Адаптиране на организма да се подчертае,

Организъм - системата за саморегулиране, който се стреми да поддържа постоянна вътрешна среда. Физическата активност оказва влияние върху вътрешната среда и мускулите на цялото тяло, изместват биохимичните процеси на състоянието на покой (хомеостаза), за да хомеостазата дейности. Хомеостаза - физиологичен процес на поддържане на постоянството на вътрешната среда, в която различни параметри на тялото (например кръвно налягане, телесната температура, алкално-киселинното равновесие) се поддържа в равновесие, въпреки промените в условията на околната среда. Sports обучение може да се разглежда като целенасочено устройство (адаптация) на организма към въздействието на обучение натоварвания.

Има два вида на адаптация:

спешно адаптация - е реакция на организма към въздействието едно време на натоварването на обучение. Аварийно и незабавна адаптация на организма да се промени състоянието на вътрешната среда. (За предпочитане: енергийния метаболизъм и нервна система)

дългосрочна адаптация - адаптация на организма към множество повтарящи се спешно приспособяване, чрез добавяне на следи от многократни натоварвания.

Основни реакции адаптация се случват на различни стимули, независимо от техния произход, ако силата на тези стимули да надвишава определен праг. Това се случва, защото възбуждане на две системи:

1) sympatho-надбъбречната
2) хипофизата-адренокортикална

Трябва да се разбере, че тялото винаги се стремим да постигнем състояние на хомеостаза почивка. Това означава, че той не иска да има нищо щам, и съдържа само минималната необходима доставката на материали и органи да реагират и predostranyat дразнене. Във връзка с това е загубата на фитнес, изискващи по-високи резерви. Къде развитие?

Мускулна работа, в зависимост от интензивността и продължителността, води до известни колебания във вътрешната среда - намаляване на нивото на креатин в мускулите изчерпването мускулно гликогеновите и черния дроб гликогеновите запаси от мазнини. Интензивно, възникнало след прекратяване на процеси за намаляване на натоварването и адаптиране към физически упражнения водят до факта, че в определен момент на спокойствие след работа енергийно ниво вещество в сравнение с първоначалното ниво, преди да работите.

Това явление се нарича supercompensation, друго име на този процес - ръстът на или адаптация към стреса.

Supercompensation - след тренировка период, през който тренира функция / параметър има по-висок процент в сравнение с изходното ниво.

Обърнете внимание на графиката по-горе, е ясно в кой момент фазата на supercompensation:

- Първата фаза - обучение изчерпва мускулни влакна

- втората фаза на - фаза възстановяване, по време на който увреждане на тъканите на корекция химически, по време на този период, функция се възстановява първоначалното ниво

- третата фаза - supercompensation, през който се наблюдава повишаване на ефективността, което може да надвишава първоначалното ниво от 10 - 20%

- Четвъртата фаза - фазата на постепенното връщане към първоначалното ниво на ефективност.

Когато мускулите са подложени на стрес, те губят физическите и химическите средства. Възстановява загубени е доста възможен начин. Максимална ускорява механизма на свръхпроизводство на вещества изхвърляни и загубени мускулните структури. реконструкция Спирачна включена само в момента на постигане на предишните функционални параметри. Но това не може да се случи за една нощ. Резултатът е perevosproizvodstvo (supercompensation). По този начин, след определен период от време, в нашата supercompensation фаза на мотора е повече ресурси, отколкото преди натоварването.
Въпреки това, пълно инхибиране на процеса на възстановяване с течение на времето да се случи. Тялото ще оценят свръхпроизводство и излишък облекчение - това се нарича компенсация фаза загуба. Ако продължи да се стреми към останалата част на тялото.

Както разбрах, че трябва да планирате тренировки, така че те ще попаднат в етапа на supercompensation, за това ще бъде гладка и непрекъснат напредък - дългосрочна адаптация, как може това да се постигне това?

Оптималната честота на обучение.

Ако упражнението е твърде рядко във фаза supercompensation загубена, тя не може да доведе до консолидация на обучение ефект, тъй като всяка следваща промяна се извършва след завръщането на организма към първоначалното си ниво.

Ако тренирате твърде често, тялото дори не са имали време да се възстанови, преди той да не е обучен ниво, и ще бъде негативен ефект на обучение ефект и намалява функционалния капацитет на организма. В крайна сметка това може да доведе до ефект - претоварване.

Само supercompensation фаза води до положително въздействие на обучение ефекти, консолидацията е необходимо спешно да се адаптират, да растат треньор функция и формирането на дългосрочна адаптация. Това е - идеалното честотата на обучение.

За да се обучават в supercompensation фаза, ние трябва да разберем някои неща, които да повлияят на неговата подход:

- колкото повече товар, толкова по-ясно изразен период на мускулния растеж и supercompensation. (Колкото по-висока цена на обучението, толкова по-мощен възстановяването от нея)

- trenirova по-интензивно, е необходимо повече време, преди фаза supercompensation (висок интензитет - много щети, както и стойността на мускулните запаси).

- Различни функции имат различно време за възстановяване. (Гликоген депо попълване се среща в няколко часа и клетъчни микроструктури разтваряне няколко дни).

Това е известна сложност на обучение, например чака фаза supercompensation един параметър, друг параметър може да се излезе от тази фаза.

растеж Мускулна - е сложен процес, който включва възстановяване на много параметри, а не само на мускулните влакна. Има много мнения за честотата на обучение, един е препоръчително да се упражнява всеки ден, другите 1-2 пъти седмично. Като цяло, по-голямата част се накланя до заключението - оптималния брой на урока на седмица 2-3 дни на различни мускулни групи (т.нар сплит система).

Научните доказателства сочат, че за възстановяването на мускулите, средно, това отнема около 2-4 дни. и връх supercompensation фаза се среща само в 6-7 дни. Използването на спортистите сплит-обучение тренират една мускулна група е не повече от 1 път на седмица - тази честота на обучение се счита за най-оптималния за растежа на мускулите.

За продуктивни тренировки с положителен резултат, ние трябва да се коригира тялото си за дългосрочно приспособяване, което може да бъде постигнато само чрез обучение в supercompensation фаза.