Да се научим да се справят с емоционалния преяждане
Ако винаги сте в състояние да се чувства под контрол, вие сте човек с рядка експозиция! Но повечето от нас изпитват стрес по-често, отколкото бихме искали. Съгласете се, негативните емоции често водят до нас, за да използват много високо калорични храни. Опитвайки се да избягат от проблемите, ние да преминете към хранене. Дори и най-пръв поглед незначителен вълнение може да доведе до преяждане. Изглежда, че само тя има за ядене, и ние веднага ще се успокои, и проблемът добре и е лесно да се отиде от само себе си.
"Delicious" порочен кръг ...
Вкусна храна ефект е равносилно на наркотици. Когато настроението "на нула", ние сме склонни да мислим, че ние се чувстваме по-добре, след като някои екстри. В действителност, това е илюзия. Храната е само приятни емоции в момента, когато ние го ядат. Веднага след като ни плоча се изпразни, нова причина за лошото настроение. Сега ние се критикуват за това, че за пореден път "конфискувани" на стреса. Резултатът - един порочен кръг, от който изход, не е толкова лесно.
Ядете ли, когато подчерта. Защо?
При физиологични условия, използването на вкусна храна активира производството на допамин в мозъка. Този така наречен "щастие хормон", от своя страна, е стимулант на центъра на удоволствие на тялото. На всяка неприятна ситуация, тялото ще изисква все повече и повече екстри.
Психолозите обясняват, емоционално преяждане е много проста. Когато ядем това, което ни харесва, ние се потопите в приятни спомени, свързани с тези продукти. Може би си спомняте като дете майка ми да се пекат на любимата си черешов пай. И за да се върнете тестваните веднъж емоциите, когато ядете този торта отново и отново. Такава краткосрочна "приятни" задължително да повлияе на теглото, като добави няколко килограма за фигурата. Въпреки това, можете да се справят с емоционалния преяждане. Разберете как!
5 практически съвети в борбата срещу преяждане
1. Научете се да различи истинския смисъл на глад от желанието да се "възползват стрес". Най-често емоционално преяждане - просто навик. Отърви се от него, трябва да реши проблема със злоупотреба с храна.
2. Включете в диетата на здравословни мазнини и въглехидрати. Плодове, бобови растения, хляб, пълнозърнести храни, ядки, растителни масла и рибни - това са храни, които трябва да се яде всеки ден. Не забравяйте, добро настроение може да бъде създаден с "правилната" храна! Но липсата на витамини и микроелементи - пряк път към стрес и преяждане.
3. Не отивам за храната спонтанно. Поддържа кратка пауза, най-малко 15 минути. Това е напълно възможно, след като изчака малко, вие дори не мисля за това, което ще има, но само да изберете да се пие чаша вода.
4. "конфитюр стрес" също трябва да бъде в състояние да. Ако сте разбрали, че не може да откаже да яде, опитайте се да се замени с високо калорични храни над здравословна храна. Ягоди със сметана - чудесна алтернатива на тортата! И това е важно - да се възползват от тези лакомства много повече.
5. Ако след обилна вечеря, вместо един pechenyushki чай сте яли цялата кутия? Опитайте се да се съсредоточи върху това, което чувстваш. Опитайте се да разберете, че не е от това по-лесно. Напротив - най-сладкото в тези суми се представи излишни. Направете това "упражнение" всеки път, когато видите, че pereeli. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да спре навреме.
И, може би, най-важното нещо. Дори и да знам, че преяждането - ти е проблема, не бъди твърде усилено върху себе си. Samoedstvo само ще доведе до чувство на депресия и недоволство. Но ако всеки ден, за да малки победи над себе си глад, а след това много скоро ще постигнете добри резултати и да може да се гордее. Не забравяйте, че вашата храна трябва да бъде радост и полза!