Адаптивни Bubnovskaya гимнастика за метода на лечение на гръбначния стълб за клипа
Д-р Bubnovsky успешно са интегрирани най-добрите техники за възстановяване на глобалната в един комплекс и да създадете свой собствен уникален метод. Този метод е помогнал на огромен брой хора от всички възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от операция на гръбначния стълб. Bubnovskaya система често се споменава като крайна рехабилитация.
Вие сте поканени да Bubnovskaya упражнения за гръбначния стълб, правим това редовно, можете да се отървете от много проблеми, свързани с заболявания на ставите.
Какво е лечението на гръбначния стълб и ставите на Bubnovsky?
Методът се състои в лечение на инсулти. Тя се нарича физиотерапия. В продължение на 20 години, лечение на гръбначния стълб по метода Bubnovskaya без лекарска намеса се е върнал на хиляди пациенти с нормален живот.
Придържайки техника, пациентът премахва една от основните причини за заболявания на ставите - липсата на физическа активност. Благодарение на упражнения, че когато се прави правилно, е абсолютно безопасно за ставите на пациенти, пациентите се възстановяват и активират дълбоките мускули.
Комплекс обезболяващи Bubnovskaya упражнения за гръбначния стълб
1. Релаксация и се поклони обратно.
За да изпълните това упражнение за гръбнака на Bubnovsky трябва да коленичи, постно длани на пода. Бавно арка гърба (издишване), на вдишване на завой.
Упражненията трябва да се направи внимателно, без резки движения. В един подход се препоръчва да се извършва 20 пъти.
2. разтегнете мускулите.
Тази команда може да бъде получите на четири крака. Издърпайте десния крак назад и да вземе левия крак. Доколкото е възможно, за да дръпнем левия крак напред, докато всички, попадащи по-долу.
Упражнение прави 20 пъти, стречинг единия крак, а след това на останалите 20 пъти за разтягане. Препоръчително е да се извърши упражнението гладко, без тласъци, преодоляване на болката.
3. пистите.
Застанал на четири крака, която искате да дръпнете на тялото напред, доколкото е възможно, да не се огъват назад. Опитайте се да запазите равновесие.
4. Протегни мускулите на гърба.
Трябва да седнем на четири крака, тогава какво щеше да е: докато издишате Свийте лактите и торса на пода. Като издишвате до правилните ръце, като в същото време да седна върху петите. мускулите на гърба в тази позиция започват да разтегнете. Повторете 6 пъти.
5. Натиснете.
Легнете по гръб със сгънати колене и ръце зад преднина. Повдигнете торса (издишване) и лактите се докосват до коленете. Продължи упражнението, докато усетите леко парене в напрежението в мускулите. Натоварването се увеличава постепенно, преодолявайки болезнено.
За ефекта от упражнения е по-добре могат да поставят под долната част на гърба по време на изпълнение компрес с лед.
6. "Polumostik".
Легнете по гръб и сложи ръцете си до тялото ви. Повдигнете таза докато издишате, колкото е възможно. Направете "polumostik". На вдишване на по-ниски малък таз. Упражнението може да бъде до 30 пъти.
Адаптивни гимнастика Bubnovskaya
Това адаптивни упражнения, предназначени за тези, които тепърва започват да се развиват медицински движение.
1. Седнете на вашите токчета и как да диша. На вдишвам трябва да се изправи и да се направи кръгово движение с ръцете си. Седнете върху петите - издишайте.
2. Провеждане на прочистване дъх. ръце на корема си и да произнесат чрез силно притиснати устни, под звуците на "р-F".
3. На гърба правите коремни упражнения. Вдига от пода (издишване), като по този начин свити колене.
4. В същото положение като издишвате повдигнете таза, коленете трябва да събере на едно място.
5. Положението е същото. Ние трябва да се прегрупират за издишване: повдигнете торса и краката и да се опита да запази коленете и лактите.
6. Легнете на дясната си страна, почивка ръката си на пода и просто се прегрупират. Необходимо е да се опитват да работят на цялото тяло.
7. Run група на гърба (Изх. №5).
8. Изпълнете група от лявата страна, както и upr.№6.
9. Ставай на четири крака и да се отпуснете мускулите на гърба. Леко повишаване на долната част на крака, завъртете ханша наляво и надясно ( "шегобиец опашката").
10. В същото положение носят торса напред-назад. Когато навеждане напред, наведете лактите.
11. За да се усложнят упражнение №10, повишаване на крака напред под наклон.
12. Отпуснете мускулите, седнал на петите му. Дръпна назад.
13. Седнете, изпънете краката си, постно оръжие. Повдигнете краката, ръцете, поставени пред него. Изпълнете упражнението "ножиците".
14. Включете дясната страна. Изпълнете последователно сгънати клапа (разтегателен рамо) и се изправи на крака (издишване).
15. Същото упражнение се извършва от другата страна.
16. Легнете по гръб, вдигнете крака, ръце зад главата си. В тази позиция се опита да вземе издишването.
17. На четири крака, за да се отпуснете на тазовите мускули ( "шегобиец опашката").
18. От позицията (упражнение №17) изпълнява упражнение. Повдигнете десния крак встрани. Опитайте се да се повиши бедрото, успоредно на пода.
19. От тази позиция, вдигнете крака настрани и нагоре.
20. След Ex. №17-18, извади на дясното си бедро, а не да седне. На издишайте, изпънете назад.
21. Run упражняване №18-19 левия крак. След това издърпайте върху лявото бедро.
22. На корема, свободни ръце, за да лежат на пода. Прав крак се издига. В една и съща позиция, повишаване на торса.
23. Извадете издишване петите.
24. Легнете на дясната страна, подпрян на ръката. Направи комплекс движение: огъват на лявото коляно и го докосне секс, а след това направи почистване на прав крак. Опитайте се да се работи с пълна амплитуда. Направете същото упражнение с другия крак.
25. Легнете по гръб и издърпайте колене до гърдите си. Главата не е да се връщам назад. На издишайте, поставете ръцете в ръка и изправете краката нагоре, токчета трябва да се търсят в тавана. След това сложете дясната наведе крак. Изправете краката и ги сложете в ляво.
26. Легнете и правя коремни упражнения, вдигане на торса. Свити колене.
27. От тази позиция. Поставете десния си крак върху лявото коляно. На издишайте, изпънете левия лакът към дясното коляно. Променете краката и направете същото упражнение.
28. Легнете на дясната си страна, повдигнете крака до ограничителя в средата на инсулт. В същата последователност със стоп крак трябва да се пропусне. Heel при извършване на стресова тренировка.
29. От позицията №28 направя крак се движи напред-назад, опитвайки се да докосне пода с върха. Forward - прав крак, обратно - свити.
30. №28-29 изпълнява от другата страна.
31. Седнете. Направете прочистване дъх (№2).
32 лицеви опори. По време на издишване правя лицеви опори на възходящото движение. Той препоръча три набора от 10 лицеви опори. Лицеви опори може да бъде направено по-нататък, без да се включват ги в салона.
Можете също така да се чете:
33. Упражняване на преса. Се изправи и вдигна краката си, за да направите упражнението "ножиците". И колене до нея и себе си, без да слиза по гръб, почивка на ръцете му.
34. Застани на четири крака ", шегобиец опашката."
35. От тази позиция, направете магове крак. На първо място, коляното се простира до рамото, а след това се залюлее издишайте се изправи на крака, за да отстрани. Бягай от своя страна едно и другия крак.
36. Run upr.№20 релаксация и цялостно почистване дъх.
37. Седнете и "ходи на задните части" напред-назад.
38. Легнете по гръб и огънати крака. Десния крак се изправи, за да направи ход, лявата му ръка посегна към крака й. Същото е и с другия крак.
39. На четири крака крак се движи в три точки: да се отстрани, до другата страна. Същото е и с другия крак.
40. Отдръпни се, направете прочистване дъх.
Стречинг упражнения
41. Извършване на стречинг упражнения. Седнете, се хване за крака и на издишване участък напред. Колена за да се опита да стигне до пода. Бавно седна, краката леко тласък и продължават разтягане. Опънете гърба си, бутане краката си, доколкото е възможно по-далеч. Може да толерира малко болка.
42.Odnu огънат крак, а другият направо (коляно прав, самата пръст на крака). Като издишвате, да достигнат за прав крак. Разменени краката и направете същото упражнение.
43. прав крак встрани. Обърнете се към чорапите върху издишването, гледаме напред.
44. От позицията №43 сложи ръце пред него и обхождане на ръцете килима напред, опитвайки се да сложи лакти на пода.
45. В седнало положение, да вземе десния крак и задръжте си близо до гърдите си докато издишате. Вземете крака и я дърпат, изправяне на коляното. Сложете крака наведе дясната си. Левият крак се протегна. Опънете левия крак върху издишването. Бавно седна и след това се опитайте да легне по гръб. В легнало положение, за да се уверите, че дясното коляно не дойде от пода.
46. Същото упражнение №45 направено с левия крак.
47. Легнете, сложи главата си на върха на главата (както когато перките се излежават на топката). След това вдигна глава и поглед към пръстите на краката си. Ставай, без да използвате ръцете си и дръпна с десния крак.
48. Лежейки на стомаха си с лявата си ръка, за да вземе десния крак и повдигане на възможно най-високо бедрото. Освободете крак и направи същото упражнение с другия крак.
49. Упражнение №47 общо с два крака. Натиснете петите задните части, повишаване на главата му, и поклати върху стомаха му.
50. Упражненията за релаксация. Ярка на пети докато издишате.
51. От позицията в гърба и коленете работи нагоре и надолу (и прегърбване пещери). Най-назад - корема прибере обратно - корема изпъкнали.
52. От позицията №50, сложи колене по-широк, по-широк краката. Сега се опитайте да седне.
53. разкрачен, с ръце, за да се опре на пода. Опитайте се да направите шпагат.
54. Седнете така, краката свити. Опитайте се да намалите сгънат крак пред вас и коляното докосване на пода.
55. Извършване на упражнения за релаксация.
Слава - добре, някак си започна да се движи. Полезна взети от стари учебници ЛФК. Но има много vrednogo- усукване по време на работа в скута си седи с максималната IPD sgibaniem- щети, менискус. Под Bubnovskaya окоси, с високи цени центрове. Това е търговия, по-добре е да се консултира с експерти LFK- по-евтини и по-ефективни. Но ние все още не са zaplatish- няма мотивация.
Добре дошли! Помогнете ми, моля! Счупих три прешлена на гръбначния стълб: шийката на матката, гръдни и лумбалната област. Пия от други заболявания metilpred и варфарин. Какво мога да предприема, прешлените са слети. Аз съм 66-годишна възраст.