Arnolda Shvartseneggera план на хранене

Arnolda Shvartseneggera план: Хранене

Можете да тренирате като "не себе си", но след "план на Арнолд" би било невъзможно без достатъчно храна. Не приемайте тези думи по права линия - това не е набор от "мръсни" маса. Няма да се утаяват на шведска маса и ядат сладолед с всяко хранене, само за да наддават на тегло от всякога. "Хранене план Арнолд" е създаден, за да наемат не само теглото, и "сух" тегло. Ще ядете храна, богата на белтъчини, въглехидрати и мазнини, за да растат и да се възстанови от впечатляващата скорост.

Докато работи върху създаването на по-голям, създавайки силно впечатление на тялото, трябва гориво да го направят. Това гориво трябва да е с високо качество и доставени в точното време. Правилното формулиране на макро състава на хранителни вещества трябва да се комбинира с компетентните часове за хранене, за да бъдете сигурни, че тялото ви получава всичко, което е необходимо да се изгради впечатляваща мускули и сила.

Без съмнение, тази формула хранене, създаден под ръководството на Arnolda Shvartseneggera. приведе тялото си на ново ниво!

Значението на протеин

В първите години от културизма Арнолд знаеше, че най-важният елемент за растежа на храна е протеин. "Винаги има спорове за това колко протеин всъщност имат тялото," - казва Арнолд. "Винаги съм отблъснати от правилото, че за всеки паунд (0,45kg) на нуждите на един грам протеин телесно тегло. Това е изключително важно, за да получите достатъчно протеин, така че наистина може да получи мускулен растеж. "

Такова чудовище маса, както беше сто и дванадесет килограма Шварценегер, това е трудно да се направи един ден на около 250 грама протеин и все още да сте сигурни, че тялото е в състояние да поеме изцяло тази сума. "Почувствах, че най-доброто нещо за мен да яде 5 пъти на ден. Има някои хора, които могат да направят три хранения. Но за мен е по-добре 5 пъти, защото Никога не съм бил на потребителя, който може да се яде много наведнъж. Винаги съм чувствал, ситост, яде пържола обичайния размер. ми дава 280gr претегляне пържола, дори по време на най-добрия ми форма, щяхте да ме остави щастливи. "

На сутринта, Арнолд често яде бъркани яйца малцина, някои бекон или наденица, малко домати или лук. "Изпуснах това," - казва той. "Но в същото време 2 часа след закуска, аз бях гладен." За да допълни традиционните методи за приготвяне на храна и да получите необходимата за растежа на мускулите протеин, Арнолд никога не отиде далеч без протеинов шейк.

"Когато седна и учи в колеж на Santa Monica или работи на строителната площадка, да извади от торбата малък пластмасов контейнер, които са били мляко и протеин на прах. Те се съдържа допълнителни 30 грама протеин, които са били необходими за мен в момента. "

В рамките на един час след приема на протеинов шейк Арнолд беше в стаята и направи това, което той прави най-добре - жаден по-голяма тежест. След обучението беше късен обяд на пържола и зеленчуци. Дори и след 2 часа, Арнолд отново пиеше шейк протеин. "Така че, 2 пъти на ден, аз пих протеинови шейкове с цел печалба, необходима ми 250 грама протеин на ден."

произнесе Арнолд

В допълнение към протеин, Арнолд също разбира значението на допълване на техните хранителни елементи, необходими за цялостното здравословно състояние на организма. "Трябва да призная, че ние не получите всички необходими елементи - витамини, минерали, протеини - от обикновена храна," - каза Шварценегер. "Ето защо добавки са важни. Без значение колко здрав е храната ни - ние все още не се измъкнем от нея всички необходими елементи в своята цялост ".

Арнолд хранителен план за набор на тегло

Можете да регулирате план според нуждите си. Въпреки това, във всички случаи, основната цел трябва да бъде да се получи около 1 гр протеин на 450 грама телесно тегло. Също така е важно да се даде на тялото за гориво необходимото количество въглехидрати. Вие ще извърши сериозни тренировки с голям обем. и ще извършва своята често - така че не се страхувайте от въглехидрати!

първо ястие

преди тренировка

след тренировка

втори курс

трети курс

Четвъртият ястието

Петият ястието

3825 ккал, 159gr на мазнини, 227 грама въглехидрати, 312 грама протеин

вредни ястие

Допустимо да се яде едно "вредни" храна в събота, най-добрият след тренировка. Това може да бъде нещо от това, което ви харесва, например, пица или бургер с картофки. Важно е, че това изключение е само една седмица. Работете здраво в залата, както би трябвало да се печелят индулгенция.

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!