Безплатни трениращи атлети

Безплатно + Лека атлетика = Freeletics. Най-малко толкова сигурен www.freeletics.com създателите на сайта и цялата състезателите движение на Безплатен (свободен) Спортистите. Говорейки по-накратко, това е много подобен на CrossFit. След като цялото обучение, проведено с тежестта на собственото си тяло. От допълнително оборудване е само хоризонталната лента. Гледането и наистина може да бъде навсякъде - у дома, в парка, в двора, и т.н. Наистина пълна свобода. Част от информацията на платен сайт. Например, една програма за обучение. Но в тази статия ще бъде свободно достъпна. Така че с малък практически екскурзия в света на безплатни Спортистите www.freeletics.com.

Сега ние сме с вас трябва да се направи пълен виртуален път на "издънка" на атлета. И ако имате желание, можете да направите по този начин е съвсем реална.

• Афродита (кардио силова тренировка)
• Диона (кардио обучение)
• Метис (кардио обучение)
• Зевс (силова тренировка)

Както можете да видите, името на обучение съответстват на боговете на гръцкия и римския пантеон. Или астрономически спътници. Което от своя страна съответства на имената на боговете. Но не и същността.

Както и без никакви допълнителни карти са на разположение няколко тренировки във формат фитнес тест. Там те носят името "Макс" (върхове или съкратено като "Макс"):

• Burpee Max (Burpoe макс)
• Лицева опора макс (тласък макс)
• Situp макс (макс жилищни повишения)
• Squat макс (макс клякам)

В тренировките са различни от Макс. Обучението е даден определен набор от упражнения, брой повторения на последователността, броя на обиколките. И вие трябва да се опитате да го всички изпълняват възможно най-бързо. Това е всичко, обучението отиде навреме. Те са винаги едни и същи и винаги ви задача е да се бие собствения си рекорд. V макс, обратно, дадено време (например 100 секунди) и трябва да има време да изпълнява определен брой повторения на изпълнение (като лицеви опори). Това означава, че броят на лицеви опори за 100 секунди ще ви бъде макс.

В тази статия няма да рисувам всяка тренировка - виж за себе си на интернет страницата, ако искате. Но аз кажа нещо. Всяка тренировка е тук - това е сериозно предизвикателство. И трябва да се обучават при пълен капацитет. Така например, в обучение Афродита ще трябва да се извърши в резултат на Burpoe 150, 150 коремни преси и 150 асансьора на организма! И всичко това за известно време.

И сега най-важното и вълнуващо!

Завършване на обучението (по това време) и Макс (броя), вие печелите точки. В зависимост от точки печелите нива. Т.е. безплатни Спортистите имат вид на класирането. В зависимост от начина, по който се обучават, ще преминете през редиците (в действителност - нива). Така че е възможно да се сравни с RPG игра. Само "помпа" вие сте много реален характер - само себе си. Това е страхотно мотивация. В края на краищата, не е количествена мярка за вашия прогрес.

Как да се печелят точки. На първо място, за сложността на упражнението. Или броя на повторенията в макс. На второ място, има два вида бонуси:

Как системата разбира, че сте завършили обучението? Можете да използвате функционалното място или мобилното приложение (това ще бъдат обсъдени отделно). Тя таймери за всеки конкретни съвети за тренировка, как и кога да тренират. В края на система учение съхранява времето (брой макс) и други данни (дата, PB, Star), а след това изчислява рейтинга, в зависимост от което увеличава ниво. И не можете да използвате всички функции и да направи всичко на самите данни - кога, как и обучение за изпълнени известно време. "Имаме джентълменско вярват нито дума!"

Разбира се, в този сценарий, може да победи системата. Но след това, което не истински герой ще се изпомпва и виртуалното. А той има ли някой все още не се бият. Всеки може да направи черен колан, нали? Но работата става по-добре. Така че е препоръчително да бъдем честни един с друг.

Само за лекота на използване freeletcs.com функционалност, можете да изтеглите мобилното приложение, което също е представена в две версии:

Но наистина не може да бъде в бързаме да се харчат пари. Тъй като за първите 5 седмици на обучение вече имате всичко. Сега по някаква причина не е дадено свободно (пробен) 5-седмичен курс на обучение. Въпреки, че пощенската служба пуснете някои препоръки. Но съдейки по narytoy в burzhunete информация преди тази програма е по-различно. И спортисти обучени по схемата: 5 безплатни + 15 седмици платен. Кой подканени да закупи пакет от 15 седмици платен обучение (на сайта той нарича «треньор», т.е. "мениджър").

Няколко думи за този "треньор". Това е платена услуга, която струва 39,9 евро. В действителност, разбира се, не се получи някоя треньор. Вие се дава план за обучение в продължение на 15 седмици (като например да бъде изпратен на седмична база). Плановете могат да бъдат различни. И колкото повече те зависят от задачите, които сте избрали - Тренирайте сила, издръжливост обучение, или и двете. Аз, честно казано, навсякъде в мрежата не срещна никого, че е избрал само едно нещо (сила или издръжливост). Поради това, схемата ще бъде даден тук за развитието и силата, и издръжливост.

Точно когато се разпорежда "треньор" въвеждате своя ръст и тегло. И нивото на физическа подготовка. И изглежда, че вашата програма ще зависи и от тези данни. Но според "очевидци" (т.е. тези, които са видели програмата и сравнение на различни хора), тези разлики са незначителни. Да, и е трудно да се направи фина настройка - за обучение и упражнения, както и стандартът за едни и същи. Просто някой ще ги направи по-бързо, както и някои по-бавно. Така сложността на упражненията всеки избира.

Във всеки случай, аз представи програмата само за преглед и какво е заложено на карта. Искате ли да се мине през всички по честен и индивидуално - ред треньор (макар и не на факта, че те не получават един по един и същ програмата). И нека продължим с плана за обучение. На първо място, безплатно в продължение на 5 седмици, а след това да се монета 15.

План за обучение е представена в следния формат:

N01D01 - Афродита - което означава, Седмица 1 Ден 1 обучение, той работи обучение «Афродита». Обучение дни и часове, както и дни почивка, които присвоявате себе си.

5-седмична програма за начална подготовка freeletics.com

• N01D01 - Афродита
• N01D02 - Афродита
• N01D03 - Афродита
• N01D04 - Афродита

• N02D01 - лицева опора Max + Squat Max
• N02D02 - Афродита
• N02D03 - лицева опора Max + Squat Max
• N02D04 - Афродита

• N03D01 - Диона и Зевс
• N03D02 - Диона и Зевс
• N03D03 - Диона и Зевс
• N03D04 - Диона и Зевс

• N04D01 - Метис
• N04D02 - Метис
• N04D03 - Метис
• N04D04 - Метис

• Hell седмица (7 дни - 7 тренировки):
• No5D01 - Диона и Зевс
• N05D02 - Клек Max + лицева опора Max + Метис
• N05D03 - Диона и Зевс
• N05D04 - Афродита
• N05D05 - Диона и Зевс
• N05D06 - Афродита
• N05D07 - Диона или Зевс - пет минути почивка + Метис - 2 минути почивка + Клек Max

15-седмично обучение freeletics.com сърдечно-Сила

• N01D01 - Хадес
• N01D02 - Хадес
• N01D03 - Хадес
• N01Do4 - ада + сядания Max

• N02D01 - Метис + Крак Лостове Max + Pullups Max
• N02D02 - Диона
• N02D03 - Артемида
• N02D04 - Посейдон + Метис

• N03D01 - Метис + Клек Max + Метис + Клек Max
• N03D02 - Хадес
• N03D03 - Аполон + Pullup Max + HS лицева опора Max
• N03D04 - Метис + Клек Max + Метис + Клек Max

• N04D01 - Хадес
• N04D02 - Hyperion + Leg лостове Max
• N04D03 - Burpees Max + Ares
• N04D04 - Афродита

• N05D01 - Хера
• N05D02 - Хера
• N05D03 - Iris
• N05D04 - Хадес
• N05D05 - Burpee Max + Squat Max

• N06D01 - Хадес
• N06D02 - Situp Max + Situp Max
• N06D03 - Burpees Max + Ares
• N06D04 - Хадес
• N06D05 - Аполон

• Hell дни (1 ден 3 обучение - 1 дневен престой):
• N07D01 - Аполон + Идете Max + Kentauros
• N07D02 - Kentauros + Хера + Ares
• N07D03 - Венера + Burpee Max + ада

• N08D01 - Хадес
• N08D02 - Burpees Max + Metis
• N08D03 - Атлас
• N08D04 - Burpees Max + Metis
• N08D05 - Аполон

• N09D01 - Арес + нахвърлям Max + Посейдон + Клек Max
• N09D02 - Диона
• N09D03 - Kentauros
• N09D04 - Арес + нахвърлям Max + Посейдон + Клек Max

• N10D01 - Зевс
• N10D02 - Зевс
• N10D03 - Зевс
• N10D04 - Артемида

• N11D01 - Диона
• N11D02 - Хадес
• N11D03 - Диона
• N11D04 - дион + Pullups Max
• N11D05 - Pushups Max

• N12D01 - Диона
• N12D02 - Хадес
• N12D03 - Посейдон
• N12D04 - Хера

• N13D01 - HS лицева опора Max + лицева опора Max + Идете Max
• N13D02 - Хадес
• N13D03 - Сплит нахвърлям Max + Situp Max + Jacknife Max + Сплит нахвърлям Max + Situp Max + Jacknife Max
• N13D04 - Диона
• N13D05 - HS лицева опора Max + лицева опора Max + Идете Max

• N14D01 - Хадес
• N14D02 - Хиперион
• N14D03 - Посейдон
• N14D04 - Хадес

• Hell седмица (7 дни - 7 тренировки):
• N15D01 - Диона
• N15D02 - Аполон + Ares
• N15D03 - Хиперион + Афродита
• N15D04 - Венера
• N15D05 - Аполон
• N15D06 - Apollon + лицева опора Max + Венера
• N15D07 - HS лицева опора Max + лицева опора Max + Situp Max

Отново, това е пример за програмата за обучение. Но програмите могат да се различават в детайли, в зависимост от вашите цели и показатели.

Лично аз се опитах няколко тренировки. И мога да кажа, че всичко това е много сериозен и труден. И наистина по-скоро като спорт от гимнастика. Ето защо, не бързайте да напуснат настоящите си програми и веднага се превръща в свободни спортисти. Регистрирайте се, опитайте се упражнява. Ако ви харесва - проверете първите 5 седмици от класове. Не е нужно да плащате нищо. Ако ви харесва - покупка платени мобилни приложения и да премине през пълната версия на програмата. Може ли този, в тази статия. Или купуват онлайн.

Един мой приятел е взел голям интерес и дори започна отделен блог, посветен на обучение freeletics.com. Сигурен съм, че той, като практикуващ Безплатен спортист ще отговори на въпросите ви, ако те възникнат. Е, или поне да можете да го гледате чрез блога си и там вече реши да се вмести в това приключение, или не. Но аз лично мисля, че е нещо добро и достойно предизвикателство!

Спестете си и да го споделите с приятелите си: