Болка в лумбалната област, за да се избегне по време на обучението
Лифт тежести, изпълняват асаните с отклонение, не коремни преси и чат по време на тренировка или веднага след него с опит болки в кръста? Може би са ранени. Защо се случи това и как да се избегнат подобни ситуации в бъдеще?
Болка в областта на кръста - по време на тренировка, че може да се чувства всеки. И професионален спортист, и начинаещ във фитнес. Лумбалните прешлени - това обикновено е нашият най-слабото звено. Той се чувства като тежко бреме по време на интензивна фитнес и ежедневни физически дейности. И всичко това заради кръста - в центъра на нашето тяло, нашата отправна точка, независимо дали сме седнало или изправено положение.
"Хората необучени проблеми обикновено са причинени от мускулна корсет слаб филе, който поддържа гръбначния стълб, - казва Олга Кочетов. Инструктор Network група на програмата за спорт и почивка клубове "Планет Фитнес". - Ситуацията се утежнява лоша поза. Хората обучен лумбалните прешлени често претоварен поради активен спорт. "
Ниска болки в гърба: защо провокира тренировка си
Фитнес упражнения често става причина за образуване на издатини в лумбалната област (изпъкване на гръбначния диск на гръбначния стълб след това), притискане на нерви и кръвоносни съдове. Можете да го почувствате по време на тренировка.
"Важно е да се прави разлика между" мързелив "болка, която се проявява по време на изпълнението на netravmoopasnyh асани и упражнения, които дават все пак чувство на стрес, - казва Алексей Vladovsky. инструктор на Кундалини телевизия "Живей!". - Това е по-скоро чувство на дискомфорт, увеличаване постепенно. Най-много опасно болката не може да бъде объркан с нищо - това е остър, светъл, се проявява внезапно ". Ако го усети, незабавно да спре да упражнява и да се опита да си спомни какво движението беше причината за тази болка. Без забавяне се консултирайте с лекар.
Някои проблеми с гръбначния стълб (например издатина), така силно и незабавно да декларират себе си не формира и постепенно. Ето защо, фитнес инструктори, се препоръчва винаги да се обърне внимание на състоянието на здравето след тренировка. Ако след училище се чувствате тежки дискомфорт или слаба болка в долната част на гърба, не се отхвърли този факт. Може би претовари района на гърба или не спазвате техника упражнения, които се изпълняват.
Мощност натоварване. Причините за болки в кръста
Проблемите с долната част на гърба често водят упражнения със свободни тежести, което прави изправено или седнало положение, като клякам, напади, лег, тяга.
"Ако изпълнението им е важно да се следват техниката, - казва Олга Кочетов. - За правилното натоварване споделяне на гръбнака трябва да запази всички естествените извивки. Фитнесът се нарича неутрален подравняване или неутрално положение на гръбначния стълб. Когато клякам, например, не могат да се огъват на талията. За да избегнете това, можете да се излегнете на коремните мускули. "
Разработване на навика да се запази неутрална позиция на гръбначния стълб не е толкова прост. Как да се постигне това?
- Включете се в пилатес. Благодарение на него, ще се научат да разпознават тялото си и да изградят умения за правилната поза. И техниката на всяко упражнение ще ви даде много по-лесно.
- Укрепване на мускулите корсет. Можете да започнете с издишването на уроци по плуване спортен стил във водата. Или обучение на симулатори, които ви позволяват да помпа мускули, включително и на гърба, които работят в дадена равнина и дадена амплитуда (риск от нараняване поради това ще бъде минимално). Така че трябва да се подготви тялото си за обучение със свободни тежести.
- Посетете някои лични обучение. Това ще ви помогне да научите правилната техника на силовите упражнения.
- Разумно оцени техните възможности. Лице, добре обучени проблем с долната част на гърба може да се случи по друга причина - заради желанието да вземе максималното тегло. Упражненията с бара, да речем, някои се ръководят от това как спортисти щангисти работят с нея. "Но ние не трябва да забравяме, че те имат различно предназначение - казва Олга Кочетов. - Win, да вземе теглото на всяка цена. Докато фитнес занимания трябва да бъдат насочени към подобряване на здравето, за поддържане на добра форма. Така, че в техниката, а резултатите не са водени на професионалистите. "
Шок кардио. Причините за болки в кръста
Скокове, скокове, бягане елементи са много тренировки. И все пак, най-популярната форма на фитнес, което предполага, натоварването на въздействие - работи. Без съмнение, ако се движим в правилната техника, вредите за кръста няма. Въпреки това, според опитни треньори, на високо техническо ниво бегачи ще се срещнат рядко.
Йога. Причините за болки в кръста
Трябва да се обърне специално внимание за поза с огъването. Основното правило, когато научат - не прекалявайте. Особено, ако мускулите на гърба, не се мачка и фитнес. Започнете с лека версия. "Например, по време на разработването на поза лък, което се извършва лежи по корем, извийте гърба си от силата на мускулите на гърдите и гърба и скръсти ръце зад гърба си, (но не и за сметка на сила крак!) - съветва Алекс Vladovsky. - Не се опитвайте да вземете краката си с ръце. След известно време, можете да превключите към класическия вариант, но отново не забравяйте - дръпне крака на ръцете си не мога ". Друг асана с отклонение - камила поза. Когато не е достатъчно гъвкав, поставен между гърба е по-добре да се сложи си токчета тухли йога - да положиш ръце на тази кота, или поставете ръцете си в пещерата в лумбалната област и в гръдната област.
Допълнителна натоварване на долната част на гърба може да създаде динамични упражнения, които са в кундалини йога. Например, практиката на прехода от състояние, намиращ се в плуг поза (краката се понижават главата му) напред и назад може да бъде опасно за начинаещи, ако той ще го направи в пълната версия. "В този случай, аз препоръчвам да направите асаните с огънати колена, - казва Алексей Vladovsky. - В действителност, няма да влиза в плуг поза, но просто издърпайте свити колене до гърдите си и ги долната част на гърба. Това упражнение помага да се чувстват важността на правилното положение на ръцете в тази практика: те се намират по протежение на тялото, както и по време на движението на краката, може да разчита на тях ".