Най-често срещаните грешки дневниците на диета

1. Диета без физическо натоварване

Кой метод често се използва от жени, за да отслабнете? Този така наречен бързо хранене. Но ако наистина работи, а след това всички жени ще бъдат тънки и годни.

Бързи нискокалорични диети са придружени от два проблема. Първата е, че губят повече мускули, отколкото мазнини. Поради тази причина, дори и след прекратяване на диетата може да изпитате загуба на тегло, но тялото ще бъде достатъчно пълен.

Вторият проблем е по-сериозен. Когато една жена да седи на строга диета, тя забавя обмяната на веществата. Колкото по-дълго трае и по-малко да го яде, толкова повече страда метаболизма. За нормалната си скорост, необходима за работа на мускулите, и тъй като те загубили по време на диета, метаболизмът намалява драстично и загуба на тегло става трудно.

Когато храната е прекратен, а след това, като правило, теглото се връща назад, и все още е в голям обем. Набавят чрез храната калории се превръщат в мазнини.

2. Твърде много се фокусира върху теглото

Много жени мъчат на някои суми в баланса, които в действителност не могат да изразят това, което се очаква от тях. Например, ако тренирате редовно, тялото едновременно изгаря мазнините и изгражда мускули. И дори да се види, че губи тегло, което се изразява в укрепване на мускулите и намаляване на мазнините в тялото везни не може да покаже, тъй като премахването на излишната мастна тъкан мускулна увеличава. И на мускулите, които имат една и съща сума на мазнини, винаги по-тежък.

3. Акцент върху кардио

Когато решите да отслабнете, тъй като физическата активност вероятно изберете кардио. Но кардио, което увеличава метаболизма - това не е всичко, което се нуждаете за един красив силует.

Сърдечно гори калории, за ускоряване на метаболизма, но това е най-вече само по време на изпълнение. Мощност натоварване позволява да горят калории дори след много часове на обучение. Комбинацията от двата вида упражнения дава най-добри резултати за загуба на тегло.

4. Липса на закуска

Сигурно сте чували това и преди, но може би преди края и не може да разбере същността - причина за загуба на тегло не може да пропуснете закуската?

Когато се събудите на сутринта след осем часа сън, тялото се нуждае хранителни вещества, които се изчерпват. Когато се откаже закуска, започва разграждането на мускулната тъкан, от която се извлича енергия. Мускулите отслабват, забавя метаболизма, тялото губи способността си да се горят калории. Проучванията показват, че пълна закуска помага да се яде по-малко през деня.

5. надеждата на хапчета за отслабване

6. Режещо части или пропускане на хранене

За да може тялото да функционира правилно и да получите всичко необходимо, не пропускайте хранене - трябва да има три или дори четири.

Някои жени ядат много малко. Те пропуснете закуската или обяда, но до края на деня, разпалва апетита, а за вечеря те могат да ядат повече, отколкото трябва. Вечерта забавя обмяната на веществата, така че такива ситуации често водят до увеличаване на теглото.

7. неконтролирано мощност

В напрегнатия ден и на натоварен график, много хора ядат неконтролируемо, във връзка с които угояване. Честите бързо хранене закуски, на гладно, през деня и вечер преяждането водят до консумират допълнителни калории, по-бавен метаболизъм.

На работа, опитайте се да се яде висок клас, се готви храната си по-рано, не преяждат в кафенета и ресторанти.

8. Емоционален глад

Храната е в състояние да събуди емоциите и да се превърне в добро средство за лошо настроение. Много жени са наясно с това и се опитват да се успокои или развесели с някои ястия.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да се откажат от своите хранителни навици, не се обърка емоционалното състояние на физически глад.

Не забравяйте, че се случва всяка година в самото начало? Вероятно се е обещал, че предпочитам и да получат хубава тънко тяло през новата година. Но ако работите върху себе си, и там е, скоро след падането на всичко пада обратно на мястото си - отново прескочи закуска, заредите вечерта, да си позволите да се отпуснете и да се яде повече, отколкото трябва, да забравите за обучение.

Отслабване - работа, която изисква постоянство, в противен случай няма да има резултати.

10. Липсата на сън

Този фактор е все още не е напълно изяснен, и тя се дава не толкова въпрос. Но ако изведнъж се почувствате, че отговаряте на всички изисквания, но не отслабна, а след това се обърне внимание на това колко спи. Стресът и липсата на сън увеличава производството на хормона кортизол. Високите нива на кортизол труден процес на отслабване.