Анита Луценко Как да премахнете стомаха, бормашина преса, кръста, бедрата и задните части

Анита Луценко - един от най-добрите фитнес инструктори и аеробика. Неговата популярност сред обикновените хора, тя придобива след предаването "балансиран и щастлив" и участие в предаването "Всички Бюд добро" като треньор за гости. Тя е създадена упражнения за различни проблемни области на тялото, което помага да се отървете от излишните килограми. При редовна изпълнението на своите програми, резултатът става видим след 1-2 седмици. Треньор казва, че физическите упражнения ще помогнат на всеки човек да се промени, не само външно, но и вътрешно, те втвърди волята на човека, и да помогне да се отворят.

Проблемът със затлъстяването и натрупването на мазнини по стените на корема и е известно, че много хора. За нея дори измислен термин - ". Спасително въже" Тези мастни натрупвания могат да бъдат опасни за здравето, тъй като засяга вътрешните органи. За тези, които са предразположени към такова пълнота са идеални тренировка за корем на Анита Луценко. Те включват упражнения за пресата, включва мускулите на гърба, корема, бедрата, краката и ръцете.

Упражнение за корема от Анита Луценко

Набор от упражнения срещу "спасително въже":

седят на пода, сложи ръце напред, за да ги закръгли сякаш държеше голяма топка, тогава ще трябва да се понижат през дясната страна, затягане на опашната кост напред и да опише кръга на ръцете си над главата му и се изкачи през лявата страна;
коленичи, остави настрана десния крак, и двете си ръце зад главата си, изпълнява склоновете на левия крак (същото и за другия крак);
коленичат, вдигнати ръце, но да го направи, така че можете да видите на врата, което е на раменете не трябва да се премахнат, корема затягане и напрежение, вдишания постно наляво, докато издишате, върнете в изходна позиция, а след това на същата процедура за наклона вдясно (мускули трябва да се разпъва);
Легнете на пода, повдигнете ръцете си (опъната пред него) и краката си върху дишането достигне дясната си ръка към дясното коляно, издишвам връщане в изходна позиция, просто докоснете лявата си ръка към левия крак;
вземете кола "благодат", седнете върху него, сложи ръце зад ( "Пръстите трябва да погледнем в тялото"), повишаване на двата крака и се обърна настрани, като че ли през нещо те се прехвърлят.

Всички упражнения се изпълняват 15 пъти, но последният, това се повтаря 30 пъти.

Налице е също така на 5 минути комплекс от упражнения "плосък корем с Анита Луценко."

дръпнете в предната част на ръката и ги огънете лакти, следвани от джогинг в място, но трябва да стигнем до коленете му длани, всичко това се прави с високо темпо в продължение на 1 минута;
ръце на кръста, извършени рита краката си, като човек, чрез нещо пресича (20 пъти на всеки крак);
завой, опънати длани в краката над коленете, поемете дълбоко дъх, после издишайте, задръжте дъха си и привличат корема много, така че тя вече е "заби" на гърба, вдишайте отново и др.;
повторете предишната работа, но след коремна прибиране и в по-ново вдъхновение да направи 5 от вълнообразни тремор (при извършване на това упражнение или опростена версия всеки ден в продължение на две седмици, увисване на корема става по-малко забележим до края на този период);
превърне поза ленти и се инкубира поне 30 секунди;
седнем, да се присъединят заедно краката, коленете встрани, ръцете зад главата си, лежат на пода, гърба и бедрата плътно притиснати към пода, бавно издишайте, повдигнете плешките от земята (10);
да се представя като предишната версия, но сега острието притиска към пода и краката си с долната част на гърба трябва да се повиши горната част на главата (10);
Легнете на пода, ръцете му се разпростират в страната, краката свити в коленете и издигнаха, за да ги понижи в една и съща посока, за да се върнете към първоначалната си позиция, а след това останалите (20 пъти).