BCAA, че е, независимо дали е начинаещ е необходимо, правилното дозиране и час на приемане

BCAA: това е, дали нуждите новодошлият правилно дозиране и часа на прием

Обикновено, протеинът се синтезира от 20 стандартни аминокиселини. И ако по-голямата част от тези аминокиселини в тялото може да синтезира собствените си, има незаменими аминокиселини, които трябва да се приемат от външната страна. Най-важното за изграждане на мускулна маса са трите основни аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са комбинирани в едно лекарство, наречен BCAA (Eng. Разклонена аминокиселини)

Роля в организма

Един от най-активните компоненти в регенерацията на повредени мускулни влакна. Ако състезател тренира интензивно и с достатъчно натоварване, възникват сълзи на мускулните влакна. Когато тези сълзи са обрасли, настъпва мускулен растеж. Допълване валин намалява времето за лечение на такива микротравми. В допълнение, валин приемане значително подобрява азотния баланс, което ускорява растежа на мускулите и предотвратява разрушаването на протеина.

Понижава кръвната захар, което допринася за подобряване на растежен хормон. И колко важно е хормон на растежа за увеличаване на мускулната маса и възстановяването на мускулните влакна след тежка обучение казва, най-вероятно не трябва. Leucine е също така активно участва във възстановяването на мускулната тъкан, кожа и кости.

Есенциална аминокиселина в производството на хемоглобин. Той също се стабилизира нивото на кръвната захар, увеличава общата издръжливост на спортна и ускорява възстановяването на увредена мускулна тъкан.

Приемането на комплекса на аминокиселината на BCAAs осигурява мощен ускоряване на възстановяването на мускулните влакна, които са повредени по време на тренировка, стимулира повишена продукция на растежен хормон от организма и възстановява енергийния баланс.

Основната и най-важна аминокиселина за културисти в първите три е левцин. По време на изследването е установено, че приемът на левцин, заедно с валин, изолевцин и умножава действието на първата. Смята се, че оптималното съотношение на тези аминокиселини е: 2: 1: 1. Това означава, че за всеки мг валин и изолевцин има до 2 мг на левцин. Но тези пропорции не са догма. Много производители на спортни храни наскоро започнаха да произвеждат BTSAA с иновативни, по тяхно мнение, съотношение: 3: 1: 2 (MusclePharm), 4: 1: 1 (ПНД и Gaspari) или дори 8: 1: 1 (на USPlabs и VP Laboratory ). Ефективността на тези формули в момента се обсъжда активно, но консенсус е все още не.

Как, кога и в какви пропорции се пие BTSAA

Тъй като дните за обучение на тялото културист или почивни дни, когато е налице възстановяване на организма, разнообразни нужди на бързо аминокиселини, режима BTSAA тези дни е малко по-различни.

В тренировъчни дни

Когато един спортист е активно практикуване, а след това тялото му започва не само анаболните процеси (мускулния растеж), но и разрушителни катаболните процеси. културист задача е да стимулира анаболните процеси и инхибиране на катаболитно. Ако анаболните процеси се активират в дните на почивка, катаболните, напротив, са най-опасни по време на обучението. По време на интензивна тренировка тялото се нуждае от допълнително подхранване. И ако не му се даде храна отвън, той ще започне да се търсят допълнителни резерви в тялото. Първата стъпка се изразходва запасите от гликоген в мускулите на черния дроб. Ако те не са достатъчно, тялото започва активно да се съборят аминокиселините, които изграждат мускулите. В този случай той действа като асистент BCAA. За да има тялото не възникне дори желание да започне самата поглъщащ, той трябва да "яде" нещо друго. Аминокиселини BTSAA тази роля се вписват перфектно! Поради факта, че аминокиселините с разклонени странични вериги ustaivayte незабавно, те активно участват в процеса и не само не е позволено да се развие катаболизъм по време на тренировка, но също така и да участва активно в изграждането на мускулите и изгаряне на мазнини маса.

BCAA трябва да се приема непосредствено преди тренировка и веднага след това. Заслужава да се малко количество разклонена верига аминокиселини и по време на тренировка, ако дължината му надвишава 1 час.

За да се вземе по време на обучението са идеални разтворими аминокиселини под формата на прах. Те са лесно да се смесват и се разтваря в обикновена вода, добър вкус и утолят жаждата си. На пазара на спортното хранене такива продукти са били само преди няколко години, но те са заслужено си спечели място: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Енергия от Optimum, Xtend от Scivation и др.

След тренировка, когато нивото на глюкоза до минимум, аминокиселини и на практика няма, то трябва да попълни запасите си веднага. В този случай, обменните процеси, които ще продължат още известно време с бясна скорост, да получат материала за преработка.

В дните без тренировка

Някои хора вярват, че приемането на ВСАА в не-тренировъчни дни, а не непременно. Твърди се, че по време на излагане на въздействието не е направен, тогава няма катаболизъм. И за анаболния процес протеин и липса на конвенционалната енергия. Това не е така. Катаболните процеси са най-силни веднага след събуждане. Ако в този момент, за да получите протеин от нормална храна или да се протеин, тялото ще отнеме известно време да се съборят протеина в аминокиселини. BTSAA прием в сутрешните часове, решава този проблем - аминокиселината веднага падне до мускулите. Препоръчително е да се вземе 0.5-1 от стандартната ви се показват веднага, след събуждане.