Аеробика капацитет - studopediya

Аеробика капацитет - способността на тялото да вършат работа, осигуряване на енергийните разходи с кислород, абсорбирана по време на работа.

Кислородната консумация по време на физически упражнения се увеличава с тежестта и продължителността на работа. Но за всеки човек има долна граница, под която консумацията на кислород не може да бъде увеличена. Най-голямо количество кислород, че организмът може да се консумира за 1 минута при изключително трудно да работят за него - нарича максимално потребление на кислород (MOC). Тази работа трябва да продължи най-малко 3 минути, защото човек може да се постигне максималната им консумация на кислород (IPC) до само три минути.

MPK - е показател за аеробна производителност. IPC може да се определи, като се посочва нормалното натоварване на ергометър на цикъл. Знаейки размера на товара и изчисляване на сърдечната честота с помощта на специална номограма за да се определи нивото на IPC. Не се изисква спортове MIC стойност е 35 - 45 мл на 1 кг тегло, спортисти, в зависимост от специализацията - 50-90 мл / кг. Най-високо ниво на IPC достига на спортистите, които участват в спортове, които изискват много аеробна издръжливост, като дълги разстояния, ски бягане, пързаляне скорост (на дълги разстояния) и плуване (на дълги разстояния). В тези спортове доведе до 60-80% в зависимост от нивото на аеробен капацитет, т.е. по-високото ниво на IPC, толкова по-висок спортен резултат.

MIC ниво на свой ред зависи от възможностите на двете функционални системи: 1) система, които доставят кислород, съдържащи дихателната и сърдечно-съдовата система; 2) кислород система използва (осигуряване на поглъщане на кислород тъкани).

За да изпълнявате някаква работа, а също и за да се неутрализира обмен на енергийни запаси и възстановяване на продукти изисква кислород. Количеството кислород, което е необходимо за извършване на определена работа - нарича искане кислород.

Разграничаване на общия кислород и минути за проверка.

Общият искането за кислород - е количеството кислород, необходимо за извършване на цялата работа (например, за да изпълните цялото разстояние).

Минута искане кислород - количеството кислород, необходимо за извършване на тази операция при всеки конкретен момент.

поискване Minute кислород зависи от капацитета на работата. Колкото по-висока власт, толкова повече минути искането. Тя достига най-високата стойност на къси разстояния. Например, при 800м е 12-15 л / мин и при маратон - 3-4 л / мин.

Общият искане за повече, толкова повече работа. В 800m е 25-30 литра, а маратон - 450-500 л.

Въпреки това, дори и спортисти от световна класа IPC не надвишава 6-6.5 л / мин и може да се стигне само третата минута. Като организъм при условия осигурява операцията, например, с искане минути кислород до 40 л / мин (100 m бягане)? В такива случаи, работата е в безкислородни условия и се осигурява от анаеробни източници.

Анаеробно изпълнение - способността на организма да изпълнява работата в условията на недостиг на кислород, като се гарантира от енергийните си разходи анаеробни източници.

Работа при условие директно АТФ резерви в мускулите, а също и поради анаеробно ресинтез на АТФ при използване на CRP и анаеробно разграждане на глюкозата (гликолиза).

За попълване на АТР и CRP, но също така и за неутрализиране на млечна киселина, образувана в резултат гликолиза се изисква кислород. Но тези окислителни процеси може да трябва да отида след работа. За да изпълните всяка работа изисква кислород само на малки разстояния тялото работи в дълг забавя окислителните процеси в периода на възстановяване.

Количеството кислород, необходимо за окисление на метаболитни продукти, образувани от физическа работа, наречено - кислород дълга.

Кислородът дълг също може да се дефинира като разликата между искането за кислород и количеството кислород, че организмът изразходва по време на работа.

Колкото по-висока заявка кислород минута и по-малко време, повече кислород дълг като процент от общата искането. Най-високата кислород дълга да бъде на разстояние 60 и 100 m където минути искане е приблизително 40 л / мин и времето се измерва в секунди. Кислородът дълг в тези граници ще бъде около 98% от искането.

На средните разстояния (800 - 3000 m) увеличава времето за работа, намалена мощност, и по този начин. увеличава консумацията на кислород по време на изпълнение на работата. В резултат на дълг кислород като процент на искането се редуцира до 70-85%, но поради значително увеличение на общия искане кислород тези разстояния абсолютна стойност, измерена в литри увеличава.

Индикатор за анаеробна изпълнение е - максимално

Максимална кислород дълг е максималното възможно натрупване на анаеробни продукти на обмяната, изискващи окисление, при което тялото е в състояние да извършва повече работа. Колкото по-висока пригодност на, толкова по-голям максимален кислороден дълг. Например, хората, които не са включени в спорта, максималната кислород дълг е 4-5 литра, а на спортистите на високо спринтьори клас могат да достигнат до 10-20 литра.

дълг кислород разграничат две фракции (части): alaktatnuyu и лактат.

Alaktatnaya фракция дълг отива за възстановяване на запасите CRP и АТФ в мускулите.

Фракция лактат (лактат - лактат) - най-дълга кислород. Това е премахването на млечна киселина, натрупана в мускулите. При окисляването на млечна киселина, образувана безвредни за водата на тялото и въглероден диоксид.

Alaktatnaya част преобладава с физически упражнения, с продължителност не повече от 10в, когато работата се дължи основно на описа и ATP CRP мускул. Лактат преобладава в по-голяма продължителност анаеробна работа при интензивни процеси са анаеробно разграждане на глюкоза (гликолиза) за получаване на големи количества млечна киселина.

Когато спортистът работи под кислород дълг, тялото се натрупва голям брой метаболитни продукти (главно млечна киселина) и има промяна на рН на киселина страна. За спортист може да изпълнява работа значителна енергия в тъканите такива условия трябва да бъдат адаптирани за работа с недостиг на кислород и смяна на рН. Това се постига чрез обучение за анаеробна издръжливост (кратки упражнения високоскоростни с голям капацитет).

Нивото на анаеробно представяне е важно за спортисти, работа

която трае не повече от 7-8 минути. По-голямата операцията, толкова по-малко въздействие върху спортните постижения са анаеробни възможности

Прагът на анаеробно метаболизъм.

В интензивна работа с продължителност най-малко 5 минути, идва един момент, когато тялото не е в състояние да отговори на техните нарастващи нужди за кислород. Поддържайте постигнатото операцията капацитет и неговото по-нататъшно увеличение се осигурява от анаеробни енергийни източници.

Появата на първите признаци в тялото анаеробно ресинтезата на ATP на - нарича анаеробно праг (ДАНО). Въпреки това, анаеробни енергийни източници, включени в ресинтезата на АТР е много по-рано, отколкото тялото изчерпва способността му да осигури кислород (т.е., преди да достигне вашата MIC). Това е един вид "предпазен механизъм". Освен това, колкото по-малко тялото е обучен, толкова по-скоро той започва да "застрахова".

ПАЗО разглежда като процент от IPC. В необучени хора първите признаци на анаеробно ATP ресинтез (ДАНО) може да се наблюдава дори и при постигане на 40% от нивото на максимално усвояване на кислород. Спортистите, в зависимост от квалификацията на доставчиците на аеронавигационно обслужване е 50-80% от IPC. Колкото по-висока ДАНО, толкова повече възможности за тялото, за да направят тежък труд за сметка на аеробните източници, енергично по-благоприятни. Ето защо, спортист с висока ДАНО (65% от MIC и по-горе), всички при равни други условия, ще доведат до по-високи средни и дълги разстояния.

Физиологично характеристика на упражнение.

класификация Физиологични движения

I.Stereotipnye (стандарт) движение.

1. Движението на количествените стойности.

Мощност работа: Видове придвижване:

• Максимална - движението се извършва по краката;

• субмаксималната - движение извършва в

Кръстове: - работи; - ски бягане през пресечена местност; - мотокрос; - доведе и - ски.

Голяма група физически упражнения, изпълнявани в рамките на строго постоянни условия, и се характеризират с строг еднаквост на движение. Тази група от стандартни (стереотипни) движения. Тези упражнения се формират въз основа на моторното динамичен стереотип.

Когато необичайни движения няма осезаемо стереотипи. В спорта с необичайни движения има определени стереотипи - техники за защита и атаки, но в основата на движението е в отговор на постоянно променящите се условия. Действие спортист свързан със задачите на определен момент.