Bad коленете диета и упражнения при остеоартрит
Колянната става - много сложен механизъм
Ляв Makinyan, MD, хирург-ортопед болница "K + 31"
Това допринася за развитието на остеоартрит на коляното?
Когато човек средно тяло, участващи в спортове на аматьорско ниво, то просто няма да имат остеоартрит. Тя се проявява постепенно и е свързана или с неправилни натоварвания, или с грешен спорт. Коляното е най-лесно да се повредят от играта на футбол, хокей, на фона на увеличеното статично натоварване (упражнения с щанга, гири). Когато наднорменото тегло особено внимателно трябва да се джогинг. Колкото по-голямо тегло, толкова по-голям сблъсък на ставните повърхности. Това може да доведе до развитието на остеоартрит. Усложнява ситуацията работи на асфалт в неподходящи обувки. По-добре пуснете бягане маратонки с пружиниращ ефект. И това е по-добре да се замени движат по други спортове. Можете да го направите на велоергометър или на елипсата, където няма допълнително тегло на товара на фугата, да се плува. Упражнение с товар по вертикалната ос на тялото (например, клякам) са най-добрите избягва.
Може фитнес колене нарани?
Има хора, които никога не са възложили, и те имат артрит. Един от най-честите причини за неговия произход - нараняване. Ако има признаци на остеоартрит (прогресивно болка, навяхвания, нестабилност), е необходимо да се спазват при ортопед. Може би това е по вина на менискуса, която предотвратява прегряването хрущялните повърхности. А повреден менискус, от своя страна, да увреди хрущяла, който може да изисква заместване на става. За да се определи дали всичко е наред със съвместната помощта на ядрено-магнитен резонанс.
Възможно ли е да се защитят фугата от себе си?
Един от най-честите грешки на хората с проблемни стави - самостоятелно и с надеждата, че ще се решат. Ако има, например, една малка сълза на менискуса, а след това не диагноза и следвайте го, за да се увеличи. След това ние ще направим операцията при продължителна рехабилитация. Ако навреме, за да види специалист, той ще бъде в състояние да изберете по-леки мерки за лечение. Първата и втората фаза на артроза при хора с нормално тегло могат да излекува или поне бавно упражнения терапия, физиотерапия, Лента (прилагане лепенка или специална подкрепа), инжектиране на хиалуронова киселина. Но ако има скъсан менискус, това няма да помогне. Същото важи и за опити да се "развиват" съвместен износване ортези (наколенници) по своя собствена инициатива и с помощта на различни устройства от медицинско оборудване магазини. ставата на коляното - това е много сложен механизъм. Хода на заболяването и лечението ще варира в зависимост от увреждането и свързани заболявания. Ето защо, профилактика и лечение трябва да бъде назначено от хирург-ортопед.
Няма нужда да се справят с болката чрез!
Евгений Belpnushkin, спортен лекар, диетолог
Възможно ли е да издържи на болката в коляното си, които са възникнали по време на обучението?
Ако има болка в ставата, изборът на товара е важно да се отчете степента на нараняванията си. Ето защо, преди обучението е препоръчително да посетите ортопедични травми, направете магнитен резонанс на колянната става. Вие не трябва да принуди товара, отидете от простото към комплекса, появата на дискомфорт и засилване на болката да спре веднага. Правилните обувки и ортопедични стелки осигуряват подкрепа и стабилност на ставите в класната стая.
Преди обучение е необходимо загряване, състояща се от леки аеробни упражнения (бързо пеша, мотоциклети) и ставните гимнастика.
Какви видове дейности са подходящи с лоши колене?
Избягвайте дейности, с бързи и резки движения (спортни игри, футбол, тенис и др. Г.), въздействието (бягане, скачане), силова тренировка с повишено натоварване на съвместни (клекове). Можете да избирате от доста прости и достъпни физически дейности - плуване, скандинавско ходене, каране на велосипед. Силови упражнения се правят без допълнителни тежести, теглото на собственото си тяло. Ако предпочитате обучение по фитнес клуб, за феновете, че е желателно да се включат в сила за обучение с личен треньор, който може компетентно да организира процеса на обучение. За феновете на групови занимания се препоръчват пилатес, стречинг, йога, водна аеробика, TRH.
При използване на свободни тежести упражняват седиш и не стои. Когато се работи в мускулите на краката използват симулатори (те имат предварително определен път на движение, която гарантира стабилността на ставата). Важно пълен обхват на движение в ставата!
Когато тренирате, което трябва да се уверите, че коленете са насочени напред, а не под малък ъгъл, като в това положение натоварването върху ставите твърде много, което допринася за появата на неприятни усещания.
Вашата диета трябва да бъде достатъчно висок клас протеин за здрави кости, сухожилия и хрущялни структури. Можете да използвате специални хранителни добавки.
"Lean на мускули"
Мария Хохлова, диетолог Москва научно-практическа център по медицинска рехабилитация, рехабилитация и спортна медицина
Ставни заболявания причиняват не само нараняване, прекомерни упражнения и наднорменото тегло. Често те са причината за получаване на грешен храната. Но с помощта на правилното хранене може да подобри състоянието на ставите. Това са съставките (витамини, минерали, микроелементи и т.н.), определено трябва да включват в диетата.
MUNOPOLISAHARIDY, HONDROITINSULFAT хиалуронова киселина
Желатин и агар-агар (желе, богат бульон, говеждо задушено с hryaschik, водорасли, морски дарове, vyaziga (notochord от есетра), плодово желе, мармалад).
Сьомга риба, морски водорасли, месо, пуешко, зеленчуци, билки, плодове и горски плодове (включени в състава им Витамин С насърчава колаген).
Полиненаситените мастни киселини
Мастни риба, особено морето, морски продукти, ядки, семена, растителни масла, особено ленено семе, пшеничен зародиш.
Млечни продукти, включително сирене, Колар, зеле, броколи. NB! За по-доброто усвояване на калция не ги яде всичко наведнъж с киселец, ревен, спанак.
Крехко червено месо, езика, и яйца.
Зелени зеленчуци, кайсии, стафиди, фурми, сушени сини сливи, трици, ядки, бобови растения, зърнени храни, елда мед.
Риба на черния дроб, масло, яйчен жълтък.
Валин - гъби, месо, зърнени храни, млечни продукти, фъстъци, соя.
Lecithin - ядки, месо, риба, леща, кафяв ориз, слънчогледово семе.
Лизин - месо, риба, млечни продукти, пшеница и ядки.
Зехтин, бадеми, фъстъци, слънчогледови семки.
Цитрусови плодове, шипки, касис.
Vsebolgarsky сайт инвалиди
На първо място, ние приветстваме всеки, който е с увреждане, както и техните семейства. На нашия сайт ще намерите подробна информация за хората с увреждания и хората с увреждания като цяло. Някои от вас ще намерите тук ще доведе приятелите си или да се срещнат с нови хора, и най-упоритите ще намерите сродна душа. Чат онлайн invalirus на разположение на всички, ние се губи границата!
Информацията, която е на този сайт, не е случайно. Тя се приготвя хора, на които думата "инвалиди" е добре известна не от слухове, както и всички материали са подбрани най-интересните за нашите посетители.
Най-полезни и подходящи за хора с увреждания на нашия сайт!