Частично повторение - на принципа на частични повторения в културизма и фитнес

В тази статия, ние ще разгледаме още една интересна концепция от арсенала на съвременната бодибилдинг. Тази техника е активно да включат много културисти по целия свят, независимо от факта, че той е изобретен не толкова отдавна. Или по-скоро е измислил, че е вероятно в древен век от древните гръцки и римски спортисти. И фразата "не толкова отдавна", което означава - е приет от съвременните спортисти, е популяризирана и е активно и широко се използва от културисти от всички възрасти и нива на фитнес. Така че, името на тази техника: принципът на частични повторения в културизма и фитнес. Какво е това? - Мисля, че би било по-лесно да се обясни с пример ...

Да предположим, че ние решихме да използваме този принцип на обучение в този класически упражнения като разтегателен позиция на Вис върху напречна греда на брадичката широк захват. Така че, да вземе за отправна позиция: хванете хоризонталната лента, широк захват и виси свободно върху нея. Ние започваме да се извърши набирания, като по обичайния класическата версия, но се осигури само част от амплитудата - това е, не дръжте брадичката си на бара и да се спре движението, когато вратата е все още над главата. И всъщност недовършен повторение, се върнете в изходна позиция. С приемането на първоначалната изходна позиция отново започнете нова повторение. Отново, ние извършват само част от цялото движение. И така в цикъл насрочено брой пъти - например, 8-12.

След завършване подход релаксиращ изисква период от време, се опита да промени стратегията за изпълнение на едни и същи упражнения за движение: Сега, да извършвате пълно повторение и dotyanuvshaya хоризонтална лента до брадичката, започнете повтаряне отрицателна фаза - отпускам ръце и пада надолу. Но след това отново, ние не слизат до края! Ние не даваме нашите ръце, за да се изправи напълно и действително да виси на разперени ръце. Спираме в средния диапазон на движение - например, когато вратата е малко над челото ни. И след кратка пауза продължи в тази позиция, затегнете отново, докато брадичката няма да бъде над напречната греда. И така, в течение 8-12 такива частични половин повтаря.

Както вероятно сте разбрали, на принципа: частично повторение - е изпълнението на който и да е познат на нас упражнява от фитнес арсенал, бодибилдинг, вдигане на тежести, пудовки повдигане, но само ограничен обхват на движение. Оттам идва и името "частично повторение" - това е, във всеки повторение, ние предлагаме само една малка част от цялото налично, за да ни движение.

Има един разумен въпрос: какво е този стил на движение е по-добре, отколкото обикновено, класически пълен обхват на движение? Работата е там, че най-лошото нещо за мускулен растеж и напредък в обучение - това е пристрастяване. Ежедневно извършване на точно същия товар, ние priuchivaem мускулите ни към него. Нашето тяло се адаптира към работата и тя престава да бъде в сила за нас. И в същото време мускулите са не по-дълъг активно растящи. Какво трябва да направя? Трябва постоянно да се променят правилата на играта. Необходимо е, че мускулите ни се всеки път, когато нов, непознат преди удара - това е, когато мускулен растеж е най-бързо и с високо качество. Именно поради тази причина, че ние извършват различни упражнения, а не едно и също нещо. Ето защо ние се редуват тежка категория, средната стойност, на белия дроб, а също така да промени броя на повторения и подходи. Всички тези постоянни промени направи така, че мускулите не се използват, за да монотонността. За монотонната работа не дава правилното действие на растежа на мощност, тегло и обем. Предложеният метод, който е по-голямата част от звездите на културизма включи в програмата си за обучение на сушене. и теглото също е много радикално променя правилата на играта - тялото ни очаква, че ще изпълнява обичайните повторение на пълната амплитуда, а ние му казах - време, както и частично движение. Естествено навика, мускулите ще бъдат трудни за преодоляване на такива стрес - и това е точно това, което ни трябва. Опитайте сами и да се чувствате като ефективен метод.

Друг положителен аспект на този принцип е фактът, че вие ​​трябва да започнете нова повторение не е от първоначалното си положение - това е, на връх позицията на uncompressing и максимална релаксация и от половин положение, в което да поддържа тялото си - също е проблем, а не толкова само, че до голяма степен и сложността на задачата.

Друг интересен аспект - е, че можете да комбинирате тази техника с други принципи на атлетизъм. Например, предложен в нашия пример с набирания, може да се използва в началото на измама (натрупване и движение по инерция), колоездене "връх компресия" - задържат пускането и крайната позиция на 10- 20 секунди. Е, разбира надмноженство - например да направят първия подход, частичните повдигане гири за бицепс, а вторият подход - стои частично френската преса.

Комбинацията от няколко принципа, които ще ви помогнат да още повече да се зареди мускулите ви. Е, в този урок вие научихте от друга класна стая и ефективен инструмент да повлияе на мускулите, което означава: Вие сте взели още една стъпка напред към своето здраве, красота, сила и дълголетие, което ние искрено ви поздравя!