Алкохолът и Отслабване - е стойността, съвместими храни
Начало »Хранене» Има ли прием на алкохол се отрази на загуба на тегло?
И големите играчи на пазара на алкохол, бързо усвоили тази връзка, с помощта на добре разработени маркетингови ходове всели в обществото устойчиви оглед, че няма нищо по-добро от това да се отпуснете след тежък работен ден, с помощта на алкохол порции.
Но, тъй като отдавна е известно, консумацията на алкохол над безопасната граница норма (200 мл чист етанол за мъже и 130 мл - за жените в една седмица), има значително отрицателно въздействие върху здравето на организма като цяло и върху процеса на отслабване в частност.
Така че, ако сте решили да се отърват от излишните килограми, да работят върху създаването на мускулите, за тонус на тялото, а след това почти пълно отхвърляне на напитки, съдържащи алкохол ще бъде за вас най-разумно решение.
В тази статия ще се рови малко в физиологични процеси в организма и се говори за негативните ефекти на алкохола върху способността на човек да се успешно отслабване.
Така че, ако има връзка между алкохола и загуба на тегло?
Какво е алкохол?
Смята се, че всяка част на алкохол-съдържащи напитки включва средно около 20 грама. чист етанол, например, 150 мл вино, алкохол стъкло 50 мл (водка, уиски, ром) или 330 мл бира. Разбира се, това обща позиция, както и някои алкохолни напитки една серия може да бъде малко по-меки от останалите. Например, една светла бира от градуса по-малко от нормалното (премия).
Ще отидем по-далеч: всеки грам алкохол пиян носи около 7 калории. Въпреки това, като се има предвид термогенен ефект, който възниква след употреба на алкохол, тъй като част от енергийните загуби чрез допълнително разширени кръвоносни съдове крайните калорични грама могат да поемат около 5.5 (пет и половина).
В резултат на това, ако сте малка вечеря измити чаша бира, вие ще получите около 110 калории от етанол и има около 50-60 калории от въглехидрати, които се съдържат в напитката (общо около 165). Същото е в чаша вино или чаша 50 мл силна алкохол. И бъде внимателно смесени с коктейли, които в допълнение към активен алкохол се добавят други високо калорични съставки (сода, алкохол).
Неблагоприятните последици от консумацията на алкохол
1. обезводняване. Един от основните негативни черти на употребата на алкохол е по-нататъшно обезводняване на всички системи и тъкани на тялото. Например, мускулите са съставени от повече от 75% вода, така че липсата му прави размера на мускулната тъкан, просто се изпари пред очите ви. Също така, не забравяйте, когато е активно обучение (особено тежък), ще трябва да се пие почти два пъти повече течност от стандартната норма от 8 чаши на ден.
Когато обезводнени, той е в състояние да работи толкова ефективно, колкото и преди, така че по-голяма гъвкавост дефицит причинява на следващата сутрин махмурлук осезаемо. Диетолозите предупреждават, че ако все още не са в състояние да преодолеят навика му да привикнат към всяко сервиране на алкохол да се пие два пъти повече пречистена вода. плюс 1 литър лягане.
2. натрупването на мазнини. Независимо от факта, че алкохолът е въглехидрат, е напълно превърнато в глюкоза, която е това, което повечето други въглехидрати, и веднага се трансформира в мастни киселини, които са по-вероятно да бъде бързо съхранява като мазнина. В допълнение, на рецепцията на питие в един и същи ден с обучение намалява способността на организма да изгаря натрупаните мазнини като източник на енергия.
Също така, консумацията на всяка алкохолна напитка повишава шансовете за увеличаване на обема на висцерална (дълбочина) мастна тъкан, която обгражда вътрешни органи, намаляване на тяхната функционалност и става причина за много сериозни заболявания. Първо и преди всичко сърдечно-съдови и онкологични фокус.
3. недостиг на витамини и минерали. Получаване алкохол значително изчерпва витамини (А, група В, С), и минерали като фосфор, калций и цинк, т.е. тези компоненти, които са от съществено значение за нормалното функциониране на човешкото тяло, включително растеж и поддържане на мускулите.
За да се компенсира евентуалните си дефицити (ако вече се знае точно това, което можеш днес, напитка), трябва да се взема едно хапче добър мултивитаминен комплекс. Между другото, ако сте активни в спорта, да обърнат специално внимание на естествените протеинови шейкове. също съдържат витамини и минерали. Те могат да бъдат взети само преди лягане, за да се подобри процесът на възстановяване на мускулните влакна след натоварването и да ги предпази от повреди.
4. Намаляване на тестостерон. Алкохолът хладно намалява тестостерона в организма и в опозиция на увеличаване на производството на естроген. Характерен за мъже, тестостерон е най-важният хормон, който влияе върху количеството и качеството на строителство на мускулните влакна.
Намаляването на нивата му в кръвта има пряко влияние върху опазването на постно обем на телесна маса, сила и ускоряване на възстановяването след тренировка, докато увеличението на хормона естроген води до увеличаване на натрупването на мазнини резерви и допринася за допълнително задържане на течности.
5. Ефект върху нивото на глюкозата. Поради използването на алкохолни напитки се намалява значително количеството на захар в кръвта, което го прави един от начините за повишаване на апетита и предизвикват бързото влошаване на глад, което често води до хаотично преяждане.
Необходимо е също така да бъдат изключително внимателни диабетици, които се опитват да се справят с наднормено тегло и да пие алкохол. Това се дължи на факта, че ниските нива на глюкоза не само забавя загубата на мазнини, но също така може да бъде опасно за живота си.
6. Инхибиране на физическата активност. Дори и малък прием на алкохол е в състояние да окажат отрицателно въздействие върху нивата на енергия и производителност в залата, която ще направи тялото ви в застой, а реакциите са по-потиска. Той също така се отразява на качеството на сън през нощта, обърка вашите биологичните ритми, но поради махмурлук, причинени от дехидратация, може да пропуснете запланувана тренировка за изгаряне на мазнините.
В заключение
Всяка програма за отслабване, трябва да се основава единствено на трите стълба: балансирана диета, упражнения и достатъчно сън.
Но, въпреки това, можете да си позволите от време на време се наслаждавате на любимите си алкохолни напитки, ако остане в зоната на безопасност на тяхното потребление, което обсъждахме по-рано в тази статия.
Но не забравяйте, че самият процес на етанол ефекти върху човешкото тяло е много индивидуално, което означава, че конкретен случай на някого, дори и малка доза алкохол може да повлияе неблагоприятно на силата на мотивиращите фактори, както и качеството на съня.