Болка във врата - 24 метод освобождение

Болка във врата - общ преглед

"Болката във врата може да се случи, защото вие сте за дълго време, дръжте главата си в неудобно положение, като разтягане на врата си напред, - казва д-р Джоан Грифин, старши рехабилитатор и лечение на главоболие специалист в Центъра за главоболие в Нова Англия в болницата в Кънектикът. Разбира се, много хора, защото на техните професии са по-изложени на риск от други. "Козметични услуги, например, работят в наклонено положение през целия ден", - казва д-р Робърт Kunkel, ръководител на секция от главоболие в Кливланд клиника в Охайо.

Независимо от вашата работа или начин на живот, можете да се отървете от причините и, по-важното е, че от болката с няколко изпитани от времето методи, заменяйки лоши навици добър и прави редовни упражнения за шията. Така че вдигни глава и очите си отворени. Помощ идва при вас.

Симптомите, които могат да бъдат необходими, за да отидеш на лекар

"Ако си в автомобилна катастрофа, а след това имате остра болка в областта на шията, може да имате симптом на камшик, и вие трябва да отидете на лекар" - съветва Mitchel се моли. А преди това той предлага медицинско лечение с лед вместо топлина, тъй като топлината от засегнатия район може да се възпаляват.

Общото правило е, че постоянна болка в областта на шията изисква професионален медицински преглед. "Това е малко вероятно, но е възможно, че болката във врата е признак на тумор в гръбначния стълб," - казва физиотерапевт Dzhoanna Грифин.

прилага лед

"Когато тишината все още се развива добре да направите лед или лед, увит в кърпа, - съветва Грифин. - Ако гърлото е леко ранен, лед може да намали подуването ".

След възпаление на лед е намалял леко, много добър успокояваща топлина от топло електрическа възглавничка и завършва с душ с топла вода.

Използвайте ядосвам

"Тези мазила са достъпни в широка продажба успокояват, но не се лекуват, защото в действителност те не проникват дълбоко в кожата, - казва Стив Antonopoulos, старши треньор на атлетичен отбор по футбол" Денвър Бронкс ". - Никога не ги използвате във връзка с нагреватели. В най-добрия, те предоставят психологическа помощ. "

Моля, използвайте старите методи

Седнете на стол фирма

"Както се казва в песента, на гърба е приложен към врата. И ако седите на стол, който не дава възможност за добра опора за гърба, вие имате възможност да се влоши съществуващите проблеми с врата и придобиване на нови, "- казва д-р Мичъл А. Цена на храма, Пенсилвания.

спестяване кърпа

И, всъщност, да вземе една кърпа колан и го увийте около кръста си, когато сте седнали - тя ще приведе гръбнака и да даде допълнителна подкрепа.

Починете

Както краката имат нужда от почивка от постоянното състояние и шията се нуждае от почивка от постоянното заседание. Главата ти тежи около 3,5 кг, и това е много на тегло до врата, която трябва да се проведе без достатъчно помощ. Ето защо, да се изправя и ходи.

Продължавайте с брадичка

"Главата се държи изправен, но издърпайте брадичката си, като че ли ти е двойно - съветва Грифин. - Избягвайте да държите главата си наведена през цялото време, когато работите на бюро или четене. Това ще предотврати напрежението в гърба и шията мускули. "

Екранът е на нивото на очите

Твърде лесно да се забрави как правилно да и как да се вдигне на тежести правилно. "Точно така - като Цена - е да се огъват коленете си и си силно назад, докато не поставяйте тежки предмети между краката, които трябва да са на ширината на раменете. Когато се вдигне тежести, да го възможно най-близо до тялото. "

Спете на твърда матрак

Много от проблемите, свързани с врата и започва да се влошава поради неправилно подредени място за сън. Важно е да има твърд матрак.

Изхвърлете буйни възглавници

Просто го пуснете, за да отстрани. "Много хора с болки във врата се чувстват по-добре, когато те спят без възглавница," - обяснява д-р Kunkel.

Закупуване на плосък възглавница

"Тези възглавници са евтини и много добре поддържани от врата", - казва Прайс.

Спете като бебе

"С други думи, сън в ембрионална поза - на една страна, колене до гърдите си" - съветва Цена.

обвивка

"Когато времето е студено и влажно, най-вероятно носи шапка. Но вие трябва да покрие правилно врата. От лошото време неподвижност и болка в областта на шията може да се влоши, "- казва Kunkel.

отпуснете се

Ако сте напрегнати, мускулите на врата може да се свиват и причиняват болка. Ако имате нещо пресоване, или се чувствате много стрес, може да ви помогне да овладеят техники за релаксация като медитация или прогресивна релаксация. В допълнение, ще се научите да се отпуснете аудиокасети.

Упражнения да се отървете от болка в областта на шията

Да, дори и мускулите на врата трябва да се протегна и засилен.

Ето няколко упражнения за предотвратяване на неподвижност и други проблеми в бъдеще. Направете всеки един от тях 5 пъти два пъти на ден. Първите 3 упражнения за вършене през 2 седмици преди започване на другия. Така че:

Наклонете бавно главата си напред, доколкото можете. След това го отхвърли назад, докато спре; Наведете главата си на една страна, без да ги движи. Добре, тогава да се накланя на другата рамото; Бавно завъртете главата си от едната до другата страна, доколкото е възможно; сложи ръката си на страната на главата, а с другата ръка натискане към първата. Дръжте като 5 секунди, след това отпуснете. Повторете 3 пъти. След това направете същото упражнение с друга страна; Направете същото упражнение, както е описано по-горе, но главата се навежда напред, като по този начин осигури слабо пред съпротива. След това наклонете главата назад, оказва леко съпротивление отзад, от задната част на врата; се държи ниско тегло, на около 1,5-2 кг, сви рамене в този момент. Дръжте ръцете си прав.