Да се отървем от дома от болки в гърба - ние се отървете от болки в гърба, причинени от
Никой от хората не трябва да се включат в себе си - за това има лекари и специализирани агенции. Но всеки един от нас трябва да знае как да действа "в началото", когато тялото намерено неприятни или болезнени усещания.
Към днешна дата, остър или хронични болки в гърба най-малко веднъж седмично, имали 80% от възрастното население на Земята. Разбира се, с лоша обратно, можете да приемете и да се примири с това през целия си живот, но има и друг вариант - използване на прости и доказани начини за контрол на ситуацията и предотвратяване на болки в гърба да влоши качеството на живот.
Болки в гърба може да доведе до две основни причини - pereutomlonnye мускули и zaschemlonnye корените на гръбначния мозък. Уморен и поробени на мускулите на гърба в съвременния свят - много не само за хората, занимаващи се с активен физически труд, но и служителите. Причината е проста: заседнал начин работата на мускулите на гърба се чувстват неестествено статично напрежение за дълго време, което в крайна сметка може да доведе до болки в гърба вечер. Pereutomlonnyh болка от мускули - дърпа, не остър, хроничен - се простира по протежение на гръбначния стълб или хваща района между врата и раменете.
При притискане корени на гръбначния мозък - болката остър, внезапни, разпространение по нервните влакна. Ако заглушаване настъпили в шийните прешлени, болката може да се даде в ръката му; ако в гръдната област - обгради багажника линия по ръбовете; ако страдате от болки в лумбалните прешлени често се разпространява към крака. Този проблем възниква, когато намалява разстоянието между прешлените, което в крайна сметка натрошен и дразни нервната тъкан на гръбначния мозък.
Когато различни видове болки в гърба е необходимо да се използват различни подходи за решаване на проблема.
Да се отървем от болки в гърба, причинени от скованост на мускулите.
Нашите мускули са проектирани да работят в смесен режим: напрежение - релаксация - стрес - релаксация. Ако мускулите са постоянно се отпусна - те ще атрофират, ако постоянно напрегната - изчерпан. За да се отървете от мускулни болки в гърба, е необходимо периодично да (можете да направите това по време на работа, и особено важно - когато се върнете у дома), за да правя упражненията, разтягане на проблемните мускулни групи.
Обикновено този тип болка, локализирана в раменния пояс и на гръбначния стълб. Помислете за упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от този проблем.
Упражнения, които елиминират прекомерното напрежение в раменния пояс.
1. Изходно положение - седнало или изправено положение. Необходимо е да се направят кръгови движения на главата, я търкаляха раменния пояс. Нос описва кръг на колкото е възможно повече радиус. движение Root с минимална амплитуда, постепенно увеличаване на ъгъла на наклона на главата. Изпълнете 7 - 10 пъти, първо в едната посока, а след това - в друга.
2. Осъществяване кръгови движения на главата в хоризонтална равнина. Брадичката е преместен успоредно на пода, носа му изглежда само напред. Изпълнете 7 - 10 повторения на едно и от другата страна.
3. начална позиция - изправено или седнало положение. Изпълнете 7 - 10 въртения раменете напред, а след това - обратно. Повдигнете раменете максимално нагоре, тя се навежда назад, като по този начин се огъва назад и се опита да се намали максимално острието пропусне раменете надолу и да ги движи напред, назад prognuv преди.
Тези упражнения са полезни да се направи по няколко пъти през деня.
Упражнения за да помогне да се отървете от болка в мускулите на долната част на гърба.
1. начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете. Изпълнете 10-15 на багажника наклонена напред, с малко мая се в долно положение, колене запъват. Съсредоточете се върху кръста - да усещаш как протегна мускулите в тази област. Следван от 10 - 15 пъти, за да се огънат назад - главата и раменете прибрани и таза, които обслужваме напред, можете да помогнете на ръцете й и ги поставят на гърба или седалището. След това изпълнява 10-15 накланя торса наляво и същ - в дясно. Когато страничните склонове, тялото не се накланя напред.
Благодарение на такава профилактика, фактически може да елиминира прекалена скованост и умора в мускулите на гърба.
Да се отървем от болки в гърба, причинени от притискане корените на гръбначния мозък.
Вечерта на височината на около 2 - 3 cm по-ниска от сутринта - това е поради причината, че намалява разстоянието между прешлените. Обикновено такава ситуация не причинява болка, но понякога, когато прешлени ход, те притиска до гръбначния мозък, и човек се чувства остър, пиърсинг болка. В този случай, на първо място, е необходимо да се даде на човешкото тяло на определена позиция, която ще се превърне в прешлените на място: легнете по гръб, сгънете коленете си и бедрата, под коленете си, да се сложи навити одеяло, така че краката не докосват подкрепата. Под кръста трябва да поставите малък, мека възглавница - така че гръбначния стълб плътно до нея. Под главата му да се постави възглавница също. В тази позиция, с изключение на всяко движение, трябва да остане, докато след остра болка.
След като бе домакин на остра болка, трябва да се естествено увеличаване на разстоянието между прешлените. Направете го най-лесният начин, с помощта на специални упражнения, разтягане на различните части на гръбначния стълб. Упражнения трябва да се правят без друсане, мека; ако е възможно, по няколко пъти на ден.
Упражнения за декомпресия на шийните прешлени.
1. начална позиция - изправено или седнало положение. Наведете главата си надолу върху дишането и достигане на крайното положение, за да се опита да го избута дори още 2 - 3 кратки изблици. Издишване, върнете главата в нормална позиция. Упражнението се повтаря 3 - 4 пъти.
2. Изходно положение - седнало или изправено положение. Движете главата напред, успоредно на пода, така че тя изглеждаше като "патица главата по време на полет." При достигане на крайното положение, опитайте се да я преместите дори още 2 - 3 кратки движения напред. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 3 - 4 пъти.
Упражнения за декомпресия на гръбнака на гръдния кош.
1. начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете. Стиснете ръце в юмруци, ние ги стартирате зад гърба си и да ги избутва към областта на гръбначния стълб, като в същото време Ние обслужваме гърдите напред. Движете ръцете нагоре и надолу по протежение на гръбначния стълб, като се опитва възможно най-много (но удобно), за да се огъват назад. Пусни 2 - 3 повторения.
2. начална позиция - седеше на пода с кръстосани крака пред него ( "турски"). Rolls на гърба обратно в шийните прешлени и обратно в изходна позиция. Изпълнете 5 - 7 такива движения.
3. начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете висят отпуснати. Въртенето на организма към страната, движение (завъртане) започва от раменния пояс. Стартирайте 10 - 15 повторения за всяка страна. След това направете същото движение, само се наведе оръжие в лактите и се намира в предната част на гръдния кош.
Упражнения за декомпресия на гръбначния стълб.
1. Застанете прав, с ръце на колана си. Извършване на таза на движение напред и назад в продължение на 30 - 40 секунди.
2. начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно. Странично накланяне наляво - лявата ръка се плъзга надолу, надясно - над главата си. Повторете същото движение надясно. Изпълнете 7 - 10 пъти във всяка посока.
3. Седнете на пода с краката си удължен. Свийте пръстите си и да получите чорапите, да се чувстват напрежение на кръста. Самият помогнем с ръцете си, опитвайки се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Коленете може да са леко свити.
4. Лъжата по гръб, краката свити, токчета близо до задните части, ръцете встрани. Наклонете двете бедра надясно, а след това - в левия, главата и ръцете на пода не прекъсвайте. Изпълнете 7 - 15, движения във всяка посока.
Народни средства за защита, за да се отървете от болки в гърба
1. аналгетичния ефект има лапа на настъргани сурови картофи с мед (1 1), което е необходимо да се запази засегнатата зона с 1 - 2 часа.
2. налага пипер пластир в областта на болка. Заснемане с част от заобикалящия ни пространство безболезнено. Ако силно усещане за парене мазилка трябва да се отстранява и кожата с вазелин. Вие не може да наложи пипер кръпка на родилни петна.
3. Нанесете върху засегнатата област лапа настърган чесън. Премахване трябва да бъде, когато той започва да гори.
4. Разтрийте нерв хрян сок воден разтвор (1 1), след това веднага изравни вълнена тъкан.
5. смила до фин ренде пречиства черна ряпа. Отнесен към засегнатата област като жълт картон.
Ако болки в гърба е постоянна и не преминава след няколко дни, че е необходимо да се обърнат към съответната лекар.