Cat - куче

1. Необходимо е да се кача на четири крака, така че ръцете и краката, ако е възможно, оформени ъгли (виж фигура 24 ..):

Фиг. 24. Упражнение "Cat # x2F; куче"

Горната снимка е правилно, не е най-отдолу. За да се разбере, се оказаха прави ъгли или не, трябва да отразява или някой, който ще каже отвън.

2. Повдигнете главата си нагоре - как да се връщам назад, докато правите дъх, обратно се навежда (виж Фигура 25 ..).

Фиг. 25. Упражнение "Cat # x2F; куче"

Записано вдишайте: задръжте позицията, ние не диша. Колко? Колкото и да можеш. Дайте обща отправна точка: трябва да брои до 10. Ако през това време се заблуди дъх, тогава ще трябва по-малко. Ако всичко върви добре, следващия път, когато мисля, че вече до 12. Обикновено, средният период от време, за вдишване фиксиращи необучен човек 12-16 секунди. Ако имате повече, и да запази по-дълго, но не свалят дъха.

3. Отидете в обратна посока: главата се понижава - бавно издишайте. Ние даваме глава до гърдите му. Fix дъх - не диша. Едновременно с това се превежда обратно в сводест положение (вж. Фиг. 26). Ние се определи тази позиция.

Фиг. 26. Упражнение "Cat # x2F; куче"

Колко дълго да остане в това положение? Докато дъхът се задържа стабилно. В това упражнение е единствения критерий - дори и да диша, толкова дълго, тъй като не е бил свален.

Защо се нарича - "котка # x2F; куче"?

Той е забелязал, че в момента на най-голяма емоционална нестабилност котка съска и арки гърба й, а кучето е характерна поза изви гръбнака надолу.

Направете 3-4 пъти. Това все още не работи с Сушумна. Това се научим да правим упражнения "котка # x2F; куче", така че да не се свалят дъха си. Това все пак отговори на въпроса за колко време да се направи това упражнение. По-малкото е: няма нужда да издържим до максимум. Същността на упражнението не е в задържане на дишането, и протегна лигаменти на гръбначния стълб (вж. 4).

4. Сега правя това упражнение колкото е възможно повече от разтягане лигаменти на гръбначния стълб, т.е. максималното работно мускулите на гърба, корема.

4.1. Повдигнете главата си нагоре - SAR-о-о - ча-ме-I-то главата му. Не са много, тъй като ние хвърля издърпайте нагоре. Spina слезе. Ча-Я-Я-я обратно - за да помогнете на стомаха. SAG надолу. Записано вдишайте: задръжте позицията, ние не диша. Колко? Имайте толкова, колкото искате. Вие трябва да се чувстват целта на упражнението: някои хубави svyazochkah болки и мускулите на гърба, корема. Основното нещо - не се потисне дишането.

За разлика от предишния общо обучение по време на престоя в позиция може да бъде намален в продължение на 3-5 секунди.

4.2. Отиди в обратна посока: главата се понижава - бавно издишайте. Не бързайте да се приведе глава към гърдите. Дайте си да издишате. Ние даваме глава до гърдите му. Fix дъх - не диша. арките на гърба. Чупки като лък. Колкото по-добре на дъгата, толкова по-малко ограничени от гръбнака, проходимостта на Сушумна. Издърпайте-дръпнете ни svyazochki. Всичко това само полза.

В това упражнение всичко - и работа с астралния и непряк масаж на корема, както и помощта на гравитацията, за да премине по етажите - сега там е преодоляване на диафрагмата. Така че, тук са добре изготвени и предните клонове на мускулите диафрагмата, и обратно (утре дърпат страна).