Бегачите, набор от упражнения, за да се ускори развитието на

Така че, имам един въпрос ... Може ли да бъде по-бързо? Пусни толкова бързо, колкото моето куче? Отговорът е да - и не. Някои смятат, че скоростта на двете присъщи на човека от раждането или не. До известна степен това е вярно, тъй като скоростта зависи от дължината на крайник, мускул закрепване и определени съотношения на мускулни влакна - т.е. от наследствени характеристики на организма. В същото време, много спортисти могат да увеличат тяхната скорост на движение, дори и ако природата не е дарила своя талант спринтьор.
Ето примери за упражнения за развитие на скоростта и силата на мускулите, необходими за постигане на тази цел.

От упражнения за развитие на скорост, тичане на място, най-често срещаните са:

1. Работещи с големи бедрата повдигане. 2-3 определя с намаляване на скоростта.
2. Работещи с високо вдигане на бедрата с ръце за подкрепа на прага. 2-3 пъти със значително намаляване на скоростта.
3. Лежейки по гръб, краката нагоре, крака движения като, когато работи. 2-3 с намалена скорост движение.
4. Имитация работи с единия крак на земята. Pron маховик крак назад, краката докосват земята бързо и енергично. 10-15 пъти всеки крак, 2-3 комплекти.

От упражненията, които се извършват чрез преместване на най-често използваните:

1. . Джогинг - малка, но много бързо безплатни стъпки 3-5 на 50-100 м трябва да се обърне внимание на долната част на крака по инерция да се движи напред и активно с ханша надолу и обратно;
2. Работещи високо повдигане бедрото последвано "рейк" постановка на краката в близост до проекцията на общото телесно центъра на тежестта на пистата. 3-5 пъти на 50-100 метра;
3. Работещи малки неправилни пълни отблъскване крака. Приземяването върху изправи на крака. 3-5 х 50 м.

Упражнения 1-3 ефективен курс на развитие в случая, ако водачът прави в единица време повече стъпки, отколкото когато работи възможно най-бързо.

1. Прав разстояние най-бързата писта на 50-100 м с възможно най-голям брой стъпки. 3-5 подход.
2. Прав разстояние най-бързата писта на 50-100 м с най-малко количество стъпки. 3-5 подход.
3. Работещи с ускорение до максимална скорост с последващ преход към свободно движение, без да се намалява скоростта достига, но с най-високата възможна за тези усилия. 3-5 пъти 100-150 м.
4. Работещи точно на линията с различна скорост - по права линия и дъги от различен радиус.
5. Работещи по наклонена пътечка (5-10 °) за определяне на изхода на хоризонталната част от него. 3-5 комплекти.
6. Започнете от различни положения (изправено, седнало, легнало положение и т.н.) 10-20 40-60 м.
7. Интервал използвате 10 m х 100 променлив със сегмент провеждане на бягане.

За развитието на силите на мускулни групи следните специални упражнения се използват:

1. Работещи с високо вдигане на бедрата с леко движение напред. Упражненията се провеждат в средата и по-бързи темпове от 3-5 пъти, като всеки път ", за да провал" в областите на около 50-70 м.
2. Направо стъпки, в които ударения отстранени джогинг крак и крак, колкото е възможно изправено. Упражнението трябва да е по-нагоре, отколкото напред. дължината стъпка от 150-180 cm. Извършва упражнения 3-5 пъти, всеки път "до отказ", 50-70 м.
3. Спринт скокове напред, опитвайки се да постигне максимална дължина стъпка при минимална отблъскване ъгъл 3-5 пъти в 50-70 м.
4. За да върви напред енергично натискане крак. Leg в коляното само леко се наведе и изправено. дължината стъпка на 50-80 cm. Извършете бъде 3-5 пъти 40-60 м.
5. Работещи широка крачка за укрепване на мускулите на задната част на стъпалото, 3-5 podhodoa на 40-60 м.
6. Стоейки на един крак, поставяне на другия крак изправи гръб, откъснете пясък скочиха обувки. Това упражнение се използва за укрепване на мускулите на задната част на бедрото. Със същата цел може да се оправям на тялото в легнало положение, петата върху вертикалната подкрепата последователно десния и левия крак.
7. Работещи в спокойна темпове в кръг с диаметър 10-15 метра във всички посоки за укрепване на глезените. Работещи в различни посоки през м пясък 60-100 с различни скорости.
8. Работещи до наклонената писта с различен ъгъл на спирала, направете 3-5 пъти "на неуспех."
9. щанга упражнения: клекове и скача с печата на раменете (8-10 скача, 2-3 серии).

Sprinter трябва да прави упражнения за гъвкавост не само в класната стая, но и в свободното си време. Особено внимание следва да се обърне на разтягане на гърба на бедрения мускул (накланя напред с прави крака - седнало, изправено положение), изпънете adductors и мускулите на предната част на бедрото.

Значително внимание се отделя на развитието на заетостта като цяло издръжливост. Това се постига чрез кръстоски, редуващи се джогинг в униформа и променливо движение. Трябва ли да се увеличи и специален протектор издръжливост, включително сесии, работещи дълги сегменти, с постепенно увеличаване на скоростта.

Упражнения за развитие на сила е необходимо да се опита да извърши възможно най-бързо. Sprinter не трябва да се включат в бавни движения с големи тежести. По-добре е да се намали теглото на тежестите и направете упражнението бързо, постепенно увеличаване на броя на повторения.

Съгласно процедурата, треньорите Makienko VV Dudnik IA