CrossFit и въже

Защо в залата за CrossFit е въже, тъй като се използва? Как да се научите упражненията върху въжето, няколко примера за най-ефективните упражнения с въже.

Въжето е прието инвентар за обща фитнес, всеки един от нас е познат от училищните дни. Ако попитате обикновения гражданин, защо имаме нужда от въже, а след това ще получите отговор: да се изкачи по него. Хората са далеч от спорта напълно липсва разбиране за това как най-различни упражнения може да бъде въже, отколкото те ще бъдат полезни. Ако задам същия въпрос krossfiteru, отговорът е по-razverntym.

Защо въже, използвана в CrossFit?

Такава снаряд е предвидена във всяка стая CrossFit, тук той се използва с максимална ефективност.

А просто повдигане и спускане с въже се счита за основен упражнение, той идва в много WOD, както и различни нива на участие в конкурсната програма.

Въже се вписва в CrossFit стратегия, тъй като работата на всички мускулни групи, свързани с тях. Произведени силна хватка китката развива раменния пояс, мускулите на краката и кората, координация обучение и сръчността, сила се увеличава.

Как да се научите да работите с въжето?

Преди да отидете на пълното упражняване с въже, е необходимо да се определи правилната техника и сцеплението, както и укрепване на мускулите на раменния пояс. Първата стъпка е да седне на пода и вземи въже, с ръце в същото време трябва да се огънат под лактите. Intercept въже ръка отдолу нагоре постепенно измества тялото си в изправено положение, последвано от плавно надолу към първоначалната си позиция, превръщайки ръцете от горе на долу. Не се нуждаете от помощ се рита, те трябва само леко да ляга върху петите в пода. Интензивността, с която извършвате това упражнение зависи от нивото на фитнес, същото важи и за броя на повторенията. Това упражнение е доставка, също така е възможно да се използва за загряване, с оглед да се затопли мускулите на раменния пояс.

Въже в CrossFit се използва не само във вертикално положение, но също така и хоризонтално, такива техники са взети от набори от упражнения за бойни изкуства. Когато въжето се намира вертикално, то е възможно да се работи рула, златистата, инсулти и други елементи. Единият край на въжето е фиксиран към стената, а другият остава свободен да работи, подходящ дебел тежък дължина въже от 6 до 10 метра.

Акробат серия "вълни", направи кръгово движение, въртене, се удари в пода, всички тези упражнения правят мускулите да работят с по-голяма интензивност. Ефективността се чувствах по време на тренировка. Упражнения с въже в CrossFit се правят по традиция на броя или време. Например, един спортист определя определен брой крачки или "вълни", или работи без прекъсване по време на определен период от време. Само на 10 минути работа с въжето, за да губят същото количество калории, тъй като по време на най-интензивно продължително упражняване.

Примери въже упражнения за CrossFit

По-долу са само основните упражнения с въже, като общата им списък е много обширна, спортисти не престават да измислят нови варианти.

За да упражни въже "Wave" се закрепва към стената, и спортистът се взема пред свободното му ръб. Той ще изпълнява движенията с ръцете си нагоре и надолу, а ръцете са сгънати в лактите. От обхвата на движение създава "вълна", той може да бъде повече или по-малко интензивно. По-малката амплитуда - толкова по-трудно упражняването се извършва и по-голямо е натоварването на ръцете.

"Вълни" може да се направи с две ръце заедно или алтернативно, в случай на алтернативен вариант, една страна трябва да върви нагоре, а вторият в същото време - надолу. Има някои вариации, хоризонталната вълна на пода, кръгъл въртене последователно в различни посоки - за всяко рамо навътре и навън.

Стартовата позиция, когато "вълни" също могат да бъдат различни - състояние все още да се скача наляво движи радиално с клекове или атаки, с прехода, за да спрете в легнало положение и да се върнете в изходна позиция. Бойци за развитието на експлозивна сила правите упражнения с въже удря пода. За държат оригиналния багажник за "вълни", вдигат ръце с въже вертикално над главата, а след това рязко се понижава бързо удря въжето на пода. Размер на вариация зависи от въображението на атлета, както и сложността на която той може да си позволи. Въже удар на пода може да се усложни от скок в момента на удара, както и лицеви опори, въртележки ръка извършване на едната си ръка по време на изпълнение на други елементи свободна ръка.

Въже е универсален инструмент за повишаване на сила, издръжливост и координация. Определено това трябва да бъдат включени в програмите на ежедневните си тренировки.