укрепване на системата на кръвообращението с помощта на аеробно фитнес тренировки.

Ако стените на кръвоносните съдове силен и гъвкав, течността няма да изтече в извънклетъчното пространство и се натрупват там в излишък.

В условията на постоянен орган дефицит течност има тенденция да се натрупват соли за забавяне на малко количество влага, което все още тече. Получаване на достатъчно вода, промива излишната сол нормализира водно-електролитния баланс и да причини тялото да се откаже от натрупване на резерв течност.

Всички стандарти за потребление на вода преди, по време и след тренировка, се осредняват. Последната доза избран независимо на базата на телесно тегло, обем товар, индивидуалните характеристики на организма. Необходимо е да се движите предимно върху състоянието на здравето - консумирана обеми течност не трябва да предизвиква неприятни усещания.