CrossFit дома

Има ли начин да се справят ефективно с у дома, укрепване на здравето им, а дори и расте и става по-силна и по-красива? Обикновено здравни лекари препоръчват джогинг или фитнес зала на сходството на йога (между другото, момчета, които си мислят, че йога е само за жени, които не знаят много за този спорт, много бойци от цял свят, а-ла-Хуан Мануел Маркес практика йога).

Какво е CrossFit?

CrossFit - комбинация от физически и функционално натоварване, което е едно и също състезание, само изпомпване на различни мускулни групи. Нека

Това обучение рутинни тегло, с изключение на това, което трябва да се извърши едно специално упражнение, а не три. Има един подход, следван от останалата част от 1,5-2 минути, след това нов подход.

лицеви опори;
клякам;
изпомпване на пресата;
отдих;
и отново едно и също нещо.

Това е най-CrossFit, голямо количество упражнение кара сърцето ти да работи интензивно и нервна система. Поради факта, че клекнал, можете да си починат от лицеви опори и помпени медиите. и обратно, свободно сведена до минимум, за около 30 секунди и след това нова повторение. Тези повторения (кръгчета), за разлика от обучение сила, може да бъде достатъчно. Примерът, който даде много тривиални, по-рационални упражнения ще бъдат дадени по-долу.

CrossFit Какво става?

На първо място, CrossFit дава същото като бягане, тоест увеличаване на имунитета. издръжливост, подобряване на сърдечната функция и така нататък. н. На второ място, CrossFit помпи различните мускулни групи. Що се отнася до втората точка, е необходимо да се изясни, че CrossFit - не е силова тренировка. Ако сте изправени пред вратата, за да се изцеди от пода 1000, прави CrossFit, че ще дойде да го през годините 20. Сила обучение и CrossFit могат да се комбинират, в този случай, извършване на упражнения съдържание за една мускулна група, CrossFit, натоварване на другите.

Обучение режим дома CrossFit

CrossFit може да се практикува у дома си в сутрин и вечер. Все пак, ако се обучават на сутринта, когато тялото все още не е напълно активизира своите ресурси след сън, стрес трябва да бъде по-умерен, че е голяма тренировка от обучение.

Мисля, че поради сравнително ниската интензивност на CrossFit, този вариант е подходящ за сутрешното загряване или момичета, за да бъде в добра форма.

Този комплект се състои от активни ленти, се състои от 3 упражнения, които са проведени последователно:

Начална позиция - каишка на лактите. Алтернативно дръпнете колене към лактите, опитвайки се да не докосвате пода.

Упражненията не са сложни, броят зависи от обучението, мисля, че можете да започнете с 20, което е 10 на всяка страна, ако трудно, а след това на 10 (ако изобщо е лошо, разбира се, трябва да се вземат по-малко). По този начин необходимостта от провеждане на 4-5 комплекта, 30 секунди почивка между тях.

Един от моите приятели треньор впечатляващи техники след всяко упражнение "сили", направете следното:

10 Boost с пълния набит;
10 скачане колене до гърдите (подскача нагоре и се налага да изхвърлите колене, опитвайки се да ги стигнем до гърдите по време на коляното освобождаване издишване);
20 близо захващане лицеви опори (крака, определени тясно, ръце на нивото на раменете, лактите лицеви опори слизат успоредно на тялото, а не да се отстрани).

В този случай, всички от упражненията се извършват с висока скорост, тоест възможно най-скоро, така че изцеди - не е нужно да бъдат намалени и вдигна лимита до краен предел, като ви позволява да извършвате упражнението възможно най-бързо, и ръка поради това са в постоянно напрежение. Изпълнете 4-5 серии, почивка в между 30 секунди, в зависимост от подготовката. Твърде много почивка, за да безсмислено, тъй като това противоречи на поставената цел на упражнението.

Този вариант е подходящ за тези, които са обучени за ръка и не искам да ги качите допълнително CrossFit, или хора с много "лош спомен", тъй като ще има само няколко упражнения.

Работещи на място с големи бедрата повдигане, дължина на минута (нормално работно на място с единствената разлика, че ние трябва да се опитаме да се вдигне коленете си възможно най-високо, за да усложни упражняването, а е възможно да се хвърлят стачки - по принцип това е за тези, който е включен в или ангажирани в бойни изкуства).

След това веднага минути Burpoe: седнете, пуснете крак, за да ги върне, скочи.

Като за начало е добре да се направи 10-15 пъти, а след това да координира броя Burpoe в зависимост от тяхното обучение. Почивка, в истинския смисъл на думата, в този набор има. Правейки работи високо повдигане на бедрата, мъжът почива на Burpoe. Що се отнася до броя на повторенията, както е споменато по-горе, те са 4-5.

По отношение на коректността на Burpoe на снимки човек пази краката на косъм, може би, от гледна точка на фитнес, че е прав. От гледна точка на борбата на - не. Кой е включен в този спорт, той разбира, ...

Колко често имате нужда от всичко това?

Обучение на честотата зависи от интензивността и вашите цели. Ако CrossFit - сутрешна загрявка, не повече, че е възможно да се обучават 6-7 пъти седмично. Ако това е пълна тренировка - около 4 пъти седмично (например: понеделник, сряда, петък, събота). Ако сте един допълнителен нещо общо, варира вашия тренировъчен режим, в зависимост от нивото на натоварване и вашето здраве.