Bike и велоергометър за отслабване

Колоездене и мотоциклети, за да отслабнете, може би повече от всички други видове кардио са заобиколени от митове и легенди.

Някои генетично надарени хора успяват да ги помпа. Други твърдят, че в надпреварата със сигурност е забавно, но няма да работят, за да отслабнете. Други съветват да се откаже напълно да върти педалите, защото нищо не боли кръстни връзки.

Знаеш ли какво? Всичко е една голяма лъжа, на велосипед за един здрав човек - много подходящо нещо.

И не само за загуба на тегло, но също така и лесно - за радост в живота.

Как да карам колело и да губят тегло

Знаеш ли, защо не отслабна, тези, които осъждат велосипеди във форумите? Главно защото по-голямата част от времето не шофирате, и в Интернет.

Сериозно, на факта, че ски не правите специални предимства - диета все още има.

И все пак нито един велосипед "направи" красива фигура. Пързаляне във всеки стил, с изключение Нанагорнище - е аеробно упражнение, което не се отразява на "бързи" мускулните влакна. Като правило, това не е силата за промяна на формата на краката и задните части, подобряване на стойката и затегнете корема.

Тъй като правилата за отслабване велосипедисти не са много по-различни от тези на всеки друг fitnessistov

30 минути на ден - "медицинска минимални норма" на физическа активност. Това е сумата, която трябва да отидете на разходка, за да се постигнат значителни резултати. Движението трябва да е динамична: използвайте сърдечен монитор, и се опитват да въртят педалите поне от порядъка на 60-75% от максималния пулс. Да, ще отиде бързо, така че, ако не се чувствате уверени, езда в определените за това места: паркове, кейове, велосипедни алеи и паркове. "Чейс" в такъв импулс по тротоарите и обществените пътища, можете да започнете, когато спрете да имат затруднения с завои, спиране и пъргав.

Максимално удоволствие езда се определя емпирично. След като забавлението не е, тогава - това е максимумът. Без интерес е следния факт. Датските физиолози сравняват две групи от диета. Един направих кардио 3 часа на седмица, друг - 7, 5 часа седмично. Освен това, входните данни са сходни - отслабване са необучен. Така след 6 седмици, и двете групи са загубили тегло еднакво. Просто се злоупотребява упражнение група "изяде" липсващите калории и по-малко по време на упражняване типичен ден.

Добавяне на теглото обучение. Мощност на товара, или поне без тежести упражнения за бавно контролирано стил - задължителна част от програмата за обучение. 3 пъти седмично трябва да се "случи" тренировка във фитнеса, като у дома си с гири и разширители или с тежести, в крайни случаи, динамична йога, пилатес или каланетика. Аеробика дори gantelkami 2 кг в списъка не е включена. Властта е важно не само да ускори обмяната на веществата и подобряване на фигурата, но и за да се предотвратят наранявания. Те помагат да се поддържа гърба изправен по време на езда и за прехвърляне на част от товара върху тялото и не натиснете колелото в ръцете си. С мощност ви по-малко да загуби равновесие и да падне, а след това - по-пас. Това е да се изгарят повече калории.

Ел. Адекватна натоварване власт трябва да присъстват. Калории още по-добре разгледани в специална програма, храната предварително претегляне, и ние не носим за окото. Половин час по-велосипед на ден - това е лесно упражнение. Ако направите допълнително захранване с тегла и педала бързо - имате право да се сложи във всеки калкулатор "интензивно обучение." За останалата част, използвайте висококачествени естествени продукти и свеждане до минимум за бързо хранене, сладкиши и хляб - тогава вие сте сигурни, за да отслабнете.

Не повече от 500 грама на седмица. Mnnzdrav трябва да предупреди не само на пушачите, но и за отслабване. Поставяне на цели, като например "минус 5 кг за 2 дни" е опасно за вашето здраве! Здраве и правилното отслабване се счита за 500 грама на седмица, т.е. седмично дефицит от 3500 калории. Обикновено, като съчетава физическа подготовка и разумни ограничения за храна, да отслабнете по-лесно и по-приятно, отколкото прилагането на диета с 1200 ккал, а се оглежда в търсене на най-малко някои подходяща храна, за да остане за вечеря 100 ккал.

Погрижете се за защита. Бъдете сигурни, да се вози в каска, не се свива и форма на защитата, ако често падат. Снимки велосипедни момичета рокли с летящ коса и, разбира се, красива, но травма на главата, ръцете и краката - не твърде много.

Велоергометър за отслабване

Обикновено багажник велосипед е в средно малък апартамент.

В този случай на мотора е много ефективна за кардио, особено за тези от нас, които ... не се изпълнява. Защо? Парадоксално е, че напреднали бегачи обикновено не могат да надхвърлят 60% от максималния сърдечен ритъм, без да се прилагат специални техники на натоварване се увеличава. Това означава, че колкото по-високо годност на по-малко благо на мотора.

Ако доброто представяне на СПС - вашата отличителна черта, погледнете spinbayku. Този мотор, които са уроци високо интензивни групови - колоездене. Възможно е да се вози изправяне, седнали зад седалката и позволявайте на товара е почти безкраен, симулиращи Uphill раса. По принцип, има нещо, за да се забавляват дълги вечери под телевизионния сериал.

Предимствата на мотора са очевидни:

• Можете да го направите, например, половин час сутрин преди закуска и "близо" за себе си темата за кардио за деня.
• Можете да прогресира достатъчно дълго, просто увеличаване на съпротивлението на педалите и скорост, както и използване на методи за увеличаване на интензивността.
• На стационарно колело може да направи Табата, HIIT и интервали, което води до повишаване на консумацията на калории на сесия почти 2 пъти.
• Симулаторът е подходящ за всички членове на семейството, независимо от пол и възраст.
• При нормална поддръжка, тя ще продължи около 10 години, така че покупката е печеливша.

"Недостатъци" могат да възникнат във връзка с болестите на опорно-двигателния апарат. Ако има такива, най-добре е да се обсъди закупуването на "голям" с хирург или ортопед.

Основният недостатък - рутината. За да въртя педалите със стабилни темпове, рано или късно се уморяват. Опитайте следното упражнение за отслабване:

Bike Табата. месят 5 минути в тече бавно и спокойно, с малко съпротивление. След извършване на 4-ти кръг, както следва - в продължение на 20 секунди до сила педал, който е в рамките на 10 - бавно възстановяване на дишането. Дължината на един кръг - 4 минути. За да не се пропусне, за всеки кръг от добавката на една дивизия съпротива симулатор "в плюс". "Hush" 5 минути, без съпротивление и с бавни темпове

Интервали от 1 до 1. месят в продължение на 5 минути. След това, на всеки 30 секунди промяна на темпото от много бързо до среден интервал от работата на 15 минути, "Hush", изпълняващи свободно въртене на педалите в продължение на 5 минути.

Висока интензивност интервали. 5 минути загряване. След това, на 3 минути с максимална скорост и средната съпротива. След това - на пода багажник за лицеви опори и 15 повторения на пода. Отново и отново в симулатора на 3 минути с най-голяма скорост. На пода, на гърба си, изпълнете цялото тяло се издига на пресата, за 15-20 повторения. Отново 3 минути до границата сили. Отново на пода - изпълнява бавни дълбоки клекове, 15-20 пъти. Ако е възможно, повторете цикъла от началото на още един път. Hitch 5 минути.

Като цяло, най-важното - не позволявайте на себе си рутина "спин", и сте сигурни, за да отслабнете с домашен велоергометър.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции