анализ на тялото
Индекс на телесна маса (ИТМ) - това е сумата, с която ние можем лесно да се определи как нашата тегло в съответствие с нашия растеж, както и за оценка на необходимостта за увеличаване или намаляване на телесното тегло, в зависимост от това дали е липсата на нормален или прекомерни.
BMI се използва в медицината с цел оптимална грижа за пациента. Въпреки това, когато се опитват да оценят своята физика не може да се разчита на ИТМ, като тя служи повече за приблизителна оценка. Например, спортисти индекс придобива висока стойност не е за сметка на мазнини, но за сметка на мускулите. И обратното, ако ИТМ показва, че имате здравословно тегло, това не означава, че вашето здраве е нормално и не е нужно да имат проблеми с излишните мазнини.
Фактът, че BMI не взема под внимание степента на натрупване на мазнини, както и плътността на костите в тялото. Ето защо, този метод на определяне на тежестта на тялото не е подходящ за хора с високо мускулна маса, големи кости, бременни жени и хора на възраст под 18 години.
За да се изчисли ежедневно маса калории изберете
запази сегашната си тегло, калории на ден.
бавна загуба на тегло, калории на ден.
умерена загуба на тегло, калории на ден.
бърза загуба на тегло, калории на ден.
екстремна загуба на тегло, калории на ден.
За да се справи с излишните килограми отнема време. Не се доверявайте на диети, които обещават бързо отслабване на седмица - такъв труден начин да отслабнете е сериозна опасност за тялото, тогава ще трябва дълго време да го възстановите.
Според показанията на лекари и диетолози най-сигурният метод за загуба на тегло - когато загубиш един месец около 3-5% от първоначалната им тегло. Ако този процент достига 20-25%, резултатът е прекалено слабо тяло. Външен вид става болезнено и отслабнал, мастна тъкан напълно изчезва от шията, бузите, задните части.
За бавно и здравословно хранене е необходимо да се намали количеството на погълнатите калории на ден. Това количество варира в зависимост от вида на тялото, но има оптимална стойност на 200-300 ккал на ден.
Освен това, необходимостта от увеличаване на физическата активност за консумацията на едно и също количество калории. Два часа на интензивно обучение може да гарантира загубата на 500 ккал, както и двучасова разходка умерено или високо темпо. Общо за деня, в който ще загуби средно от 500 до 600 калории и не боли физически или психически.
Не забравяйте, че колкото повече се засили мускулната маса, толкова повече калории изразходвате, защото мускулен растеж е нарастването на потреблението на енергия, необходима за неговата поддръжка. Поради това е необходимо постоянно да следи своите мащаби и се изчислява съотношението между нивото на усвояване и изразходваните калории. Извършване на това изчисление най-малко веднъж месечно.
Имайте предвид, че с възрастта започваме да живеем по-спокойно и заседналия начин на живот. И когато намалена активност трябва да се намали и дневната дажба калории.
По време на пост или гладни дни можете да прекарате времето отслабване веднъж седмично. Те помагат при прочистването на организма и премахване на токсините от него, стимулира обмяната на веществата. Тези дни, за да даде на тялото да се отпусне необходимостта постоянно да обработи храната и да се подготвят стомаха за една балансирана диета.
В дните на пост, на броя на храненията се увеличава до 8-10 пъти на ден, и количеството алкохол до 2,5 литра. Продукти, които са на гладно дни трябва да се сменят с друг. Един ден тя може да бъде печени ябълки, втората - кисело мляко, трета - елда или ориз.
Гладен дни се препоръчва 24 часа. Започнете и завършете най-добрия си през нощта - от 18.00 до 18.00 часа. По този начин, като се започне бързо, не е нужно да спя на празен стомах. По време на следващия ден да пиете билков чай и вода и в края на глада лека храна в супа, варени зеленчуци или доматен сок, ако имате здравословен стомаха.
Важен принцип в организацията на дневния хранителен режим е, че храната трябва да осигури последователни и съгласувани системи дейност. За да направите това, трябва да се вземат предвид неговите характеристики и хранителни нужди. Българските учени са изведени на формула балансираното хранене: протеин / мазнини / въглехидрати = 30% / 20% / 50%. Спазването на тази формула осигурява най-ефективния резултат за загуба на тегло. Диетите с рязко намаляване на броя на един от компонентите (протеини, мазнини и въглехидрати) се считат небалансирани и не се препоръчва за непрекъснато съответствие.
Не забравяйте, че е необходимо намаляване на теглото, за да се забави, ако не се направи редовен преизчисляване на новото тегло - защото вие ще отслабнете, а оттам и на потреблението ще намалее. Логично е да се получи "преизчисляване" всеки месец.
Искате pribavit21 кг.
С тази разлика в калориите, които могат да
средно, да се увеличи теглото си от 270 грама на седмица,
и за постигане на желания резултат:
най-ефективни резултати за отслабване, без това да вреди на организма е възможно само ако калории дефицит на ден е не повече от 600. Намаляването на консумираните за деня калории (200-300 калории) и повишена физическа активност е най-добрият начин за борба със затлъстяването. Участието в интензивни физически упражнения по два часа на ден, вие дори не може да намали калориите дневна диета. Това ще бъде достатъчно, за да го балансира.
Ако вашата задача е да се създаде теглото, тогава ще трябва да се увеличи калоричността на храната, както и честотата на неговите методи (до 5-6 пъти). Упражнение по същото време (анаеробна) - предпоставка.
Определете вашия тип тяло може да бъде на обиколка си китка.
Вашият идеално телесно тегло:
При определяне на вида на тялото ви ще помогне на един прост трик: закопчалка лявата си китка с палеца и показалеца на дясната си ръка. Ако не сте в състояние да се затвори пръстите си - вие hypersthenics ако е затворен точно на четката - вие normostenik когато са затворени, както и между тях все още остава място - можете astenik.
Вие: физика не е определена
Тази таблица помага за разкриване на присъствието на здравословни проблеми, в зависимост от съотношението на растеж на обема на талията. За да приложите този метод на оценяване могат жените, така и мъжете.
Обиколката на талията е увеличил с мазнината се натрупва в областта на стомаха, което прави външния вид на тялото като една ябълка. С тази конституция има риск от различни сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет. Като следствие от натрупване на мазнини в областта на бедрата и корема, фигурата започва да прилича на круша. Това не е опасно за здравето. Прекомерното тънкост, оформена като чушки, може да е сигнал потенциални здравословни проблеми.
Ако натиснете бутона "круша" зона, какво да се притесняваш. Ако сте "ябълка-круша" зона, няма да бъде позволено да се увеличи обиколката на талията. Ако сте в района "ябълка", вашето здраве е изложено на риск. Трябва да се консултирате с лекар. Нормално талията трябва да е равен на броя е по-малко от половината от растежа.
Броят на калориите, необходими на ден за вас:
Броят на калориите, необходими на ден, за да отслабнете:
Важно: за опазване на здравето по време на загуба на тегло количество на консумираните калории на ден трябва да е 1000-1200 ккал за жените, 1200-1500 ккал - за мъже.
Храни Pyramid Доктор йони за отслабване
Препоръчителният брой на порции
1 филия пълнозърнест хляб
1/2 чаша варени паста
1/3 чаша сварен ориз, елда, овесено брашно
1 средно картофено
1/2 чаша боб или царевица
1 средни плодове (например, портокал, ябълка)
1 чаша плодове, нарязани на големи парчета
1 чаша големи плодове (например ягоди)
1/2 чаша малки плодове (например боровинки)
1/4 чаша сушени плодове
1 чаша прясно листни зеленчуци
1/2 чаша пресни нарязани зеленчуци
1/2 чаша варени зеленчуци
30 г варено месо, птиче месо или риба
1/2 чаша боб, грах, леща
1 или 2, яйчен протеин
30 г обезмаслено сирене
1/4 чаша, без мазнини, извара
1 ч.л. растително масло
1 супена лъжица. л. слънчогледови семки
6 средни ядки
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша нискомаслено кисело мляко
1 чаша нискомаслено кисело мляко
1 чаша (200 мл) - обща мярка за диетолози приема измерване на обема на порции.
Всички групи, с изключение на храни, съдържащи скорбяла могат да се консумират по всяко време и във всяка комбинация от тях заедно. Скорбяла препоръчва да се пие сутрин или следобед, но не и през нощта за вечеря.
Процентът на телесните мазнини:
"Чисто" на телесна маса (без мазнини)
Размерът на първичната метаболизъм:
Броят на калориите, необходими за деня: