Безсъние 11 начина да изготвят една мечта - човешкото здраве

Режим на стик. Ставай винаги в обичайното си време, без значение къде отиде. Хората, страдащи от безсъние, често не стават от леглото преди обяд, опитвайки се да вземе дрямка. Но ако не ставам за дълго време, опитвайки се да улови далеч от вас спи, може да наруши нормалния сън цикъл. Его укрепване безсъние и да я направи хронична.

Включете намеса подкрепления. Хората, които имат проблеми със заспиването, обикновено реагират пресилено - дори и през деня - в фоновия шум, вълнението и напрежението. За да премахнете факторите, които причиняват стрес, преди лягане, да създадете лек шум превръща сешоар или пуснати на запис на шум водопад, шумолене морски вълни или дъждовни капки. Можете също така да се съсредоточи върху много шум, а не борбата с тях или да ги устои. Например, шума от трафика, опитайте се да абсорбира без дразнене, просто като фон на звука.

Преместете малко преди да си легнете. Понякога спи пречи на внезапна нужда за уриниране. Това обикновено се случва в случаите, когато не се движат в продължение на един час или два преди лягане. Това води до течността в тялото си, за да потече в бедрото, глезените и стъпалата, което води до подуване. След това, когато отидеш, има отлив на течност и има нужда да уринира. Но ако стане и се разхожда малко в продължение на 5-10 минути за един час или два преди да заспя, мускулната активност на течност изпомпва в бъбреците. След това, най-вероятно, ще имате време да гледам в банята преди лягане и не прекъсвайте сладките сънища.

Вдишайте лавандула. Много хора не мога! спя, защото тя не е в състояние да се отпуснете. Но това е доказано, че определени миризми допринасят за дълбока релаксация, за да помогне на "примамка" нощен сън. въздух е ефективен в този смисъл до морския бряг, ябълков пай и канела. лавандула.

Изберете спално бельо от лен. Изследването показва, че хората, които спят по бельо лист, е по-лесно да заспи и се събуди в по-добро настроение, отколкото тези, които спят на дрехите си от памук и други материали. Може би това е така, защото ленът докосва кожата хубав, освен това, той предотвратява прегряването.

Не пийте алкохол. Алкохолът наистина помага да заспите, но действията му свършва много бързо. Често хората се събуждат по средата на нощта и вече не могат да спят. Но дори и ако това не се случи, не се чувствате отпочинали след този сън.

В допълнение, употребата на алкохол като сън помощ създава навик, така че трябва да се увеличи размерът на време. Така че има алкохолна зависимост.

Изберете най-подходящия момент за баня. Топла вана за 1-2 часа преди лягане го прави по-дълбоко и по-здравословен. Все пак, ако го взема преди лягане, ще опитат от вълнението и жизнеността, която може да доведе до проблеми заспиване.

Вземете хоби. Безсъние често предизвиква стрес. Любими активност помага да се отвлече вниманието от проблемите и проблемите, и в същото време облекчава безсъние.

Яжте през нощта. Ако смятате, че сънят е трудно работи на вашия табла, отворете хладилника. Лека закуска преди лягане, който съдържа захар и протеини, лекота на заспиване. Това би било най-доброто овесена каша с мляко или чаша мляко с бисквити. Въпреки това, не преяждаме! Junk храна не е благоприятна за здравословен сън.