Bodyfitness и жена

Той знае за фитнес всеки един от нас? Повечето съвременни хора все още си мислят, поне в общи линии, че фитнес - е набор от упражнения за подобряване на здравето и да се създаде една красива тънка фигура. Но той също е разделена на отделни видове, като аеробика, оформяне, йога и много други. Нека се спрем на една интересна област на модерен фитнес - bodyfitness. Than може да е привлекателен за жените?

На първо място, bodifitnes - е, преди всичко, на товара мощност на различни мускулни групи, чиято основна задача е хармонично и пропорционално на растежа на мускулите и им придава известна изразителен форма. В този случай, той не се опитва да намали телесното тегло. Този вид фитнес не се използва за намаляване на теглото.

Но, въпреки това, има все повече жени, които са щастливи и успешна работа за подобряване на собственото си тяло и да създадат своя уникален релеф, с помощта на специални упражнения и правилното хранене. Защо са избрали този спорт? Според самите жени да се включат в мощността на товара, тънкост - не винаги е толкова красива. Много слаб момиче с оса талия, странно, често са сложни заради външния му вид, а понякога и не по-малко от жените, които са с наднормено тегло. Затлъстелите жени само размахват ръце: "Ние ще ви бъде проблем ... Имаме бързи otelis". Но проблемът е, че увеличаването на количеството на храната, яде и калориите, то не е задължително да дадат желания увеличаване на теглото. Ако момичето е много интензивен метаболизъм, колко тя не яде никаква брашно и сладък, нищо няма да се промени, а неговата тънкост остава същата. Но дори и ако успеят да добавите малко тегло, то е само за сметка на мазнините в тялото, но тя не е красива. След мазнина се разпределя неравномерно по цялото тяло и е депозиран главно в областта на корема, бедрата и води до феномена на целулит. Ето защо тези момичета избират bodifitnes като начин за получаване на по-закръглена форма и остават в добра форма.

Ако сте - много крехко момиче с тънък фигура, срамуват от дебелия, и с желанието на всяка цена да се оправят, следните препоръки само за вас.

Първото нещо, което да се направи - да се преразгледа вашата диета. Това не означава, че трябва да отида на диета и да започне да се ограничи вашата диета, защото за изграждане на мускулна интензивен обмен на вещества, трябва да се поддържат в тялото му. Кетъринг за bodyfitness включва честото хранене на малки порции. Всяка доза - за размера на юмрук. Храните трябва да бъде балансирано съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати. За растежа на мускулите е най-важният белтък, който е богат на всички животински продукти, както и от растителните храни - ядки, боб и гъби. Що се отнася до въглехидрати, те със сигурност трябва да присъства в диетата, но смилаеми въглехидрати като захар или шоколад, трябва да бъдат изключени.

За да изберете правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати ще ви помогнат треньор - като се вземат предвид параметрите на тялото си в началото на обучението. Най-вероятно ще препоръча да напише какво и колко яде, и в края на деня изяден брои калории. Когато получавате ежедневно интензивни натоварвания върху мускулите този аспект повече от важно, тъй като в противен случай мускулите или ще получават по-малко енергия (което има отрицателно въздействие върху тяхното темп на растеж), или в тялото ще действат изобилие на определени вещества, които са вредни за стомаха, и метаболизъм като цяло.

След като приключва с диетата, и състава с помощта на подходящ меню треньор, можете да преминете направо към обучение. Треньорът ще определи първоначалната си товар, и ще ги коригира, като набор от мускулна маса. Жените обикновено започват да се занимават с гири, с тегло по-малко от 3 кг всяка, както и изпълняват коремни упражнения, мускулите на гърдите и гърба, клекнал, огъване. През първата седмица на всеки един от тези упражнения се извършва от един подход, следващата седмица - два подхода, а след това - три. След това, комплексът включва и други упражнения.

Известно време след началото на класове, ще забележите някои положителни промени в неговия външен вид. Разбира се, вие знаете от самото начало, за да се стремят към и тези промени в себе си ще ви хареса. Обучението се извършва обикновено 2-3 пъти седмично, можете да комбинирате всички упражнения в една тренировка и да ги споделите с дни, например, на едно обучение, за да се съсредоточи върху горната част на тялото (ръцете, раменете, гърдите и гърба), а от друга - по-ниска тяло (бедро, бедрата, долната част на гърба). Трябва да се има предвид, че засиленото обучение на гръдните мускули при жените може да доведе до намаляване на размера на млечните жлези.

Оставя се да се яде най-малко 1,5-2 часа преди тренировка, а тази храна трябва да е богата на въглехидрати (но не и захар), и след тренировка е най-добре да се ядат храни, богати на протеини и фибри.

И малко следва да се разклаща протеин, които са концентрат на протеини или аминокиселини, екстрахира от суроватка, яйчен или соев допълнена с витамини и минерали. Понякога в тези коктейли са добавени мазнини и въглехидрати - са получени чрез така наречените енергийни напитки. Тези допълнения към основния хранителен режим не е необходимо всеки, който реши да се занимава с тялото фитнес, но само тези, които имат в програмата - дълъг и enegrozatratnye упражнения с продължителност повече от 3 часа. След като натоварване на тялото решаване възстанови и да предостави натрупате мускули, протеини от храната. Във всички други случаи е достатъчно да се придържат към препоръчаното дажба треньор като необосновано прекомерния прием на протеин с малко разходи, то в крайна сметка води до неправилно функциониране на бъбреците, и може да доведе до подагра или уролитиаза.