Асиметрията на мускулите по културизъм (както правилно)
ЕМГ сканиране. ляв курс
Много начинаещи спортисти по културизъм са изправени пред подобен проблем, като асиметрията на мускулите. Това състояние се характеризира с факта, че мускулите от едната страна на тялото, са различни по форма и размер на мускула на същото име на противоположната страна. Например, левите бицепса по-малко развита от дясната бицепса.
Асиметрия - доста често срещано явление, и ако се вгледате внимателно, за да тялото си, можете да намерите и някои разлики между лявата и дясната страна на тялото. Почти всички хора имат различни оръжия дължина, нарязани очите, на височината на раменете и ушите, стоящи бедрата и т.н. Обикновено не сте забелязали, защото хората рядко вземат дори стоят.
Е, как да се определи асиметрията?
Тактики ще зависи до голяма степен от основната причина за проблема си. Най-често хората се сблъскват с него в присъствието на такива заболявания като сколиоза. Това е състояние, при което е налице изкривяване на гръбначния стълб, е почти невъзможно да се коригира чрез упражнения. Въпреки това, очевидно асиметрията може да се елиминира чрез повишаване на мускулно-сухожилна корсет. В допълнение, това ще се отстрани или намали болката. В тази ситуация, тя ще бъде полезна като културизъм (изисква консултация с лекар, за да се изключат противопоказания) и специални упражнения.
Вярно мускулна асиметрия се развива по неизвестни причини, обаче, тя се поддава на корекция. Най-често има различия в размера и формата на гръдната и коремната мускулатура. За да се премахне това условие е необходимо да се извършат следните препоръки:
- Увеличаване на мускулната маса, до степен, че разликите са изравнени. Това е основният начин да се справят с този проблем.
- Опитайте се да съзнателно положи повече стрес на изоставащия мускул.
- Когато асиметрия гръден мускул упражнения може да се направи с щанга (лег), с общото тегло на задния край на диска трябва да се направи около 5-10% повече. Същата техника може да се използва с gantelyami.Takzhe може да се движи ръката, когато бицепса по-малко (ако правите повдигане на бицепс правостоящи) в близост до центъра на врата с другата ръка с по-изразени бицепси напусне в обичайното място.
- Следвайте предимно едностранно упражнения - това ще изолира едната страна на тялото от друга. Използвайте за тази цел гира, единични модулни кабели и всяко оборудване, което ще ви помогне да се съсредоточи върху слабата страна на тялото. Също така е възможно да се избегне използването на симулатори и повече свободни тежести.
- Настройте броя на повторенията на упражнения в зависимост от вашите слабости. Трябва да започнете упражнението с изоставащите части и изпълнява толкова дълго, колкото него (например, слаба лява ръка) няма да се откаже, както и правото все още може да изпълнява, но трябва да се сложи край на подхода. В резултат на това доминиращата партия ще бъде малко по-nedotrenirovana който ще позволи на изоставащия напредъка и да се изравнят.
- Правилната форма на упражнения, като се вземат предвид анатомичните характеристики позволяват да се коригира асиметрия. Предварителното подгряване на мускулите и благополучно / разтягане в края на обучението, със специално внимание трябва да се обърне слабата страна.
- Укрепване на вътрешните мускули и сухожилията
Асиметрията на задните мускули [редактиране]
Като правило, асиметрията на гърба е следствие от заболяване - сколиоза. S-образна изкривяване на гръбначния стълб дава визуални Диспропорцията мускулите на гърба, но причината за това се крие в изкривяването на гръбначния стълб. Сколиоза често не води само до нарушаване на симетрията на гърба, но гръдните мускули и мускулите на краката като нарушават биомеханиката на движение и неравномерно разпределение на товара.
Препоръчително е (ако извивката на гръбначния стълб не е трудно и няма противопоказания):
Асиметрията на лицевите мускули [редактиране]
Както беше отбелязано по-горе, лека асиметрия на лицето има почти всичко. Ако симетрията на промяната в лицето настъпили в краткия период от време, това свидетелства за неврологично заболяване. Най-често това се случва, когато на лицевия нерв пареза. В този случай, трябва да се консултирате с вашия лекар и да имат подходяща диагноза.