Безсмислена кардио за изгаряне на мазнини или създаване на спортни фигури

1: колоездене

Хората се опитват да отслабнат с помощта на колоездене или усукване на мотора е важно да запомните, че подобно упражнение за един час, те изгарят най-много 500-700 калории, а един час бързо ходене изгаря 400-500 калории. Разликата е, всъщност, не е голяма.

Въпреки това, ако редовно ходене помага за подобряване на позата и походката, дългосрочното присъствие в свито положение на мотора, точно както за ограничаване на притока на кръв и компресия на вените в областта на таза едва ли може да се нарече полезен - особено за мъжете.

2: елипсоид

Последните изследвания показват, че елиптичен треньор има уникално свойство - тя изгаря по-малко калории, отколкото обикновеното ходене. Да, това симулатор осигурява по-малко стрес на коленете от гореспоменатата ходене, но ходене може да бъде чист.

Ако треньора ви убеждава, че тренирате ръцете си чрез преместване на лоста на пътечката за бягане, шансовете са, че трябва да се промени треньора. Елипсоид е перфектен като терапия рехабилитация, но не и като средство за изгаряне на мазнини тренировка или ръце.

3: гребен машина

Симулаторът, който симулира гребане изгаряния около 500-600 калории на час. Както бе споменато по-горе, това е почти еквивалентна на енергийната стойност на един час от активното ходене - с други думи, да отслабнете с помощта на това обучение ще бъде в състояние да се само най-отчаяните.

Представата, че гребане машина - най-добрият начин да се развива мускулите на горната част на тялото (особено отзад) също е преувеличена. Симулаторът е подходящ като подгряващи на мускулите, но очевидно не и за силова тренировка, защото той никога няма да замени набирания.

4: дълги разстояния тичане

Като професионален плуване е различно от "пръски в басейна", и бутам на неподготвен човек е различен от нормалния ход. Важно е да се разбере, че хората не се раждат със способността да работи правилно, а това умение е необходимо специално да се учат.

Опитвайки се да тече маратон с лоша техника, в който стъпих грешна дишане и неподходящи за тази обувка е изпълнен не подобряване на здравето, но само се влошава. Не забравяйте, че погрешно функциониране наистина travmoopasen за стави и сухожилия.

5: бягане

От обичайния план това бягане е различна с това, че полетите на фазата на джогинг крака е значително по-кратко - веднага след като един крак от земята, вторият след това пада на земята. В резултат на тази техника на атлета движи от характерните за пренареждане на движенията на краката.

Въпреки факта, че джогинг традиционно се смята за "безопасен" версия на план, тя има специален акцент върху тялото - времето за възстановяване след тренировка отнема много, но няколко изгорени калории (2). В резултат на това, дори и нормално ходене е по-добре.

6: прекаленото разчитане на симулатор

Неправилното положение на тялото, когато е изпълнен с кардио като нарушение на позата и спортни травми. Не забравяйте, че когато работи или ходене на бягаща пътека е по-добре да не се държат на своите релси, както и използването на велосипед - не остане по тях.

7: Ходене или тичане с претеглянето

Със сигурност всеки от вас, които четете този материал най-малко веднъж в живота си видях в негово лице на фитнес, упражняване на бягаща пътека с гири в ръце. Вероятно, така че човекът се опитва да създаде допълнителна тежест да се изгарят повече калории.

Ако искате да се увеличи потреблението на енергия по време на движение, просто промяна на ъгъла на мрежата или на скоростта на пътечката за бягане - вземете допълнително тегло не е необходимо. Работещи с тежести - е най-лошото нещо, което можете да си представите за колене.

Научните изследвания показват, че консумацията на енергия на кардио не зависи от симулатора, но от това колко бързо се занимавате (3). В допълнение, в повечето случаи, активен начин на ходене е полезно скучни кардио на закрито.

Попитайте Е: Пешеходна vs. Кръгли обучение, източник
Най-популярните кардио тренировка трябва да избягвате като чума, източник
Сравнение на разхода на енергия на бягаща пътека срещу елиптична устройство самостоятелно избран интензивност упражнения, източник

Знам, че стотици хора, които са ангажирани само в алтернативен кардио и силова тренировка с кардио.
Едно нещо със сигурност - за един или два или дори три обучение отслабване ефект на кардио няма да видите.
Вие не може да се каже същото за диетата, например - ако статията е 2 пъти по-малко от обичайното, минус 2-3 кг на седмица е гарантирана, но самият човек ще се върне кг в продължение на 1-3 дни, изоставяне на диета, тъй като никой човек не се е подобрило метаболизъм момента диета или пост.
Сърдечно, от своя страна, в допълнение към отпадъците калории по време на тренировка, и изгаря мазнините след нея за дълго време, дори и ако човек предпочита да спи след тренировка. Ефектът не е бърз, но ефективен, след 1 месец, можете да наблюдавате визуален ефект го от редовните упражнения (3-5 пъти седмично). Също така е необходимо да се разбере, че се ангажират с кардио да изгаря мазнините, но покачване на мускулна маса, така че не трябва да се обърне внимание на цифрите на скалата, първо за собствената си мотивация, което трябва да се види ефективността на огледало и тичай към теглото (1 кг мазнини в обема повече от 1 кг мускул е доказан факт). Също така, кардио натоварване на влаковете белите дробове и сърдечния мускул от този ефект като подобрява циркулацията на кръвта и по този начин обмяната на веществата, включително обмяна на веществата и каквото и да кажем за диета.
Ефектът от упражнения за кардио може да се подобри чрез правилно балансирана диета, но не диета и отказ от храна, че е изпълнен с общо неразположение и obmorakami по време на обучението, защото за всякакъв вид обучение, човек се нуждае от енергия, а това е мястото, където всички калории толкова уплашена.

Уау, от кардио е и мускулите растат и се изгаря мазнините, и чудесата, и tolko.A за изгаряне на калории чрез упражнения след - ускорява обмяната на веществата, след силова тренировка, кардио и не след това.