Ако след първия ден на коремни преси крака боли от нямат навика, дали е възможно (виж)
График сте абсолютно вярно. Но, наистина, вие сте прекалено ревностно започна. Това не би се случило, правото на разстояние бухалката.))
Бих се намали за всеки ден броят на коремни преси за 20-ти. В допълнение, за да се избегне рязко покачване на натоварване, тя ще се дублира всеки ден (особено след като сте - начинаещ спортист).
След един ден, определена за възстановяване почивка, струва ми се, не може да се увеличи натоварването с още 10 клякания. Спокойна мускули не оценяват.
Аз не знам дали това е възможно да се повтори упражнението 250 пъти на 30-ия ден? Аз имам този брой много объркан.
Какви са плановете ти след месеци на обучение?
След един месец на обучение планира да продължи :) - преди 2 години
Клекове включват в работата най-големите мускули на тялото, тъй като ефективното упражняване за постигане на целите за отслабване или възстановяване. мускулите на краката, ако човек се движи достатъчно вече постоянно работят и повече работни хора nehudyh. Затегнете прасците или бедрените мускули, натиснете с пръст, и да видим, че има твърд мускул, много по-силен, отколкото в други части на тялото. И все пак те не трябва да бъде само много натоварване, ще се настанят много време или с голяма допълнителна тежест. Постепенност и постоянство по-добре редки планини, които могат да доведат до наранявания и се пребори с всички желание да се включат.
За целите на отдих има добра техника V.Siluanova нарича "изотонични". Нейният практикуват някои преподаватели във фитнес залата. Има клипове в YouTube, можете да намерите статии или книги, за да си купят. В крайна сметка, по-кратко, е, че има статичен упражнения, когато мускулите се прецежда и се държи под напрежение. Налице е динамична тренировка, когато мускулите се ритмично сгъстен декомпресира. Динамични упражнения не помагат за рехабилитация или мускулен растеж, те помагат на кръвта на сърцето помпа и изгаря мазнините и това. Разбира се, при клякане polezny.V тя ще изглежда като бърз и плитки клякам, само два и са готови. Не последици, те не носят. Първият път, ако това е абсолютно човек не прави нищо, може би повече крака и perstanut. Мускулните влакна с различна дължина и кратко ще бъдат ранени, а след това всички се равняват мач няма нищо с такива леки натоварвания.
Но най-полезни за подобряване на Stato-динамичен упражнения. За тяхното изпълнение трябва да седнем около половината път и brary 20-40 секунди, за да прелиствате нагоре и надолу, но в тези движения не е нужно да се подмазвам край до край еректилна. След това идва почивка и задни клекове, отново с най-много секунди, останалите отново, и така се доближава 5 или шест.
Дори по-добре включи клякам в кръгова тренировка. Например, лицеви опори коремни преси + + коремни упражнения и ги правят твърде Стейтън динамично. Много интересни всички описани какви процеси се случват в мускулите в тялото и какви механизми за възстановяване започва, аз препоръчвам да се запознаят с работата V.Siluanova.
Когато бях ангажиран в атлетиката, ние също имаше тези упражнения, така че ние треньор каза, че ако човек не го прави спорт, който начинаещ, по-добре е да се започне постепенно да привикнат мускулите си на стрес и да се даде веднага силно натоварване е лошо, първо, преди да клякам необходимостта да разтегнете мускулите си в кръгови движения, първо с единия крак, после другия, докато стои на земята и коремни преси първо да се направи на следващия ден на същия период от време най-малко една седмица, за да разтегнете мускулите и че те се използват, за да се зареди и едва след това се увеличи натоварването. Мисля, че това ще бъде достатъчно, за да започне на 30 коремни преси, не прекалявайте за неподготвен организъм, нека мускулите да свикнат с физическа активност, да ги подготви и след това увеличаване на товара.
Тази сума (в даден момент), и, наистина, може да предизвика болка. Дали инструктор
Той не препоръчва алтернативни клекове с други упражнения (който же-мозък). С променлив, можете да клякате, достатъчен брой пъти, и без да се
забележими ефекти. Останалата част - почивка, но крака мускули могат да бъдат по - към друг
(И как да се зареди, като razgruzku- почива уморен).
Мисля, че вие сте наред да са започнали спортната си живот. 50 коремни преси за първи път - това е голяма тежест, не само на краката и цялото тяло, толкова повече ще се каже, че сте прави спорт за първи път и не атлетичен. Тази таблица е подготвена за хора, които вече са умели в този спорт. Но вие трябва да започнете с 8-10 клекове, а не да ги доведе до точката на изчерпване! Това не е спорт, това е огромна тежест, което е изпълнено с това, което някои неизправност в организма.
Чрез "надвишение" е по-добре да не се прави по различен начин за дълго време интерес към дейности, които не са достатъчни сесии трябва да носи радост. Починете си и повече движение ускорява кръвта в краката, да се хранят протеинови храни, мускулите rasstyagivayte преди да си легнете отново без фанатизъм.
Когато вие ще бъдете в състояние да се справи с общия брой на почивка на парчета и се изпълняват парче по парче, така че можете бързо и без излишно мъчение да свикне с натоварването, например 10-30 пъти на всеки 1-2 часа, постепенно увеличаване на размера по-късно можете да усложни или да добавят тежести. Тази таблица не е необходима, освен като напомняне.
Какво странно график. Фактът, че имате болки в мускулите, е много добро. Това означава, че някои мускулни групи да работят най-добре. Въпреки това, вие също трябва да се направи най-малко три дни почивка на мускулните влакна са били в състояние да се възстанови. А болка в мускулите предполага, че те работят под стрес и развиват по-бавно, но точното темпо. Ако няма болка в мускулите, това означава да се работи с Грузия не е наред и не стресирана.