Странични напади с гири
Красива напомпани тялото - това е страхотно, но само ако се завърши цялостната картина на същите красиви крака. За съжаление, често мъже и жени смятат, че краката - това е последното, от което имате нужда, за да мине през процеса на изграждане на перфектното тяло.
Това е грешно решение, при положение, че тя е на краката се поддържат в изпълнението на по-голям брой упражнения съдържание, както и без да дава време за укрепване на краката, е малко вероятно да успее да се движи напред с планираната скорост.
Нека поговорим за това какво представлява напади с гири в страни, как да ги направя, ако гири се използват в това упражнение, и най-важното - за ефекта, че ще има.
Кои мускули включват атаки срещу партията?
Също варианти са възможни, без усложнения, особено в началния стадий на развитие на упражняване оборудване. Това е вариант на снаряда
Редовните упражнения с включването в него на странични тласъци ще разработи четириглавия мускул на бедрото adductors и, освен това, ще улесни изпомпване на бедрата и задната част на бедрото. Между другото, бедрата и задните части, дължащи се на такива атаки в крайна сметка ще станат еластични и красиви, много по-важна.
Как да направите упражнението?
Имайки предвид, че страничните напади - е трудно от гледна точка на координацията на упражнението, да го направи може да си позволи само хора с определен обучение и разтягане на бедрата.
Важно е, че тонът на мускулите е добре, в противен случай на проблеми в различни етапи от неизбежното!
Странични напади - правилна техника:
- Вземете една стъпка към единия крак, така че разстоянието между краката е повече от ширината на раменете.
- Гладко и без резки движения понижаване на тялото чрез огъване коленете да образуват прав ъгъл.
- Клек до образуване между пода и ханша успоредни повърхности.
- Върнете се в изходна позиция и работа с другия крак.
Какво трябва да знаете за безопасност?
Странични напади, въпреки че изглежда прост, всъщност - доста трудна задача, тъй като споменатите по-горе, поради необходимостта да има добър участък. Ако мускулите не са подготвени за този вид товар, навяхвания по време на атаките ще бъде много трудно да се избегне! Можете да играете на сигурно, следвайки определени правила за безопасност.
Първо. За обучение е необходимо само да носят специални обувки с нехлъзгава повърхност.
На второ място. Преди извършването на атаки е задължително да се затопли мускулите ви и да ги подготви по начин на работа. Един добър вариант - това е бърз коремни преси и се накланя напред.
Ако планирате косо напади с помощта на гири или всякакъв друг вид тежести, загрявката е необходимо, на изпълнение на упражнението с собственото си тегло. В процеса на работа на атентатите от натоварва активно участие в процеса ще отнеме мускулни стабилизатори, които ще бъдат отговорни за баланс. Като начало, те са доста слаби, така че преди да започнете работа с тежести, трябва да овладеят упражнение в съвършенство с собственото си тегло.
Lunges с гири в ръце, не всички знаят как да го прави. По-долу са най-често срещаните грешки:
- В хода на изпълнение на заобления гърба на необичайно напрежението в гърба и краката си. Корекция на грешката и по този начин сключване на възможно нараняване чрез увеличаване на ъгъла на завоя в коленете. В ранните стадии, когато на гърба все още е доста слаб, се приема, че ъгълът е 90 градуса не се изисква, както и 135.
- Неправилната стойка - друга грешка. Някой поема тежестта върху петата или пръстите, за да направи упражнението по-лесно. Може би, в този случай, прави напади с гири става някой наистина лесно, но проблемът е, че ефективността на упражненията намалява значително! Ако не можете да се придържа към изпълнението на техниката, по-добре е да се откаже по време на използването на тежести, процес усъвършенстване.
полезни съвети
Lunges с гири в ръце с натоварва правото да правят, със специално оборудване. В допълнение към обувки, споменатите по-горе, трябва да бъде специален колан на тегло, и, в някои случаи - наколенници.
По време на тренировка е много важно да се запази гърба си направо на гръбначния стълб в правилна позиция, гърдите не е изкривена, а раменете му бяха прави.
Коленете в хода на работата по страничните напади с гири не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката, тъй като в този случай, максималното натоварване ще падне върху коленете!
Тегло по време на атаките трябва да се разпредели равномерно по стъпките, непрекъснато наблюдение на спазването на дихателна техника: издишвате - относно усилията, дъх - чрез огъване коленете.
В заключение, напади с гири в ръце - ефективно упражняване на задните части и бедрата, също позволява да използвате коремните мускули и долната част на гърба. Може изпълни своите спортисти във всеки един етап от подготовката, както у нас и в залата, под наблюдението на треньор.