9 съвета за здрави костите и ставите
Слаби кости и болки в ставите много изглежда естествен и неизбежен резултат от застаряването на организма.
Въпреки това, състоянието им може да се промени към по-добро, ако е да се направи профилактика началото на зрелостта - в младостта си.
Защо е предотвратяване на стареенето и болестите на опорно-двигателния апарат
Превенцията е от особено значение в днешния свят, тъй като поради липса на физическа активност, нездравословна храна и хранителни продукти дълбока обработка, зависимости, и други неблагоприятни фактори, костни и ставни заболявания, значително подмладена.
Кости и стави в буквалния смисъл на думата поддържат всички системи на организма и осигуряват на организма се движат в пространството, както и пълната гама от моторни способности. Ето защо е важно те да останат здрави и силни.
Човешкият скелет е постоянно в процес на фини промени: костите и съединителната тъкан непрекъснато се разбива и подновен.
До 30 години (приблизително), когато обикновено се постига пик на костната маса (която варира за различните хора), тялото произвежда костите и съединителната тъкан бързо. След 30 години на подновяване естествено забавя, унищожаването е по-бързо от растежа на нови клетки, които изграждат костите и ставите на хората.
Превенция, започна на върха на добра форма, отлично състояние на костите и други тъкани, метаболитна ефективност, осигурява здрави костите и ставите в дългосрочен план, когато стартирате естествен механизъм на стареене на организма.
Което се отразява на ставите и здравето на костите в различните хора
Състоянието на ставите и костите, не е едни и същи хора на същата възраст.
- Жена на тялото по-крехка, в сравнение с мъжете. В нежният пол костна маса е по-ниска, и ставите не са толкова масивни като представителите на силния пол.
- Някои хора имат екстра "бонуси", благодарение на генетични характеристики.
- Други са по-здрави опорно-двигателния апарат, чрез подходяща диета в детството и юношеството.
- Много през живота си страда различни наранявания, което отеква ги преследва, когато остареят, се превръща в сериозно заболяване на ставите и костите.
Тези и други фактори влияят на скоростта на изчерпване на природен костите и съединителната тъкан. Когато състоянието на опорно-двигателния апарат се влошава, поради факта, че тялото не може да произвежда нови клетки със същата скорост, с която щамповите стари костите и ставите стават слаби и чупливи.
Заболявания на ставите и костите са най-често при жени в менопауза, на възраст над 65 години и мъже на възраст над 70 години.
Въпреки, че се говори за менопауза и старост, остеопороза и други заплахи заболявания, изглежда да е в неговата младост нещо далечно, то трябва да се помни, че младежите лети много бързо. Ако не се стартира процесът на унищожаване, че е много трудно да се спре. Ето защо, превенция трябва да започне в ранна възраст, за укрепване на тялото, да се развива най-голямата възможна стойност на здрави костната тъкан.
За съжаление, някои генетични рискови фактори за остеопороза и други костни и ставни заболявания, които са в периода на менопауза, представители на азиатски и бели раси, не могат да бъдат променяни. Но превенция, започна възможно най-рано, дори и те ще доведат до желаните резултати, по-добро здравословно състояние на костите и ставите.
9 съвета за това да останем здрави и млади кости и стави на тялото
1. Научете семейството си история
Семейната история е един от основните показатели за здравето на костите. Например, един човек е в риск от развитие на болестта, ако поне един от неговите родители, братя и сестри, е бил диагностициран с остеопороза.
Може би въпросът за здравето на костите и ставите може да не изглежда много подходящ за семейна почивка. Но това е много важно. Така че се намери добър момент и винаги настроен собствената си баба и други роднини.
2. Яжте повече калций
За повечето хора, здравето на опорно-двигателния апарат е оправдано, свързани с приема на калций. Това е минерал от съществено значение за правилното развитие на опорно-двигателния апарат, гарантира оптимално функциониране на мускули, нерви, ефективна секреция на хормони и регулира кръвното налягане.
Храните, които са добри източници на калций:
3. Не забравяйте за витамин D
Превенция на заболявания на ставите и костите не може да бъде ефективно, ако прием на калций не се придружава от употребата на веществото. Той е основен хранителен елемент, който помага за усвояване на калций. Поради това, в менюто, свържете хранителни източници на калций с храни, богати на витамин D.
Когато има калций, трябва да е витамин D: две хранителни вещества, предназначени да работят заедно, за да се помогне на организма да абсорбира и да получите строителен материал за костите и ставите.
Витамин D прием може да бъде увеличен чрез хранене:
- скариди;
- тон;
- сардина;
- яйчен жълтък;
- както и данни, богати на хранителни вещества храни.
Човешкото тяло произвежда витамин D сами по себе си под въздействието на слънчевата радиация. За да се гарантира производствения си достатъчно, за да си правят слънчеви бани между 10 до 15 минути три пъти седмично.
Въпреки това, през студения сезон, жителите на северните ширини, лишени от тази възможност, поради суровите климатични условия. Някои проучвания показват, че липсата на слънчева светлина се отразява неблагоприятно на качеството на костта и здравето на ставите, особено на жените, са влезли в менопауза. Ето защо, през зимата, допълнителен прием калциферол (витамин D) може да се препоръча в зряла възраст.
Преди стартиране добавки с витамин D (особено витамин D3), обсъждат целесъобразността си с лекаря.
4. яде достатъчно витамин К
Витамин К е най-известен като помощник в процеса на съсирване на кръвта. Но освен това, той помага на организма да произвежда протеини, необходими за здрави кости и стави, въпреки че точният механизъм на действие остава неясно.
Най-добрите хранителни източници на витамин К са:
5. Включете калий в диетата
Калият не се счита за гарант на здравето на костите и ставите. Това помага на минерални вещества валутните сигнали нервите и мускулите, а също така дава възможност за премахване на отпадъци от клетките. Но се оказва, че калиев е способно да неутрализира киселини, които премахват калций от тялото.
Калият е намерен и в:
Редовните упражнения е ключов фактор, който допринася за запазването на здравето, включително и на опорно-двигателния апарат.
Най-ефективни за здравето на ставите и костите са:
Проучванията показват, че фитнес е превенция на заболявания на ставите и костите.
Бонус за хората на средна възраст: добра физическа подготовка не само помага да се създаде сила запас на тялото, но също така се развива ловкостта и гъвкавостта, която да помогне за предотвратяване случайни падания и други битови инциденти, както и свързаните с нея фрактури, луксации и др ...
7. Пийте по-малко кофеин напитки
Кофеинът има някои ползи за здравето. Но не за опорно-двигателния апарат. Неконтролираното потребление на напитки, съдържащи кофеин може да повлияе неблагоприятно на способността на организма да абсорбира калция.
Насладете се на кафето си! Но ограничи дневната консумация на няколко чаши.
8. консумират алкохол в умерени
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до загуба на костна маса, защото тя пречи на витамин D, за да си вършат работата.
Въпреки, че умерената консумация, обаче, предполагат, наистина полезно. Американски учени са установили, че в сравнение с въздържателите и алкохолици, хората, които консумират умерено количество алкохол имат по-нисък риск от фрактури.
Умерено количество алкохол - е:
- една чаша вино за дамите в деня;
- две чаши вино за по-силния пол в деня.
9. Спрете цигарите
Предотвратяване на стареенето и аномалии на опорно-двигателния апарат - това е още една добра причина да се откажат от лошия навик. Многобройни проучвания са показали, че пушенето пречи на ефикасното усвояването на калция от организма и води до намаляване на костната маса.
Американски учени са установили, че пушенето е свързано с риск от един от най-тежка травма - фрактура на бедрената кост.
Сергей новодошлия- Дейност: 125
- Репутация: 0
Преди Сергей новак 2 месеца
+3 Отговор Затвори
Zoe Starikov студент- Дейност: 546
- Репутация: 2
Преди Зоуи Starikov студент 2 месеца
Когато болката в ставите силно препоръчвам, до лятото, не увийте засегнатата част от листата на живовляк или мокрици, които растат навсякъде, а също и в Сибир. Увийте тревата на върха на полиетилен и увити с еластична превръзка, за да натиснете здраво. В хладно време, че е желателно да се затопли повече и вълнени допълнителна опаковка, за да се затопли. Оток изчезне от първия път, постепенно намаляване на болката. При продължително, до края на лятото, да забравите за опаковане на раните му.
+3 Отговор Затвори
Инна Kirtok студент- Дейност: 1842
- Репутация: 4
- Пол: Жена
Преди Инна Kirtok студент 2 месеца
+3 Отговор Затвори