Цялата истина за спортното хранене и люлеещ (личен опит!) Завъртете бицепс (otdead) бюлетина

Здравейте, скъпи приятелю. Днес ние говорим за най-любимата мускула на beachgoers, но по това време най-вредни мускула на планетата Земя-бицепс. След като влезе в стаята и след това на новодошлите, които се чудят как да се залюлее на бицепса и корема. Тя може да бъде много болезнено да гледам момчетата, които се люлеят на бицепса, понякога дори забравят за други мускулни групи, които, разбира се, грешат. Тези, които страдат те изпитват, като се опитва да вземе огромен тегло, за да се помпа бицепси изглеждат тъжни, защото вдига летвата в струи, че не знаят, че люлка назад по този начин.

Разхождайки се из просторите на Интернет, видях МНОГО методи за изпомпване на бицепса, което показва само видовете упражнения за бицепс и в кои дни от които се нуждаете, за да ги обучават. Ако някъде се казва, че е бицепс бицепса, той не казва как да се изпомпва и двете греди. Може да се разбере как изпомпват бицепс искат да се започне с анатомията. Бицепс мускул се състои от две греди: вътрешни и външни. Всеки себе си индивидуално и всеки лъч упражнение взаимодейства по различен начин. Bleed отделно във всяка връзка, не може да се работи на целия бицепс, но можем да включим малко повече за работата на един или друг лъч. Това се прави с помощта на ширината на упражненията на сцепление и изолация.
Основни упражнения за изпомпване бицепс външен лъч:

1. бицепс къдря с щанга състояние, хващане на ширината на раменете. В това упражнение, използвайте malokrivuyu пост. Дръжте ръцете си на ваша страна, когато лентата е на върха не се забави, и след като бавно я спуснете. В действителност, това основно упражнение е за външни бицепс греди. Просто следвайте техниката, не е необходимо да се помогне на гърба си, натиснете краката си и правят други лоши неща, насочени към нарушаване на прилагане на технологии;
2. Вдигане гири с обрат. Същата техника, която навива щанги състояние. Но това е по-добре да правите упражненията, докато седи на резервната скамейка на наклон, за да се изолира крака от упражнения. Най-важното нещо е да изключите ненужните мускулите в определено упражнение, в този случай на краката.
3. Упражнение за запушване. Това може да бъде повишаването на гири с повдигане на коляното щанги на пейка Скот и куп други упражнения за бицепс. През третото упражнение, не приемайте твърде много тегло, направете броя и да завърши недостатъчност.

Основни упражнения за изпомпване вътрешни греди бицепс:

1. Стоейки къдри с щанга. Grip по-широка от широчината на раменете. Извършване на всяко упражнение за права щанга. Правете това упражнение по-трудно от рамото на дръжката ширината на раменете, а това не е причина chitingovat;
2. Чукове с гири. Ръцете са успоредни една на друга, огъването се среща в лакътната става. Тези упражнения ви държат повече стрес на бицепса, карайки го да расте;
3. Упражнение за запушване. Точно както в случая на външно облъчване с препълване бицепс. Например, ако извършите повдигане щанги на една пейка Скот, отнема хватката по-широка от широчината на раменете и да отбележи отново ниско тегло.

Как да се залюлее на бицепса?

Влакови бицепс ние сме два пъти седмично. В рамките на програмата, която дадох на вас по-рано в първия ден да изпомпва над външната част на бицепса, вторият по вътрешната. Но това, което програмата няма да се включат в обучение назад и обучение бицепс идва в един ден. Така например, в първия ден на обучението вие тренирате гърдите, раменете, бицепс, след втория ден на гръб и бицепс.

1) Огъване щанга стои широчина захват на рамото. 2 публикуван. 8-15 + 4 работни пъти
2) Подемно гира с оборот. 1 е публикувал. + 4 работа 8-15 пъти
3) коляното на нарастване гира. 1 е публикувал. + 4 работи за капацитет. ИЛИ:

1) огъване с заставане щанга. Grip по-широка от широчината на раменете. 2 публикуван. 8-15 + 4 работни пъти
2) чукове. 1 е публикувал. + 4 работа 8-15 пъти
3) купчина на пейката Скот. 1 е публикувал. + 4 работи за капацитет.
Бицепса има само две истински основни упражнения. Това мряна къдрици и гира. Тези две упражнения се изпълняват на всяка тренировка бицепс.

Заслужава да се отбележи! В деня, когато се говори за обучение гръб и бицепс, работа на изпомпване, за да завърши на бицепса, преди да работите по изпомпване назад.

Основни принципи бицепс помпа

Най-важните аспекти, които трябва да се спазват, без да се провалят. Според тези принципи се наблюдава компетентните бицепс обучение:

1. Спазването на реда на упражненията. Бицепса има само две истински основни упражнения. Това мряна къдрици и гира. Тези две упражнения се изпълняват на всяка тренировка бицепс задължителни;
2. Малко тегло. Да, това е! Ако вашата работа тегло върху лентата се разраства бавно, не се притеснявай, на бицепса е един от най-малкия мускул и затова теглото на вашия работен плот ще бъде относително малка;
3. Броят на повторенията. Тъй като бицепс мускул на малката тя харесва малко тегло (не е малък) и изпомпване, което може да се постигне голям интензитет и много повторения. Във всичко това, опитайте се да се извърши правилно упражнението без измама;
4. ВИНАГИ се залюлее другите мускулни групи, и не забравяйте основните упражнения. Нашето тяло расте пропорционално, а ако се обучават сами по себе си бицепси, мускулната маса е малко вероятно да се увеличи;
5. Както винаги, следват развитието на товари, които съм написал по-рано. Ако в началния етап от увеличението на скалата ще бъде дадено, то тогава е необходимо да се премине към броя на повторения.

Възможно ли е да се помпа бицепсите си у дома? Ако имате гири, мряна и палачинки след това, разбира се, можете, и ако не го направят? След това поставете подръчни материали, като портфейл, пълен с книги, но изглежда, че не е много спортно. Две гири не се ограничават до, мускулите да свикнат с теглото. Ако сте дълго време да учат у дома, а резултатът може да дойде, но не толкова голям, колкото тя може да бъде за това време, за да достигне до публиката. А освен това, не забравяйте това, което казах по-рано за това, че трябва да се разработи от мускулната маса на цялото тяло, а не само на един мускул. Затова никога не се развива само една мускулна група. Ако се изпомпва, не спират на едно бицепса. Колко хора трябва да се помни, можете да си спомните, които изпомпват бицепс сам? Тялото развива симетрично. Разбира се, че се случва, че едната си ръка по-голяма от другата, но разликата не е от значение. Лично аз се сещам за само една armrestlerov която разработи изцяло с една ръка. Той е бил шампион на Германия в канадска борба. Тялото са склонни да се трансформира напълно, а не поотделно. Разклащането една мускулна група сте се забави в развитието.

Друга популярна и любима въпрос не само за начинаещи, но дори и с опит от спортисти. Как да се изгради на бицепс връх? Или колко често той е формулиран по въпроса "как да помпа връх бицепс като Арнолд?" Преди всичко зависи от изсушаване. Само след като сте суха, погледнете към върха. Но ако дори и след този връх не се появи или не се появи толкова впечатляващо, колкото в Арнолд, това е вашата генетика. И най-различни упражнения в интернет се твърди, че пиковите бицепс zamanuha лесни за посетителите на вашия сайт.

С това приключва, като разгледаме с вас по въпроса за това как правилно да се залюлее на бицепса или основните принципи на нейното изпомпване, докато се срещнем отново в блога!