Бокс защита уроци рецепция "страна-стъпка" - фитнес, фитнес клубове в Москва

"Основният начин да се защитят - атаката." Тази мъдра поговорка не винаги работи на 100% по време на битката. Често, за да достави мощен и компетентен хит или да избяга от такава атака, трябва да се върнем назад.

Атаката - основният борец оръжие, воин като меч, но защитата - това е без съмнение, си щит. Думата "закрила" означава :. За "щит" И нашата задача е да се направи този щит е непроницаем за атаки.

Може би най-важната стъпка в преподаването на начинаещ боксьор - едно разбиране на защитата на чл. Не е случайно, британците все още наричаме бокса "Изкуството на отбраната." Трябва да се има предвид най-малко шест месеца от обучението.

Днес, ние сме забравили как да се защити страна-стъпка рецепция - стъпка в стронций

Някои вярват, че една крачка встрани - това е най-сложен елемент на изкуството зашит в кутия. Side-Step е красива гледка на защита, не само за да избягат от удара и да отвърне на удара, но също така и да се сложи на противника в много неудобно положение. Добро управление и притежава страничен стъпка боксьор може лесно да обърка физически по-силен противник с добре представено удар. Носете надолу, да му попречи да прекарат сили на удари с ръце във въздуха.

Целта на програмата. Тестване на излизане от линията на атака на врага наляво или надясно с едновременното прилагане на отмъщение.

Спортна екипировка: форма, обувки, въжета, топка за тенис, мат, огледало, боксови ръкавици, бинтове, каска, мундщук, "краката".

Готовност Ниво: Amateur.

А) Подготовка на работата на мускулите и ставите (въртеливо движение на раменете, ръцете, лактите, коленете, бедрата, въртенето на главата).

Б) Упражнения за разработване на обща физическа подготовка (скачане на въже, работа с топка за тенис, скачане с повдигнати колене, лицеви опори на юмруци, упражнения "жаба" (акцент лъже - седнал е мой), и т.н. ...

1. Практикуването пред огледалото се движи в посока: наляво и надясно.
2. Тестване стъпки встрани, докато трае сътресения. Стъпка надясно се извършва с прилагане на директен удар в дясната ръка, стъпка на ляво - с лявата, и двете в главата и долната част на корпуса.

Работата по двойки. Всяко упражнение или кръг трае 3 минути.

1. Привеждане упражнения. Номер едно работи върху броя две с разперени ръце. Вторият върви в посока на използване на вече unlearning стъпки вдясно и вляво. След приключване кръг на първия и втория цифрите са разменени.
2. Тестване на същите стъпки към страната, но с впечатляващи.
3. Работа от същите стъпки вдясно и вляво с гръм и трясък, но с използването на бокса оборудване. Номер едно Донс боксови ръкавици, отнема номер две "крака".
4. Използвайки основата на същия номер по двойки, където и двата номера се използват ръкавици.
   1. Първата атака остави директен удар. Вторият прави крачка вдясно с едновременното прилагане на дясното Direct. След края на рунда противници са разменени.
   2. Първата атака десния прав удар. Вторият отива в ляво и се приземява на лявата ръка. Non отново обратно.

В 1-ви и 2-ри кръг от грижи е изпълнено към страната с директен удар от различни ръце. 3 и 4-т - страна. 5 и 6-м - с ъперкът.

1. Закрепване материал при условия, близки до борба. Номер едно е безплатна борба с двете си ръце. Втори опитите unlearning по време на обучение стъпки настрана с тираж инсулти. Ако кръг е в състояние да го направи най-малко 4 пъти - се постига целите на обучението.
2. В последния кръг, който се проведе безплатен битка, по време на която броят на първата и втората взаимно се боксират във всякаква форма. И в същото време се опитва да работи за оттеглянето от поразителен.

Лицеви опори, упражнения за укрепване на мускулите на врата и т.н. Но основният акцент - .. За пресата.

Наталия Yuzhina
особено за Onfit.ru