Банан след тренировка може да ви

Banana яде след тренировка - това не е просто "затвори правилно прозорец въглехидрати", но също така и с осигуряването на здравословна мускулния метаболизъм. За съжаление, много спортисти се съмняват дали е възможно да се яде банани след тренировка, но напразно: диетолози са съгласни, че това е не само възможно, но и необходимо.

Тези плодове "доставят" на телесната маса на хранителни вещества:

Съставът на 100 г узрели плодове включва:

В един банан съдържа средно около 90 Kcal.

Ползите от продукта

Ценни свойства на плодове:

• Банани - полезен и безопасен компонент от дневния хранителен прием на тези, които са активно се борят с наднорменото тегло. Те съдържат големи количества от витамини и минерали, но с малко мазнини, без холестерол и натрий.
• Плодове помогнат да се справят с киселини в стомаха, които се използват за лечение на някои заболявания на храносмилателния тракт.
• Експерти твърдят, че редовната консумация на банани в храната помага да се предотврати развитието на сериозни сърдечносъдови заболявания. По-специално, калий, съдържаща се в плода е в състояние да регулира кръвното налягане.
• Този продукт - най-добрият помощник в решаването на редица проблеми, свързани с нервната система (раздразнителност, безсъние, емоционална нестабилност). Този имот се дължи на банани имат високо съдържание на витамин В6.
• Плодовете са хипоалергенни, така че дори и по-голяма сигурност за тялото на спортисти.
• Бананите съдържат достатъчно желязо - по този начин те се повиши нивото на хемоглобина и да се предотврати развитието на анемия.

Каква е стойността на плодове за спортисти

Бананите - естествени антиоксиданти и са на достъпна алтернатива на скъпите "спортни" въглехидратни напитки. Те бързо чувството за ситост, помагат да се развесели и да попълните резервите на изразходваната енергия.

Важно е също така, че тези обезщетения са намалени запасите от гликоген в мускулите след тренировка с тежести - този имот не само спестява спортисти от тежка мускулна болка, но също така насърчава издръжливост и производителност обучение.

Яжте банани, според експерти, е позволено не само след, но също така и по време на спортни дейности. По този начин, за периода от стандартните часове на обучение, можете да ядете 1-3 плодове.

Водещи реч за ролята на банани в спортен режим на хранене, трябва да се отбележи, че тези плодове помагат за предотвратяване на припадъци - проблем, който често се преживява от много спортисти. Това ненормално състояние, причинено от дефицит на калий (е активно "губи" по време на тренировка) - Този минерал в банани, съдържащи се в големи количества.

Наред с това има в плода и триптофан - протеин, който след това се превръща в серотонин (вещество, "отговорен" за релаксация на тялото).

Както и аминокиселини и протеинови коктейли банани се считат за най-добрият вариант за попълване на въглехидратите в периода след тренировка. Резкият освобождаването на инсулин след хранене този плод ще осигури решение на няколко проблема:

• Създаване на благоприятни условия за растежа на нова мускулна тъкан;
• Тя ще ви помогне да повече от глюкоза и аминокиселини полезни в мускулите и черния дроб.

Както можете да видите, банани, не са само право, но също така се препоръчва за употреба от спортисти на храни, които могат да се консумират, след или по време на тренировка.