Цялата истина за наднорменото тегло

Най-често срещаните митове за тегло и действителното състояние на нещата

През последните десетилетия на проблема с наднорменото тегло започва да се превърне в епидемия, тъй като в развитите страни, включително и България, почти всеки трети човек е с наднормено тегло, а един на всеки четири - или, че степента на затлъстяване.

Разбира се, на фона, че с големи скокове, увеличаването на броя на възможните оферти и услуги, за да се намали теглото на съответната литература, модни диети и така нататък.

И по-голямата част от пълни (и не само) хора, той създава стабилни стереотипи за проблема с наднорменото тегло и методи за неговото решаване. За съжаление, ако човек не е експерт, той рядко може да се намери, че е реалност и че митът във връзка с наднорменото тегло. Ето защо, в тази статия ви предлагаме заедно с вас да се анализират най-често срещаните митове за наднорменото тегло и погледнете в реалната ситуация.

Наднорменото тегло и здраве

Мит №1. Наднорменото тегло не е особено опасно за здравето, а просто създава неудобство.

Реалността: Хората с наднормено тегло живеят 2-3 средно 7-10 години по-кратък. В толерантен отношение към проблеми с теглото с течение на времето тя расте само като затлъстяване - прогресиращо заболяване. И като резултат, рано или късно може да се появи на такива сериозни заболявания като диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, атеросклероза, хипертония, разширени вени, инсулти и инфаркти. В интерес на истината трябва да се отбележи, че сериозният риск за здравето, за да се появят, като правило, при пациенти с тежка форма на затлъстяване и тегло от 100 кг. и др. Малък излишък тегло в интервала от 10 кг. Не е задължително да доведе до лошо здраве

Мит №2. Причината наднорменото тегло - наследственост.

Реалността: вероятността от развитие на затлъстяването при деца, чиито родители са с наднормено тегло, наистина високо и е около 80% (ако единият от родителите, а след това 50-60%), обаче, не по-малко, а често и играе важна роля в културата на семейството храна. Експертите са съгласни, че това е храната влияе на културата ще бъдат решаващи в семейства, където родителите и децата са с наднормено тегло. И това доказва, инциденти от живота. Така че, две деца са еднояйчни близнаци и имат един и същ генетичен материал, животът разделени, така че едно е в приемен дом, където родителите са тънки, а другият - в семейство с пълни родители. И въпреки факта, че биологичните родители на тези деца са тънки, детето, който е бил в приемно семейство, пълен с родителите - започна да наддават на тегло; и този, който се появи в семейството на приемни родители стройна - остава тънък.

Мит №3. Загубата на тегло не е заплаха за здравето.

Реалността: намаляване на теглото, както и поставянето му, може да бъде опасно за здравето, особено ако се извършва без наблюдение от специалисти. Например, ако човек гладно намалява 12-16 кг на месец, диференциалното налягане може да бъде толкова силна, че сърдечно-съдовата система просто не могат да оцелеят. Също сериозни последствия могат да бъдат кожата, черния дроб и бъбреците. С драматична загуба на тегло може да бъде пропускането на вътрешните органи. Ето защо СЗО препоръчва да отслабнете със скорост от 2 до 4 кг на месец (за загуба собствено тегло).

Наднорменото тегло и храна

Мит номер 1. За да се намали теглото трябва да се яде по-малко и да се премести повече.

Реалността: често обикновен човек чува или чете думите "ядат по-малко" смята, че е необходимо да се намали количеството на приема на храна, или да започне да гладува, или ядат някои плодове и зеленчуци, въпреки че нито един от тези методи ще се намали теглото безопасно и запишете резултата. В същото време, "се движат по" най-често се възприема като призив да отидете на фитнес или да започнете интензивно натоварване у дома, обаче, този подход може би, които растат на мускулна маса и мазнини често остава същата. За да се намали теглото, а играе ролята на това. кога и как да се яде, а не колко. И допринасят за смекчаването на товари като ходене или басейн и фитнес оборудване може само да пречат или насърчаване на тялото на нивото на състоянието на глад, което впоследствие доведе до бавен метаболизъм и съхранение на мазнини.

Мит №2. Уголемяване на месо, зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи, тъй като е по-калорични храни.

Реалността: дори едно дете, прекарва малко време, може лесно да се изчисли, че, например, 100 грама завърши зърнени култури е 70-100 ккал, 30-90 в картофи, постно месо в 100-150, 200-250 в черен хляб. Докато, например, в печенето на 300-400 ккал. 550 шоколадови, ядки и семена в повече от 600, в растително масло 900. Както можете да видите, има разлика, и съществено. Истината е, че месо и странични ястия (зърнени храни, тестени изделия, картофи, пълнозърнест хляб), трябва да бъдат в нашата диета всеки ден, особено при загуба на тегло. Ако няма месо, а след това теглото ще бъде намалена, но не за сметка на излишните мазнини, но за сметка на мускулната маса, която може да доведе до много сериозни последици, до инфаркт на дистрофия. Ако не разполагате с гарнитури, а след това, независимо дали ви харесва или не, вие ще бъдете сигурни, да дръпне на сладко (захар, сладкиши, шоколад и т.н.), като телата ни се нуждаят от ежедневно глюкоза. И ако той не може да го вземе в гарнитури, той го взема в сладкиши. Само тук с бонбони, в допълнение към глюкозата и тялото получава повече калории, които със сигурност ще бъдат забавени над пъти.

Мит №3. Най-добре е да се намали теглото на зеленчуци, плодове, кисело мляко и подобни продукти.

Реалността: Тъй като тези продукти са с много ниска ситост (усвоява до 1 час), а след това тази диета човек провокира състояние на глад на организма. Гладът се натрупва-натрупва и тече през ден, седмица, месец състоянието на неконтролирано Jora на. В кой човек, по някаква причина, не се хвърлят в плодовете и зеленчуците, и сладки и мазни. И едва ли изхвърлени кг въведени обратно. Ето защо, плодове и зеленчуци трябва да бъдат в диетата, но в никакъв случай не са единствените заведения за хранене, и в допълнение към месо и странични ястия. Освен това е важно да се разбере, че може да се пие чаша кисело мляко за пиене 300 g. 300 калории и се хранят 200 грама. банан 180 ккал, които общо ще даде 480 ккал, но няма да се извари повече от 1 час. И това е възможно за една и съща 480 калории, за да се хранят 100 грама. елда (100 ккал) 100 ° С. пилешки гърди (90 ккал) 200 ° С. Борш с месо (около 120 ккал) 30 ° С. ръжен хляб (80 ккал), чай, и бонбони със захар (90 ккал). И тази храна ще посрещне пълен и вкусна и дългосвиреща, както ще ситост 4 часа.

Наднорменото тегло и методи за справяне с тях

Мит номер 1. Отърви се от излишните килограми можете да притежавате.

Реалност: пристрастяване храна, основната наднорменото тегло, според неговата тежест е наравно с такива зависими състояния, такива като алкохолизъм, тютюнопушене, наркомания. Трябва да признаем, че проблемът с наднорменото тегло - това е проблем на здраве, здравето на тялото и душата. И се справят с него имаме специалисти, с различни професии: психолози, психотерапевти, ендокринолози, козметици, терапевти. И при осъществяването на такава трябва помощ в специализирани психологически или медицински центрове, които имат съответния лиценз и опит. Разбира се, вие трябва да искате да отслабнете себе си. Но за да се отървете от излишните килограми е необходимо само под надзора на експерти, за да не се навреди на тялото си.

Мит номер 2. отслабнете бързо.

Реалността: често трябва да се справят с илюзиите, създадени от "продавачи хармония", който можете да отслабнете бързо и трайно. Да, това се случва, но само 10-15% от клиентите. Останалата част трябва да се настройват към дългосрочното лечение. Ние трябва да разберем, че проблемът с наднорменото тегло е хроничен характер и склонни към рецидив: в рамките на първата година от около 30-50% от клиентите отново набира определено количество изхвърлени кг, след 3 години отново започват да наддават на тегло 70-80%. Тази глобална статистика, но тези цифри се отнасят за тези хора, които продължават да отслабнете без наблюдение от специалисти. С внимание при спазването на всички препоръки на експерти, редовен мониторинг най-малко 1 път в 1-2 месеца на 1 година, човек може да отслабнете и да запази хармонията постигната в продължение на много години.

Мит номер 3. Има техники, които са подходящи за всеки.

Реалността: винаги с всички методи има и изключения, и техните клиенти, които не помагат. Не панацея. Само един цялостен подход, като се вземат предвид индивидуалните особености на клиента могат да гарантират добър резултат. В рамките на интегриран подход предполага:

- формиране на правилни хранителни навици и умен диета

- помощ при идентифицирането на психологическите причини за хранително пристрастяване

- Изучаването на нови отношения с други хора

- Тя се фокусира не само върху това, което да се намали теглото, но също така и да се научим да се запази постигнатите резултати

Между другото, да се абонирате за нашия Public "Съзнателно хранене и психология хармония". където има много интересен и информирани за храната. и за психотерапията на хранителни разстройства и за психологията на тънък лицето!