Дали джогинг ефект върху намаляване на теглото

В желанието си да отслабнете ни кара да се направи много, за да хвърлят допълнително тегло - седи на диета, пиене на чай за пречистване, купуват абонамент за фитнес център. Всичко това обаче се нуждае от финансова и морална изтощение, докато човек не трябва да забравят за такава достъпен, лесен и ефективен начин, който в съчетание с правилно хранене, можете бързо да стигне до желаната форма, като бягане.

В желанието си да отслабнете zastvalyaet да направим много, за да хвърлят допълнително тегло - седи на диета, пиене на чай за пречистване, купуват абонамент за фитнес център. Всичко това обаче се нуждае от финансова и морална изтощение, докато човек не трябва да забравят за такава достъпен, лесен и ефективен начин, който в съчетание с правилно хранене, можете бързо да стигне до желаната форма, като бягане.

Така че независимо дали джогинг е полезно за отслабване?

Работещи, както всяка друга физическа активност, и здравето са неразривно свързани. Малки, тридесет минути джогинг помага да се нормализира обмяната на веществата, има положителен ефект върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система. Чист въздух, който минава бързо през белите дробове, кислородосъдържащи всички клетки на тялото ни, което води до всички органи на тялото ни са необходими за правилното функциониране на обвинението за здраве и жизненост.

В комбинация с ограниченото използване на въглехидрати в храната, тичане може да стане истински магьосник в областта на загуба на тегло. Що се отнася до всякакъв друг вид физическа активност в ежедневието джогинг, също трябва да свикне, така че не се насилвате бързо да преминете към 40-ата минута тичам рано сутрин - със задух, умора и недоволство от началото на лифта. Работещи за отслабване (а също и за здравето), следва да бъде забавно. Изберете не е бърз, измерва и най-удобното място за вас. Първите няколко дни / седмици тичат около 15-20 минути на ден, добавяйки, джогинг, ако е необходимо, но в никакъв случай не позволяват носенето определяне на тялото.

Традиционно костюм джогинг или сутрин или вечер. Morning джогинг ви позволява да се повиши тонуса на мускулите и да се подготвят тялото на натоварванията, на които ще бъдат изложени на по време на деня. Но течаща нощ - това е истинско състезание, за да отслабнете. Той е по-силен от сутринта, изгори съхраняват калории през целия ден - не само зареди за през нощта, в противен случай целият ефект на писта ще дойде при "не".

От време на време се променя характера на пистите - бавно и на дълги разстояния или бързо, но за кратки разстояния. Ако целта ви в този случай - да се коригира цифра ( "отделяне" на корема мазнини по стените и бедрата), след пускането на полезно да се отърси от пресата, или да прави упражнения, насочени към други проблемни области. Аз трябва да кажа, че раса - това е един чудесен инструмент не само за загуба на тегло, но и за здравето като цяло.

Бихме искали да ви дам някои съвети как да се направи по-ефективна работа:

1. Run трябва да започне постепенно, непрекъснато увеличаване на натоварването. Оптималната продължителност на джогинг, за да започнете 15-20 минути. Започва се с ниска скорост и на къси разстояния. Самата Тялото ще се чувствате, когато можете да добавите интензивност и км, а да се работи бързо, в никакъв случай невъзможно. Ако водят заседнал начин на живот или със затлъстяване - най-добре е да се започне с скандинавско ходене.

2. Ако решите да започне да се изпълнява, за да отслабнете, е по-добре, че е в по-топлите месеци. През зимата, съществува повишен риск от настинки nonhardened тяло. Във всеки случай, в студа трябва да започне да тече от датата на напускане на дома, а не да се спре, докато не влезе в сградата - за да се избегне хипотермия.

3. Когато е възможно, изберете да пускате мястото, минимално замърсените газове: парк, гора, област, далеч от пътя. Желателно е, че пистата беше малко груб, с полегати склонове и лифтове.

4. Никога не се движат по асфалта! Боли ме ставите и да засегне дори и долната част на гърба. Най-доброто от всички - специални бягащи пътеки.

5. дишане по време на движение се разрешава само през носа!

6. Ако се чувствате болка или дискомфорт - направи пауза. Опитайте се работи в един или два дни, за да възобновите класове след изчезването на болката. В този брой nedozhat по-добре, отколкото да се прекалява. Но внезапно спира по време на движение не може - просто промяна на план за ходене.

7. Наложително е самоконтрол по време на периода на обучение: здравни досиета, периодичен контрол на телесното тегло, измерване на сърдечната честота, преди и след училище. учестен пулс веднага след план не трябва да надвишава 50-60% от първоначалните данни (тоест, при начална скорост пулс от 80 удара в минута след тренировка не трябва да бъде повече от 120-130). В рамките на половин час от импулсни параметри трябва да бъде напълно възстановено.

8. Опитайте различни видове състезания: бягане, спринт, крос и т.н. Опитайте с различни методи на работа, вие ще откриете най-добрия само за себе си. Най-добре е да се редуват бързо се кандидатира за кратко разстояние с бавно бягане на дълго разстояние - това няма да позволи на организма бързо да свикне с една и съща натоварването, което ще доведе до изгаряне на повече калории. Ако един прост, монотонен джогинг в продължение на половин час, за да се намали теглото на 300-400 грама, а след това, като се редуват бързо и бавно тичане на всеки 5 минути, тази цифра може да се увеличи до 500грама за половин час сесии. В допълнение, корекцията работи по-ефективно укрепва сърдечния мускул.

9. Правилно вземете дрехи и обувки. Болки в краката - първият признак на неправилно обувки. Ако е възможно, купете специално проектиран за работа. Облеклото трябва да бъде направена от естествени материи, удобни, не настоява и да не ни се бърка около тялото по време на движение. За бягане, ще ви трябва: за лятото - леки шорти (колоездене), тънки тениска (горе) спортни обувки (маратонки) с мека, добре извитите подметка; хладно за времето на годината (есен, пролет) - анцуг, маратонки; Зимни време - яке, лека шапка, ръкавици.

10. Гледайте дишането. Sports Спринт изисква не само правилна техника, но и съответно ритмично дишане.

11. За удобство и контрол можете да си купите крачкомер - тя показва броя на аеробни направили стъпки и пробег.

12. За намаляване на теглото е най-добре да се изпълнява на сутринта - тази сутрин тичам полезен и ефективен. За да направите това, можете да започнете деня си с контрастен душ, събуждане по този начин тялото си и да го подготвят за физическа активност. Оптималното време за сутрешно бягане - от 6.30-7.30, когато тялото възприема най-доброто упражнение. Ако не се побере това време, а след това използвайте един от тези пикове на активност: 11-12, или от 16 до 18 часа.

13. В края на всяка тренировка, трябва да сте малко като, за да се охлади и да причини дишането и сърдечния ритъм се нормализира. След това не забравяйте да вземете контраст ободряващ душ, подсушете с мека кърпа. След това е необходимо да се пие чаша течността (варено или минерална вода, натурален сок) за нормална работа на стомаха и след известно време (не по-рано от един час) плътно закуска.

14. Спринт трябва да бъде забавно, добро настроение, чувство за свобода и хармония. Ако го възприемат като рутинна тренировка или тежести - резултати чакат напразно! Насладете се на мира на града, все още не е събудил рано или пеят птици. Можете да използвате и на играча - ако искате да слушате музика.

15. Ако ви е трудно да ставам рано, започва да тече в вечери. И когато свикнеш - отидете на сутрин бутам.

16. Основната план систематично. Ако здраве всичко е наред и не се притеснява - ще трябва да стартирате всеки ден, независимо от метеорологичните условия. Не бъдете мързеливи.

17. За да усили ефекта трябва да следват здравословна диета: Не се облягайте на сладкото, брашното и пържени, да се откаже от алкохола и нощните хранения, даде предимство на зеленчуци и плодове и каша от цели зърна. След 18-19 часа, по-добре е да не се пие нищо друго освен вода. И през деня яде 5 пъти, но на малки порции.

18. За да гори мазнини, което трябва да се изпълнява най-малко един час всеки ден - или бягане ще бъде неефективен.

Съвети, които вървят около

Човешкото тяло - съгласувана система, която може да работи, за да се прекъсне нездравословният начин на живот. При липсата на движение и активност, получени от храната енергия, не намира изход и започва да се натрупва в организма под формата на мазнини, което само по себе си се отрази на фигурата. За да предотвратите това, или да се отърве от вече набрани кг фин план ще.

Работещи - един от най-добрите рецепти за отслабване. По време на движение, ускорява метаболизма и изгаряне на калории, ние "изхвърли" голям брой застой на енергия. Освен това, цялото тяло е наситен с кислород, след което тя започва да работи ефективно. Така че, ние тече не само да отслабнете, но и да се подобри тяхното здраве.

Как и колко трябва да се изпълнява, за да отслабнете? Като цяло, за да нулирате няколко допълнителни килограма, липсва два месеца обучение. Ако имате нужда да отслабна с 10 кг или повече, тогава е необходимо да се увеличи план за по-дълго време. И, разбира се, не се ограничава само до работа: отидете на здравословна диета и все пак да избере всякакъв вид товар (фитнес, плуване и т.н.) Просто пуснете - не е панацея.!
Джогинг е по-добре да изберете място най-далеч от градския шум и автомобили. Търсене в близост до дома си стадион, или още по-добре парк. Postorennego липса на шум ще ви помогне да се съсредоточи върху себе си. Ами ако време на джогинг, ще чуете положителен ободряващ музика, въпреки че някои напротив предпочитат класиката.

За да отслабнете, трябва да тече бавно, постепенно привикване на организма към нови видове товари. Преди да започнете активно ангажирани, трябва да преминат период на адаптация. Неговата продължителност зависи от индивидуалните особености на тялото си, но оптимално трябва да започне да работи от 20-25 минути (за първата седмица на класове).

Не забравяйте, че разделянето на мастните клетки тепърва започва с 40-то! минутен ход. Това означава, че пълна тренировка за загуба на тегло трябва да продължи най-малко един час. Ние трябва да се работи с умерени темпове, така че да не се носят надолу по тялото също. Добри резултати се получават, като пуснете леко грапава повърхност, например върху малки писти или лифтове. Така че ви дам сърцето си лек товар, което води до ускоряване на метаболитните процеси в организма, включително и изгарянето на мазнините в тялото.
Има и друг вариант да работи за тези, които искат да намалят теглото си. Ако искате да отслабнете бързо, но не искате да губите един час време, за да работи, ще се доближава до интервала работи. Интервал бягане включва редуване на товари: един бърз спринт да се забави дълго. Възможно е да се използва различен бягане темпо, например, рязко ускорение в продължение на 2 минути, след което скоростта на намаляване на по-тиха работа. В един план, можете да направите 2-3 като ускорение.

На изгаряне на мазнини работи добре редуване на максимално усилие и отдих. Можете да опитате тази опция упражнение: 50 метра бърз на 50 метра бягане на 50 метра ускорение с максимална ефективност.

Полумаратон в пълна екипировка в комбинация с дълги спокойни тича - перфектен Режим на движение за тези, които искат да намалят теглото си. Джогинг интервали дава на тялото ви да свикне с монотонен товара. В резултат на това - да се изгарят повече калории и следователно са излишни сантиметра.
Важно! Бъдете сигурни, да се има предвид следното предупреждение: в режим на интервал управлението на сърдечно-съдовата система получава повишено натоварване. Ето защо, ако имате някакви проблеми със сърцето, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението крос-кънтри.

И накрая, няколко общи съвети за отслабване как правилно тичане, за да отслабнете:

1. Като начало, джогинг костюми. Не бягайте точно зад маратон. скорост на движение - не най-важният фактор за загуба на тегло.

2. Опитайте се да стартирате различни методи: ускорението, спринтове, джогинг, бягане с няколко препятствия и т.н., за да намерите най-добрия режим джогинг за себе си ..

4. Обувки за бягане играе огромна роля. Необходимо е да се сведе до минимум всички потенциални рискове и наранявания. Изберете удобни обувки или маратонки на товара се разпределя равномерно на крака. Първият знак за неподходящо обувки - болки в краката по време на движение.

5. Run, което трябва да се коригира. Най-удобния джогинг изгаря калории. В противен случай, не подминава без наранявания и лошо настроение. Обърнете внимание на здравето си след стартиран, той ще ви каже дали е в правилния методологията, която изберете.

6. Винаги следвайте дъха си. Ефективно джогинг - не е само правилната техника тичане, но и ритмично дишане.

7. Не забравяйте, че асфалт - най-лошия възможен капака да тичам. Той боли ставите и дори може да навреди на долната част на гърба. Най-добре е да тече покрития крос-кънтри (например, на стадиона или бягаща пътечка), в паркове, в гората.

8. Никога не тече на пълен стомах.

9. В крайна топлина, или когато имате лошо предчувствие и да се въздържат от джогинг. На този ден е най-добре да ходи в спокойно темпо и да се скрият някъде в Tenek.