Блогове загуба на тегло - как да се вземе проба и журнал
Има красива фигура - той е и средство за провеждане на правилния начин на живот, както и да следите на вашите настройки. В тази статия ще подробно дневниците диета, тяхната цел, както и основите на това повече.
Защо необходимостта от блога
Основната цел на дневниците е да се покаже какво точно продукти, кога и колко хора ядат в един ден. По този начин, дори ако изглежда, че през целия ден не отидеш нищо на страниците на организатора ще са записани всички консумират храни, които лесно могат да бъдат превърнати в калории. Това не само ще следи теглото си, но също така и за да се контролира цялостната диета.
Къде старт
Първо, вие трябва да попълните основна информация за себе си (за да стане по-добре в първите страници на дневника)
- Име, презиме и фамилно име. Възраст и пол.
- Цели. В този момент трябва да се направи нещо, за което правиш завода, този организатор и искате да постигнете с него. Тя може да бъде предизвикателство за намаляване на теглото, подобряване на общата храна или просто контрола върху диетата си. Тази тактика ще бъде мотивиращ. В допълнение, той също така е важно да напише това, което е, което трябва да отслабнете.
- Следван от въведете параметри: точното тегло, височина, бедрата, талията и гърдите. Това ще бъде отправна точка, която ще трябва да се сравняват резултатите, постигнати в бъдеще резултатите, а теглото е сменена с нова.
- Препоръчително е да поставите вашата снимка в цял ръст, с цел ясно да видим как ще се промени на тялото за намаляване на теглото.
- Създайте подробен меню (по-добре веднъж на седмица или две). За тази цел той трябва да бъде ясно разписани, каква храна ще бъде ли готвене, а не да е желанието да се яде нещо вкусно, но много питателна. Моля, имайте предвид, че всички ястия, които ще бъдат включени в списъка на менюто трябва да е хранителна и да имат минимален брой калории. В основата на диетата трябва да бъде плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Именно тези продукти са най-добре да допринесат за намаляване на теглото.
- В друг раздел трябва raschertit или просто поставете готов плоча на калории храна, която е, колко калории ще се съдържа във всяка от използваните продукти. В допълнение, специалисти по хранене и препоръчва да се рисува на масата с много калории грижи в спорта.
Как да водят дневник
провеждане дневник проба
Вземем примера на вписване в бележника за един ден:
- Закуска (07:00) Овесена каша - 100 грама, пиле - 250 грама, чай, хляб и масло.
- Снек (11:00) - една ябълка, круша.
- Обяд - (14:00) - супа, ябълков сок - една чаша, варени елда.
- Снек (17:00) - тъмен шоколад -50 грама чай.
- Вечеря (19:00) - пилешки бургери - два броя, заквасена сметана сос, хляб и чай.
- Не е имало други ястия.
- Спорт - половин час след обяд. Чувствайте след добра тренировка.
Електронно или на хартиен носител
За да се разбере това, което блогът е по-добре, помислете за предимствата и недостатъците от използването на всяка от тях.
Електронната версия на книгата за записване има такива предимства от употребата му:
- компактен (не заемат много място и може да се използва от всеки компютър);
- възможност да не се носят през цялото време с тях, както на хартиен носител;
- достъпност (можете да покажете записи си на приятели и познати и по интернет);
- възможност за разнообразен дизайн (можете да добавяте изображения, снимки или музика на запис).
- Трябва да имате достъп до Интернет и самия компютър (това не винаги може да се получи, особено ако често сте на път);
- когато компютърът е изключен, можете да забравите идеята до чакането, устройството е включено, и ще го напиша;
- Тя работи по-малко движения на ръката.
Book блог има следните предимства в работата с него:
- Винаги можете да носите и използвате навсякъде;
- Когато пишете сам, човек си спомня по-добре своите мисли;
- тези записи не са изтрити в случай на счупване (както може да се случи с компютър), така че те са по-надеждни;
- на живота си, написано в една тетрадка ще изглежда по-тежък и приятно.
Против използват организатор хартия:
- се проведе;
- Те имат ограничен брой страници, така че трябва да се започне нова тетрадка с времето.
Блиц-съвети
- Ако използвате обикновена тетрадка, че е желателно да се напише на ръка, четливо и красива на допълнителни записи могат лесно да се чете.
- Препоръчително е да не се избират с обикновено тетрадка и приятно дневник, който ще е хубаво да се държат в ръцете си. Това ще му даде по-голяма тежест и значение в живота си.
- Необходимо е да се напише в дневниците са провеждани всеки ден, така че да не се забравя, можете да стартирате таймера или да пиша за напомняне на хладилника.
Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?
Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:
- тъжно гледал на себе си в огледалото;
- нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
- постоянно експериментиране с различни диети и спазване.
Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!
Прочетете повече как да го прилагат.
Как да отслабвам 10 кг на месец - основните препоръки
Как да отслабнете мъже - практически препоръки
Диета за 7 дни - Тегло Опции загуба: елда, любим, протеин, кефир и други меню всеки ден, резултатите в килограми и прегледи на отслабване