Ако някога изпаднат в стомаха, но не сте мазнини

Защо упражняването "вакуум в стомаха."

Един от решаващите фактори, които мотивират най-накрая се занимават с фитнес, едва ли е закопчана и талия, надвесен над него. Причините за отслабването коремните мускули са различни - бременни жени, любовта на бира при мъжете, неправилно хранене и заседналия начин на работа на всички.

Говорейки за подобряване фигури, често изрече фразата - "напомпване на пресата." Този популярен, след като упражнение - повдигане и спускане на тялото с фиксирани крака - отдавна отминали от арсенала на фитнес програми, защото не само укрепва мускулите като компресор, гръбнака и повишена интраабдоминална налягане. Най-често срещаният модерен тренировка преса е усукване, различни крака лифтове в менгемето и легна, които са тежки за преките и косите коремни мускули.

Най-добрите упражнения за укрепване на страничните мускули и да се намали висцерална мастна тъкан слой се идват от практиката на йога уддияна бандха и Наули, която се извършва, както следва: за силно издишване опира ръце на кръста си, прегъвайте колене, наклони глава, и затегнете спокойна корема към гръбнака и ребрата , А след това натиснете брадичката към гърдите, изпънете чатала и задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно. За по-нататъшно разработване на коремната стена в това положение и все още работят Наули - променливо напрежение коремните мускули странично.

Тази техника е предвидено в основата на упражнения с общото име "вакуума в стомаха." Те извършват в легнало положение, на четири крака, стоейки заседание. В основата на ефективността на "вакуум" е подходяща техника за дишане. Най-често се препоръчва техниката дишане Bodyflex - след пълното издишване направи бързо и пълно носа въздух, последвано от рязко и шумно издиша през устата. В този момент, стената на стомаха и вътрешните органи трябва поне да бъдат преместени в ребрата. След дъха задръжте коремната стена води до предишното си състояние и да се възстанови дишането.

Най-простият вид на "вакуум в стомаха" упражнения - легнал по гръб, краката свити в коленете и протегна ръце покрай тялото. Чувство за добра работа на вътрешни мускули, пристъпи към "вакуум" в позицията с крака удължен. Следващата стъпка е да се укрепи мускулите на корема прибран, застанал на четири крака - това е много ефективно упражняване на жените, както и прибиране на пресата, легнали. Културистите предпочитат да изпълни "вакуум" или стои на склона с поддръжка за подкрепа. Оттегляне на корема в седнало положение се смята за един от най-трудно, но това е абсолютно необходимо за офис работници и, освен това, почти незабележимо.