Българската страна на пресата, сила упражнения

Български привкус - тази великолепна статично (по-скоро смесена) упражнение перфектно развива коремните мускули, косите коремни мускули и други мускули на ядрото.

изходна позиция

Легнете на пода, огъване коленете си. Крака закачен на нещо неподвижно, или да поискат партньор, за да ги задържи. Вземете тялото, така че да е най-малък ъгъл, с бедрата. Опънете ръцете напред и се закача на дланта на замъка.

Техника български въртене

Внимателно въртете тялото наляво, завъртане наляво и разперени ръце. Задръжте за секунда в това положение. След това бавно се превърне тялото надясно и отново Задръжте тази позиция за секунда. И така нататък. Опитайте се да постигне по-силно усещане за парене в мускулите на пресата. Броят на повторенията не е от значение, но ако това е голям (20 или повече), като се използва допълнително тегло, това встъпване. Това може да бъде една палачинка от бар или гира.

Бъдете добре треньор ректус абдоминис (пресата) и косите коремни мускули. Наистина помага за премахване на мазнини корема бързо.

Българската обрат може да се направи в бързо експлозивен начин. Но бъдете внимателни, следете за оборудване и не губи контрол над движението.

Когато тялото се завърта в посока на издиша, преминаването на изправеното положение, диша.

Здравейте! В това упражнение всеки ден, при нормален хранителен режим, за колко време можете да премахнете 5-7 см от корема?

Иван, това е сложен въпрос. Коремът на мазнини зависи не само от физически упражнения и хранене. Важно е също така да се даде аеробни упражнения, като интервални тренировки. упражнения сила имат една цел - да се развитието на мускулите. И това не означава непременно, че мазнините ще си отиде.

Благодарим Ви! Колко пъти на седмица, което трябва да направите това упражнение? И можете да направите всеки ден?

Иван, направете това упражнение всеки ден може да бъде. Ето още един въпрос - каква е целта?

Целта е да се премахне една малка помпа zhivot.I-ниско корема

Иван, за да се отстрани малък корема, трябва да загуби част от теглото като цяло. Накрая работи на аеробни упражнения в продължение на 10-15 минути, три пъти, четири пъти седмично. По-добре, ако тя ще бъде интервални тренировки. Резултатът ще бъде по-бързо и по-трайни. Но това не означава, че "otmuchalis няколко месеца и след това да се откажа." Този подход е погрешен. Ще трябва да го правя през цялото време (за да се поддържа във форма, не е необходимо да се ангажират с много). Забравете безсмислици за горната и долната преса. Натиснете винаги люлеещ всички във всяка тренировка. Просто се залюлее на пресата за 4-5 групи от 15-30 пъти. Направете упражненията бавно. След това много пъти, не е нужно да правите. Стремете за изгаряне. И не забравяйте да се люлее и всички други мускули на кръста: гръбначния монтажници, косите коремни мускули. Между другото, по-добър вариант за пресата - статични упражнения.

Добър гигантски сет. Нещо подобни практики в тяхната група аеробика. Въпросът е дали би било подходящо да се използва такава напреднала техника, обучение в обучението започна? Това ще бъде нещо като "от пистолет на врабчетата". Няма ли да е по-мъдро да се работи с по-прости, но не по-малко ефективни техники? И моля, не забравяйте, че при определяне на съдържанието на мазнини в организма, включително и на кръста - това не е въпрос на обучение на мускулите. Това е до голяма степен въпрос на обучението на сърдечно-съдовата система (това си спомням за аеробика).

Иван, това също е един огромен набор. Добри упражнения, включени в него, са добри сами по себе си.

Как упражнение може да се отстрани Saggy стомаха? Както престилка. Той е малък. 2 см висящи пъти.

Ела, ако капакът е получена в резултат на диета, то е необходимо да отидеш на лекар.