Ангелите на Лазар, програма за обучение, спортна храна
Лазар ангели (Лазар Ангелов)
Възраст: 28
Височина: 180 cm
Тегло: 90 кг
Е, бях млад, играе баскетбол. От деня, в който взеха участие 2 обучения в раздел 1 и в люлеещ се стол. Аз съм, защото той нямаше представа дали се храните правилно ясна представа за това, което спортна диета. Няколко пъти съм почти припаднах, защото те са твърде уморен, за да се упражнява. Нямах представа как да се възстанови от тях.
"Като ECTOMORPH аз естествено е" много тънка, аз също направих много аеробни упражнения през деня, така че ... по това време не можех да получат мускулна маса. "
След като спря да свири професионално баскетбол, прекарах една година в армията. Няма форма, и за мен това беше много трудно да се реши в каква посока да отида.
"Като фитнес ми беше втората страст след баскетбол, реших да вложа цялата си усилия в нея и тя е повратна точка за мен."
Имало ли е някакви специални тестове или обстоятелства, които усложняват процеса на трансформация си?
Трудно беше, когато бях в лошо финансово състояние. Аз трябваше да се работи на две места, за да има достатъчно пари, за да се движат в тази посока, който избрах. Работил съм като личен треньор през деня и охрана през нощта.
"Това беше дяволите трудно, защото не е имал достатъчно почивка, но си струваше. Когато наистина искаш нещо, нищо не може да ви спре от постигане на целта. "
Сега, когато са се променили, как го е засегнала живота си?
Повечето хора смятат, че след като се тялото винаги сте мечтали, всичко останало ще ви се даде лесно. В действителност, най-трудната част е да поддържа тялото си в продължение на дълъг период от време. Да останеш по начин, струва ми се много по-голяма сила, отколкото изразходват за постигането на тази форма. Аз ще посвети 100% от времето запишете резултатите, и ако започна да живеят като повечето хора, аз бързо губят форма. Много хора смятат, че те са напълно ангажирани с обучение, но в действителност те са далеч от него; те казват, че правят всичко възможно, за да даде 100%, но този разговор все още не им дава резултат.
"Едва след като те виждат един ден от живота ми, те ще знаят, че усилията, които са направени, са наполовина на тези сили, които всъщност трябва да се направи."
Какво ви мотивира да продължава напред и да получите по-силен?
"Мотивацията ми идва от моите фенове, които ме подкрепят през цялото време и клиентите ми, които съм помогнал да промени начина на живот и тяхното тяло."
Каква е следващата ви цел?
Целта ми е, че най-много хора знаят за фитнес. Ще се стремим да направим физика фитнес модел стандарт на мъжкото тяло.
"Имам много проекти в главата ми, които изискват време и заради работата ми, аз никога няма да имат достатъчно."
Как ще се обучават в момента?
Винаги съм харесвал усилени тренировки, така че аз все още продължават да се движат в тази посока. Независимо от това дали или не мога да наддават на тегло или sushus, аз все още правя големи тежести. Ако сте спортист с тип тяло ECTOMORPH а (Всъщност моето тяло тип е комбинация между ECTOMORPH и MESOMORPH) трябва да използвате по-големи тежести, за да се поддържа добра мускулна плътност.
"Аз не се фокусира върху обучението в определени дни от седмицата, а аз си почине, когато аз наистина се чувствам като имам нужда от почивка. Повечето от упражненията, които правя всеки път различно. Само основните упражнения като клякам, пейка преси и дърпане винаги присъстват, но аз също се опита да ги направя по различен начин всеки път. "
Аз забелязах, че много треньори и професионални спортисти винаги се стремим да променят вида на упражнението да се създаде допълнителен стрес за мускулите. Те използват различни техники, понякога ги води далеч от основните принципи, които посочват, че от порядъка на 5 до 8 повторения е по-подходящ за постигане на мускулна хипертрофия, че увеличението на салдото в някои упражнения подчертава също така мускули. Така че се опитват да направят малки промени в обучение, като в същото време се придържат към основните принципи на културизма.
Програма за обучение Лазар Ангелов:
Първи ден: (+ гръдна преса)
- Пейка бар лежи 4 × 8
- Резерви остава наклонена пейка 4 х 8
- Резерви прът на пейка с обратен наклон 4 х 8
- Pullover с гира разположена 4 х 8
- Пейка в Hummer 3 х 8
- Барове: 3x на неуспех
- Усукване сложена с тежести: 4 пъти на неуспех
- Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме: 4x на неуспех
- Стоейки странични извивки: 4 пъти на неуспех
Ден втори: (гръб + трапец)
- Връзка прът в наклона 4 х 8
- Тяга 4 х 8
- падащото упражнения гърдите 4 х 8
- Pullups 4 х 8
- Линк хоризонтален блок 4 × 8
- Свива: 6 х 10
Ден трети: (Delta + предмишница + преса)
- Резерви поради глава 3 х 8
- Bench раменете в симулатора 4 × 8
- Водещ рамо с дъмбел в страна 4 × 8
- Подемно палачинка пред 4 х 10
- Подемно гира преди 4 х 8
- Ръчно прибиране в симулатора Пек декември 4 × 10
- Водещ рамо с дъмбел в склона 4 × 8
- Усукване сложена с тежести: 4 пъти на неуспех
- Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме: 4x на неуспех
- Стоейки странични извивки: 4 пъти на неуспех
- Странични усукване 4x: неизпълнение на
- Огъване на китката зад гърба й: 4 на неуспех
- Огъване китките на пейката: 4 пъти на неуспех
четири дни: (трицепс + бицепс)
- Лег тесен захват 4 × 8
- Натиснете надолу върху блока на 4 × 8
- Френски лег с щанга EZ-: 4 × 10
- Разширение ръцете на горния блок 8 × 4
- бицепс къдря с EZ-прът 4 х 8
- Огъване бицепс заставане широк захващане 4 х 8
- бицепс извиване гира "чук" 4 х 8 (всяко рамо)
- Концентрираните свиващи гири 4 х 8
Пети ден: (крак преса +)
- Squat: 4 х 12
- Squat (на пейката) 4 х 12
- Атаките на български: 4 × 12
- Удължаване пищял седнал 4 × 16
- Тяга от коляното: 4 х 12
- Огъване пищял седнал 4 × 16
- Foot се движи по-нисък блок. 4 х 20
- Bench яйца, стоящи на 4 × 20
- Bench яйца седнали на 4 × 20
- Пейка за телета в симулатора: 4 × 20
- Усукване сложена с тежести: 4 пъти на неуспех
- Упражнение "Bike»: 4 пъти на неуспех
- Стоейки странични извивки: 4 пъти на неуспех
- Включва до полюса: 4x на неуспех
Моята любима форма на кардио?
"Предпочитам редовно кардио или спринт. Не ми харесва да го правя във фитнеса, макар; Аз просто не искам да го направя в залата. Подобно на аеробната тренировка в парка, дори когато навън е студено. "
Всеки кардио тренировка аз се опитвам да се пуска по едно и също разстояние и да подобри времето си. В друг случай, не мога да тичам 100 metrovku с ускорение, а след 1 минута ходене, и след това да промените тези две упражнения за определен период от време. Аз не правя кардио за дълъг период от време, тъй като допринася за по-голяма загуба на мускулна маса. В допълнение, аз се опитвам да се избегнат някои видове HIIT trenerovok, които използват повече движение на ръката, защото това също води до загуба на мускулна маса.
"По принцип, аз никога не правя кардио повече от 20 минути, а аз предлагам друго ECTOMORPH се придържат към една и съща дължина."
В какво състояние ви подкрепят тялото си през цялата година?
Набрах тегло, когато се опитва да изглежда по-голям, но също така и да се увеличи силата си. Така че аз набрал през зимата, когато процентът на мазнините тялото ми става приблизително 10-12%, аз съм на работа с големи тежести, за да бъде в състояние да получи най-малко няколко паунда на чистата мускулна маса. Аз съм почти на максимума на своя потенциал, но моите проценти електроцентрали се покачват, което означава, че може да увеличи тяхната мускулна маса, така че всяка година се опитвам да взема малко качество маса. Когато човек е достигнал генетичния си потенциал, става много трудно да се вземе, без използването на анаболни стероиди, разбира се. Начинаещи бързо набира маса, защото мускулите им са като на всякакъв вид натиск върху тях като вид стрес.
"Само след определен период от време, те се адаптират и стратегия за всеки трябва да се промени така, че да е възможно да продължи да прогресира."
Мощност Лазар Ангелов при сушене:
- PP (поглъщане): Овесените ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
- ПП: ориз, пилешко, Броколи
- ПП: Паста, риба тон, авокадо
- ПП: ориз, пиле
- ПП: Сьомга и Маруля
- ПП: Сирене и Броколи
"Но най-важното нещо за мен да се мотивират хората и да им помогне да трансформират телата им. Това е, което живее. "
3 съвета за постигане на целта.
- Бъдете търпеливи - "Рим не е бил построен за един ден"
- Формулярът ви зависи от вашата диета и тренировъчен режим.
- Никога не се отказвай, без значение каква е пречката пред вас.
"За да се постигне това, което другите не са били отчетени, което трябва да направите това, което не правят другите!"