Без болка - няма растеж!

Много хора знаят, усещането за приятна болка след тренировка. Оказва се, че болката е приятно. Вчера ви влезе в стаята мъртъв, отпусната и мека. Учил е истински боец. И на сутринта ставаш от леглото и отиде да отговори на нуждите на природата: едва ли седи на тоалетната чиния, още по-трудно да се изправи това, с трепереща ръка шофиране четка за зъби на зъбите през болката в ръцете си, да се преоблече. И в този момент, се чувстваш като Аполон. Вие се чувствате всеки си мускули и неговия размер Струва ви се, огромно. Но с течение на времето и тези чувства не са доволни от вас всяка сутрин. И си мислиш, че само си губите времето в салона. Наистина ли е?

Защо болки в мускулите

Тя заяви, че мускулите ме болят от факта, че се натрупва млечна киселина в тях. Това мнение е погрешно и надясно, а в същото време.

Фактът, че млечната киселина - страничен продукт, произведен от организма. Всички знаем, че за да работят мускулите ни се нуждаят от кислород. По време на обучението ще увеличава значително работата на мускулите и кръвта не разполага с време, за да се насити мускулите достатъчно кислород. Следователно, тялото използва гликоген като енергиен резерв, който образува млечна киселина при разпад. Млечната киселина е получен от мускулна чрез кръвния поток. Но когато става произвежда твърде много и тя не може да бъде отмита с кръв, тогава има дразнене на нервните окончания в мускулите и те започват да се нарани (може би това обяснение е погрешно, аз не съм добър в биохимичните процеси на тялото).

Можете лесно да се разграничи тази болка - това е усещане за парене в мускулите, която достига такава сила, че изглежда да е само на мускулите на пожар. Това е ефектът на млечна киселина. В един определен период се натрупва толкова много, че вече не можете да устои на болката и отложи спортна екипировка, за да отстрани. Тогава болката постепенно се отдалечава, млечна киселина се отмива от мускулите.

В това действие на края на млечна киселина. И това, което причинява болка, че се чувствате на следващия ден? Тази болка се нарича "отложен мускулни болки" (ZMB). Той е роден на много по-различна причина. По време на силно влияние върху разкъсаната й мускул в микрофибър. Това е, с други думи, има увреждане на мускулите, така че болката. Не се притеснявайте, няма нищо лошо в това. Тези микро-празнини допринасят за растежа на мускулите. Тялото изпраща към изграждане на мускулите материал и бързо "кръпки" прекъсвания, като по този начин нашите мускули по-голям и по-силен. Това е като mazol. На мястото, където е налице постоянен натиск върху тялото, той се опитва да се защити и застраховане.

Болка - това е добро или лошо?

Като цяло, спортисти, като болка, защото това е доказателство за тяхната отдаденост в тренировките. Това означава, че сте изложени на мускулите по-силен стрес, отколкото преди, те са се увеличили нивото им.

Въпреки това, не знаещ човек е трудно да се определи дали мускулите ви болят от една добра тренировка или лош претрениране и наранявания.

Каква болка не е необходимо да се страхува от:

Болката трябва да е точно в мускулите, а не на ставите и особено на кости.
Болката трябва да е "тъп", т.е. да възникне във всички мускули в същото време, за да се разсее и равномерно.
Болката трябва да бъде само движението на мускулите, а не по време на почивка.
Болката трябва да се случи не по-рано от 18 -24 часа след тренировка или след

Каква болка те да бъдат предупреждавани:

Ако остра болка, която се стреля по всяко движение. Това може да е симптом на мускулна руптура.
Ако се чувствате болка в ставите и костите, ако имате затруднения в движението на крайника.
Ако болката дойде веднага след тренировка и не преминава за няколко часа.

Ако смятате, че сте се сблъскали толкова много болка, трябва да се потърси медицинска помощ, колкото е възможно увреждане на мускулите, костите или ставите. Започнете обучение отново с подобни наранявания са много опасни.

Има мускулите ви болят след всяка тренировка?

Има един английски казваше «няма болка - няма печалба», което означава "без болка - няма печалба". Това е мотото на всички културисти. Всяка една от тях е поела ангажимент за това. Болка означава, че тяхното обучение се проведе на ръба на възможностите и те са изложени мускулите им още по-силна, отколкото преди натоварване.

Но често се случва, като се започне да тренира за първи път, сме свидетели ада на ZMB, и след известно време да престанат да го усещам изобщо. Защо се случва това?

Миофибрили - цилиндрична резба, същите мускулните влакна. Те имат различна дебелина и дължина. Лице, което е далеч от този спорт, всички миофибрили с различна дължина и в момент, когато започва съкращаване на мускула бързо, тези миофибрили, които са по-къси, просто сълза. Тяхното пълно разлагане и унищожение става за дълго време - около 24 часа. По това време, човек изпитва болка. На мястото на старата организма фибри започва да се построи нова, по-дълги и силни. Ето защо, след обучението не донесе много болка. С редовно обучение, броят на къси влакна е много по-малка от тази на хората, не обучени, така че те да бъдат унищожени и възстановяване едва ли усети.

Така че, болката трябва да бъде:

Ако тренирате мускулите си за първи път
Ако почивката между обучителни сесии бе важен, повече от 2 седмици.
Ако тренирате на ръба на възможностите си и да вземе всеки път, когато все повече и повече на тегло
Ако промените програмата за обучение
Ако периодът на възстановяване между тренировките е недостатъчно

Възможно ли е да се обучават с болка в мускулите?

Много хора се чудят: Възможно ли е да се обучават с болки в мускулите.

Отговор уникално трудно, защото естеството на болката не ми е известен. Ако болката е едва забележимо -ele тази болка нещо е трудно да се обади, че е възможно. Много атлети ще ме разберат. Това е по-скоро, че се чувствате всяко движение на мускулите му, но не боли. Чувство за добре дошли.

Какво става, ако сте имали обучение на непоносима болка? Ако са обучени за първи път, че такава болка е неизбежно. Но аз искам да се затварят малко! Не си струва толкова много себе си натоварване в първата сесия за обучение. тяхната сила и постепенно тренират мускулите се нуждаят от адекватно да се брои. Тъй като това е огромен стрес за организма. И това е за вас това, което. В допълнение, времето за възстановяване ще ви трябва много повече. Можете да хвърлят най-малко 4-5 дни от спортния му живот. Не е необходимо да се направи такова необичайно набези в салона, за да разбере всичките им грехове наведнъж. Редовността - това е най-доброто лекарство за организма.

Как да се премахнат болка в мускулите?

Да приемем, че тя все още се е случило и сте направили мускулите ми боли толкова много, че изисква спешна рехабилитация. Как да се помогне на мускулите ви се възстановят по-бързо и да се улесни процеса на оздравяване?

Има няколко често срещани методи сред спортистите:

Как да се предпазим болки в мускулите?

За да се избегне постоянното болки болки в мускулите няколко правила трябва да се спазват преди, по време и след тренировка. Говоря за болката, която не позволява на живо и влак.

1.Nachinayte техните спортове с малки натоварвания. да не се излага тялото си до тежък стрес. Нека да е малък и кратък живот комплекти тегло. Основното нещо - е мярка за всичко.

2. Направете си редовна тренировка. не от време на време. Ако по някакви причини не сте обучен за дълго време, не започнем с това, отколкото да приключите. Започнете с малко.

3. Всяка тренировка започва с топло и край благополучно. Подготовка и затопли мускулите ви в тази работа.

4.Treniruyas на ръба на възможностите си, не излизат извън него. В противен случай се печелят претрениране и изтощение.

5.Pitaytes така че тялото ви се възстановява мускулите бързо и ефективно. Не забравяйте да включите в диетата си много протеини или суроватъчен протеин напитка.

Мускулна болка - тя винаги е хубаво, но не винаги е полезно. Много е важно да се чувствам тялото си и да реагира на най-малката от нейните сигнали. Ако сте един от тези, които обича болката, това не означава, че вие sadomazahist. Може би ти си просто един спортист.

Вижте един от следните загрявката преди тренировка. Момичета, това е за вас! И мъжете, няма да се притесняват да се насладят на спорта женско тяло

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓