Анита Луценко премахнете корема мазнини за 5 минути

Главна »Хвърли тегло» Анита Луценко премахнете корема мазнини за 5 минути

Плосък стомаха в 5-та

Мечтата на милиони жени - плосък корем, особено ако резултатите могат да бъдат постигнати в рамките на 5 минути. За някои това може да изглежда нереалистично, но не и за Анита Луценко, който е разработил специален набор. Според треньора, за да отслабнете в тази част на тялото, много жени не получават поради неадекватно упражнения и заради subpar обучение.

Как да премахнете стомаха в продължение на 5 минути?

Анита казва, че извършването просто завъртане, за да се постигнат добри резултати, е нереалистично, защото товарът трябва да получи всички коремните мускули, а не само на пресата. Луценко предлага 6 упражнения за плосък корем, при изпълнението на които ще отнеме 5 минути. Важно е да се направи всичко по отношение на темпа и да не правят големи паузи. Комплексът се състои от такива упражнения:

Работещи повишаване на коленете високо място. Ръчно свита в лактите и ги поставя в предната част. Алтернативно, тя е по-малка от тази на дланите, а след това на другата коляното. Трябва да се движи с по-бързи темпове в продължение на 1 мин. След препоръчания възстанови дишането. За да направите това, изпънете ръцете си нагоре и бавно спуснете надолу.
Pereshagivaniya. Изправи се, сложи ръце на колана, повдигнете крака напред и да го преместите в страната, тъй като, ако искате да получите повече опъната прежда. Коляното може да се огъва малко, но имайте правия тяло. Направете 20 повторения за всеки крак.
"Помпа". Lean леко напред прегъвайте колене и поставете ръцете си в тях. Поемете дълбоко въздух и издишайте целия въздух. След това задръжте дъха си колкото е възможно повече и да събира в стомаха. После рязко 5 пъти го изтикват навън. Направете общо 20 повторения. Това упражнение е особено важно за жените, които искат да се възстанови от раждането на детето.
"Планк". Набор от упражнения за плосък корем е просто невъзможно да си представим без "бара", защото тя позволява да се изпомпва в коремната стена. Вземете акцентът в легнало положение, ако е трудно, тогава ние можем да слезем до лактите. Обратно към запази в права позиция и стомахът се стегна. Останете в тази позиция в продължение на половин минута максимум.
"Брилянт". Това упражнение има два варианта. Същата изходна позиция: Седнете на пода, краката пред вас, събрани крака, коленете и се изпраща на партията. Махни си ръцете зад главата и долната част на гърба на пода, така че долната част на гърба притиснат към пода. На издишайте бавно повдигнете и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения. Във второ изпълнение, горната част на тялото остава фиксиран, и трябва да бъде издигнат краката му, докато натискате таза. Не е необходимо да се хвърлят краката си над главата си. Направете 10 повторения.
Шолс. Легнете по гръб, с протегнати ръце, за да отстрани и ги натиснете към пода в подкрепа на баланса. Свийте колене и ги повдигнете. Намалете ги надясно и наляво, така че раменете са фиксирани. Това упражнение ви позволява да направите плосък корем и облекчение.

Извършва комплексни най-малко 3 пъти на седмица, а след няколко седмици ще забележите добър резултат.

Как да ядем, за да се направи бързо плосък корем?

Загубата на тегло е много важно, не само физически упражнения, но и храна. Основната задача на диетата - губят мазнини и подобряване на стомашно-чревния тракт. Ние трябва да се откажат от алкохол и тютюневи изделия, но и премахване на мазнините и сладкото. Следващите диети се считат за най-ефективен: елда, кефир и ориз. Хранене за плосък корем трябва да включва:

Продукти, които съдържат фибри. Благодарение на тях, можете да почистите червата от продуктите на затихване и установяване на работата на храносмилателната система. Менюто включва зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
Пресни плодове. Яжте ги самостоятелно като закуска. Най-добре е да се даде предимство на цитрусови плодове, ябълки и круши.
Протеиновите продукти. Без тях не може да бъде нормален метаболизъм. Включете в менюто постно риба, пиле, бели яйца, ядки и т.н. Допустим дневен прием - 50 гр

Анита Lutsenko- как да премахнете корема мазнини?

Въпреки факта, че "отделения" Анита Lutsenko постигане на най-желаните резултати в намаляване на теглото, тя съветва да го следвате простите nenadumannymi правила за загуба на тегло. Същото важи и за основните проблеми на жените - Как да премахнете корема мазнини и Анита Луценко имате отговор на този въпрос.

Ако сте склонни към отлагането на мазнините в областта на корема, както и чрез упражняване на дневна с Анита Луценко, или не, все още не виждате плосък корем, проблемът за храна, и няма нищо друго. Проблемът е, че ви се яде бял хляб, захар, сладки, и не искам да се спра. Но Анита Луценко заяви, че не е задължително да престане да бъде сладък зъб, че е важно да се знае кога да го направя.

След обучението се използва до мастните депа, ако в този момент ви се яде нещо, мазнини разделяне примирие, тялото ще бъде взето на храната. Ето защо, и ако наистина искате да се яде сладко и забранено, да го направи, след като упражнение за храна не се заделят в резерв, и се абсорбира от затопля метаболизма.

Упражнение за корем Анита Луценко - това не винаги е познат ни уроци за пресата. Анита казва, че упражненията трябва да знаете и правото да разпространява последователността и продължителността, и разбира се от значение. Например, за плосък корем ще бъде много полезно при по-малко популярни "сред хората" упражнения - позата лайстни, златистата златистата и вертикални диагонални краката, както и кардио.

Не кг и см

Може би най-важното нещо, Анита Луценко казва, е по-малко притеснен за номерата на кантара. Можете да тежи 100 кг, но в обем изглежда просто страхотно. В началото на вашето тегло загуба на тегло се губи бързо - тя е на водата, след което можете да спечелят дори и за сметка на мускулна маса. Но "отслабване" е по-важно е не причината за и нулирането, а самата фигура. Анита смята, че е по-важно да се измери талията, бедрата, ръцете - 1 см на седмица, които със сигурност ще загубят, независимо от теглото.

Анита Луценко премахнете корема мазнини за 5 минути

Плосък стомаха в 5-та

Плосък корем. Плосък корем за 5 минути!

Как да премахнете стомаха в продължение на 5 минути на ден Начин Fukutsudzi mp4

Плосък корем и красива за 10 минути

Стройни крака в продължение на 5 минути на ден лежи на дивана! - Всичко е наред Буда - Издаване 643 - 29/07/15

Техниката на "вакуум в стомаха" - за напомпване на пресата, седнал на един стол! - Всичко е наред Буда - Издаване 631 - 07.08.15

Отслабвам с Анита Луценко как да премахнете корема мазнини

Кърпа затегне стомаха! - Всичко е наред Буда - Издаване 626 - 30/06/15

Как да премахнете стомаха Анита Луценко

Йога комплекс за плосък корем! - Всичко е наред Буда - Издаване 603 - 20.05.15

Отслабване Анита Луценко

Анита Луценко е известен с активизма му в областта на фитнес. Тя е известна като инструктор шоу "Zvazhenі че schaslivі", професионален треньор, експерт в областта на загуба на тегло и организатор на светски събития, целта на която е мотивацията за спорт и поддържане на здравословен начин на живот.

Отслабване с Анита Луценко

Анита Луценко твърди, че ключът към ефективно отслабване е разумен подход. Ако вашата храна - погрешно, тогава всички усилия в обучението напразно - резултатът ще бъде. Основното нещо в загуба на тегло - това е сложен акт. Само ако правилното хранене и редовните упражнения, вие ще откриете красив и тънък фигура.

Анита Луценко - как да премахнете корема мазнини

Мечтата на всяко момиче - да имат плосък корем. Много от тях са изправени пред подобен проблем, когато активно се обучават и люлка преса, като се опитва да се чувстват мускулите, но пословичната мазнини слой изчезва. Каква е основната грешка?

Ще разкрие всички тайни плосък корем Анита Луценко. Тя казва, че за да имате красива корема, не е достатъчно хард рок преса. Анита се обясни с факта, че по време на тренировка на прес скала мускули и се изгаря мазнините само при наличие фитнес хранене.

Тайната на тънък и изпомпване на пресата Анита Луценко е в съответствие с диета и редовни тренировки. Освен това, на първо място, най-важното, то си струва да диета, защото на власт зависи от успеха на 70%.

Анита препоръчва премахване на бял хляб, сладкиши, сладки сокове, газирани напитки, алкохол и заведения за бързо хранене, тъй като тези продукти са съсредоточени в областта на корема. Вие искате да имате тънка талия - тя спира дотук! Резултатът ще бъде видимо само за седмица - см ще започнат да изчезват пред очите ни. Ускоряване и консолидиране на процеса на загуба на тегло ще помогне на редовни физически упражнения.

Анита Lutsenko - упражнения за корем

Няма значение колко пъти сте се отърси от пресата. Това може да бъде сто пъти, двадесет пъти или сто. Идеалният пресата зависи не само от интензивността на физически упражнения и броя на повторенията, но и на правилен избор на комбинации и продължителност.

Упражнения за страните - Анита Луценко

Това е един много ефективен упражнения, макар и не съвсем проста. Но, за да има една добра преса, ще трябва да работим усилено.

Отслабвам с Анита Луценко

Успешното отслабване изисква изготвянето ясен план, стратегия за развитие и поставяне на цели. Решете за себе си колко тегло искате да видите по скалата и за какъв период от време е възможно да се постигне това.

Огромно предимство на тези упражнения е, че те могат да извършват у дома. Маркирайте за себе си 30 минути на ден, изберете всеки набор от упражнения и да работим върху себе си.

Ползите от сутрешната тренировка е известно, че всеки, но не всички са в състояние да го изпълнява редовно. Но с помощта на сутрешната тренировка не може само да подобри здравето, но и да отслабнете.

Този набор от упражнения е идеален за тези хора, които имат противопоказания за физически стрес. Вити гимнастика, подходящи за всеки.

Уроци Анита Луценко - набор от изгаряне на мазнини упражнения

Първите положителни промени в тялото си, ще забележите след една седмица на редовните занимания. Тези тренировки се променят до неузнаваемост!

Танцови аеробика. Зумба-фитнес с Анита Луценко

За любителите на танци незаменимо средство за борба с наднорменото тегло може да се превърне в танцова аеробика. Зумба фитнес-е отлична алтернатива на монотонното кардио тренировка. В един такъв танц обучение се губи от 400 до 700 калории.

Анита Луценко - дневници за отслабване

Огромна популярност на загуба на тегло, блогове Анита Луценко. В тези дневници строг и изключително строги изисквания за фитнес треньор предлага доста сложно, но ефективен набор от упражнения за отслабване. След един месец на обучение допълнително тегло ще изчезне завинаги.

Ако мечтаете за красива и стройна фигура, а след това се присъединят към обучение трансформации комплекс Анита Луценко. Вашата мечта е, че да се реализира, а това не е нужно да си купи скъпа абонамент за фитнес клуб или изчерпи себе неефективни и вредни за здравето на диета.

Обучение с Анита Луценко №1

Обучение с Анита Луценко №2

Обучение с Анита Луценко №3

Обучение с Анита Луценко №4

Преди обучението трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Успехът в загуба на тегло!

Всички жени мечтаят за плосък корем. Анита Луценко ни научи специални оферти.

"Всичко, Бюд добро" - развлекателно шоу съвети на семейството, където експерти по програмата дават практически съвети, приложими в ежедневието и в ежедневието. В проекта ще чуете съвети за това как да промените живота си към по-добро и в двата аспекта, а в дома подобрение, както в образованието на децата, и по свой собствен стил в облеклото.

Вижте "Всички Бюд добър" от понеделник до четвъртък от 16:00 в приемника. Нови проблеми се появяват на Youtube в деня на освобождаване на програмата на въздуха.