бял ориз
Най-популярната зърнена култура в света - най-добрият избор за запълване на плочите след тренировка. Няма значение какво ядеш останалата част от времето, по време на този критичен период, което трябва да се опре на ориз!
Няма нищо по-интензивното 60 или 75 минути тренировка на теглото, ако трябва да се помпа - и свиване на мускулите на последната капка. Вие вече пиеха питието си, а сега гладен като тигър. меню ресторант предлага богат избор на въглехидрати. и всички те изглежда да е достатъчно добър.
Нека да видим. Портокалов сок, салата Цезар, макаронени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз, броколи и бял ориз. Какво да избера? Както е случаят с много неща в живота, обикновено отговорът е правилен: бял ориз. Ето защо.
Райс е добре за набор на мускулна маса
По време на изчерпване на тренировки като горивото се консумира мускулния гликоген, и едновременно с това повишава нивото на кортизол, основният катаболен хормон. Това прави периода след тренировка идеалното време за бързо разграждане на храни. Ето защо много културисти вземат салона с коктейл шейкър, но идеята да се разшири и хранене след тренировка.
Сега не е време за зеленчуци. Разбира се, през деня е необходимо да се съсредоточи върху бавни въглехидрати и зеленчуци, за да се осигури стабилен поток от енергия, за да получите най-основните хранителни вещества и ограничаване на отлагането на мазнини. Много спортисти, участващи в конкурса, отиват още по-далеч. До 80% от дневната стойност на въглехидрати, те се опитват да получите, преди и след тренировки.
Не всички източници на въглехидрати също толкова бързо възстановяване на мускулния гликоген след тренировка. Това е най-доброто време за продукти с висок гликемичен индекс, като за бял ориз
И те имат основание за това! А обслужването на въглехидратите преди тренировка - готов източник на енергия, и след тренировка, тялото извлича максимална полза от бързи въглехидрати. за да помогне изпратите мускулите аминокиселина и влиза по пътя на възстановяването. И ако говорим за хранене между двете тренировки на ден, това е двойно по-вярно.
Комплексните въглехидрати като паста от твърда пшеница и овесена каша също са полезни, но тяхната асимилация отнема много време. Зеленчуци, макар и формално да са въглехидрати, съдържат твърде малко въглехидрати и много фибри, което забавя храносмилането. Портокаловият сок е богат на фруктоза, или натурален плодов захар. Въпреки, че сок може да изглежда като най-добрия избор, това не е така. Доказано е, че фруктоза, на първо място отива на компенсация на черния дроб и мускулите гликоген не е, и не е ефектът, което е необходимо, след тренировка твърди и дълги крака.
Независимо от това, което ядете за останалата част от времето, шепа бял ориз и сервирането на протеин - перфектния избор след изчерпване на тренировка, когато задачата е да спечелят мускулна маса. Чувствайте се свободни да се запълни плоча и се уверете, че тези въглехидрати - Вашите приятели.