Четири начини да се спре веднъж завинаги да се включат в самобичуване

Да се научим да се отговори на вътрешна критика и се възстановява

Вие, като повечето хора, запознати с вътрешната критик. Това е гласът в главата ти, че те съди, вие се съмнявате, омаловажава и продължава да твърди, че не са достатъчно добри. Той ви прави негативни болезнени неща - това, което и мечти, не може да каже на никого. Аз съм такъв идиот. Аз съм фалшив. Аз винаги правя всичко погрешно. Никога не съм се провалят.

Независимо дали ви харесва или не, всичко, което можете да си кажете, е важно. Вътрешният критик не е безобиден. Той създава бариери, граници и предотвратява да постигнете в живота това, което наистина искате. Тя ви ограбва от спокойствие и емоционално благополучие и, ако той не е спрял навреме, дори може да доведе до сериозни психични проблеми като депресия или тревожност.

Вътрешният критик може да служи за различни цели, които, на пръв поглед, изглежда, че са от полза: тя може да стимулира ни да работим над себе си, или да поиска да се постигне повече. Въпреки това, в този случай, изберете самокритика вместо положителен вътрешен диалог - все едно, какво да избере наказанието вместо промоция. Въпреки, че наказанието и може за кратко да ни накара да се държат по определен начин, за насърчаване обикновено е най-добрият начин да се формират нови конструктивни навици. Когато те накаже някого за това, което той прави, е погрешно, не го научи как да направи правилното нещо.

Представете си малко дете, който е само да се научим да ходи. Само си представете какво негативно влияние то ще ви направи, ако всеки един от падането му ще крещи по него и се обадете на малко Knucklehead. Въпреки това, вие определено ще се постигне по-различен ефект, ако се усмихваш и да насърчи детето всеки път, когато той прави стъпка. Когато вътрешният критик непрекъснато поставя негативни етикети върху вас, той има същия ефект деморализиращо нарушава възприятието си за себе си влошава разбиране за това кои сте и какво са способни.

Какво става, ако критикът е прав? Това няма значение. Отрицателни вътрешен диалог никога не е в най-добрия си интерес. Винаги ще има други, по-добри и ефективни начини за справяне със себе си, без да се присвои негативни етикети и саморазрушителни мисли. Във всеки случай, можете да се съсредоточи върху това, което се прави лошо, или на това, което е било направено добре и какво може да се направи по-добре следващия път.

По-долу са четири стъпки, които ще ви помогнат да се научите как да се отърве от самобичуване и принуждават да заглуши вътрешния критика:

1. Обърнете внимание на критиките

За да контролирате вашия вътрешен критик, ние първо трябва да признае съществуването му. Всеки съзнателен момент ние сме във вътрешен диалог със себе си. Голяма част от нашия процес на мислене става автоматично и толкова бързо, че ние едва ли време да забележите как да преминете към следващата идея. Направете съзнателно усилие да се забавят и обръщат повече внимание на мислите си - това ще ви помогне да забележите присъствието на вътрешна критика. Вашите емоции са и ключът към откриване самокритика. Отрицателните емоции като съмнение, вина, срам и безполезност, са почти винаги признаци на самобичуване.

2. Стъпка назад критики от себе си

3. Отговор критика

Отговорете на вътрешната критик - това е много важно, за да го лиши от силата му. Ако просто кажете критиките, че не искат да чуят това, което казва той, ще се почувствате, че имате силата на избор по въпроса. Следващия път, когато чуете гласа на критика, кажи му да си отиде. Кажи ми, какво не искат да го слушат. Да кажем, че се знае, че той лъже. Да речем, че вместо това ще бъде добър към себе си.

4. Поставете критика

Най-добрият начин да се защити от критиката - спечели мощен съюзник на тяхна страна. Трябва да се култивира вътрешен глас, който ще се превърне в най-добрия си приятел. За да се постигне това, трябва да започнете да забелязвате добри неща за себе си. Независимо от това, което той казва, че вътрешната си критик, имате положителни черти, макар и от време на време, за да се научат да ги забележи, трябва да се направят някои усилия.

Всички ние имаме автоматична система за селективна филтриране, която търси в заобикалящия свят потвърждение на нашите вярвания за себе си - Ето как човешкият мозък. В бъдеще, ние се игнорира доказателствата за обратното. Ако постоянно ще си повтарям: "Аз съм идиот", тогава фокуса си на вниманието винаги се фокусира върху малките грешки (например, когато сте заключени ключовете в колата), въпреки факта, че вие всъщност прави много интелигентни действия. Ще се спра на такива неща, тъй като съвпада с това, което казвате за себе си.

За да се промени тази тенденция, първото нещо, което трябва да се направи съзнателно стъпка към себе си, за да започнете казва нещо друго, след което активно търси доказателства в подкрепа на истинността на това твърдение. Когато чуете критик ви казва "идиот", отговори на него и да кажа, че не е вярно. След това, на мястото на това твърдение е фактът, че сте повярвали истината, като например "Понякога си вземат интелигентни действия", и донесе най-много примери, за да се докаже този факт. Критикът не обича да прави грешки. Колкото повече примери ви отведе в подкрепа на алтернативна гледна точка, по-малко вероятно, че ще се появят.