9 чубрица гарнитура към пилешки гърди
• овесени ядки - 2 супени лъжици. л
• Яйце - 1 бр
• Зехтин - 1 супена лъжица. л
• Мляко 1% - 2 супени лъжици. л
• сол - на вкус
Прясно зеле фино котлет и се готви за 10 минути във вода, добавяне на 1 супена лъжица зехтин. Използва се още масло в тази рецепта. Добавете 1-2 супени лъжици овесени ядки, разбърква се и се излива млякото и оставете да къкри за още 5 минути. В резултат на това няма да се течност, подобна на паста маса. Извадете го от котлона, хладно и чук 1 яйце. Мода котлет или прехвърля тегло в порци форма за печене (например, кифла). Печете на 200 градуса за 15-20 минути.
2. пюре Карфиол: перфектната гарнитура # 128077, 127995 # ;!
На 100 г: 33 ккал протеин - 3 д, мазнини - 0 г, въглехидрати - 6 грама
• Карфиол - 700 грама
• Мляко 1% - 4 супени лъжици. л
• Чесън - 5 грама
• сол и черен пипер - на вкус
За да стартирате заеми карфиол. Ако прясно зеле, след това спад на главата в голяма тенджера с подсолена студена вода и се оставя за 15 минути, докато от главата не обходим всички насекоми. Демонтирайте съцветие не е малък. Сварете до омекване. Обединяване на вода. Ако сте замразени зеле, а след това трябва да се сложи без размразяване във вряща вода, варете на умерен огън, докато омекне. Nashinkuem лук, чесън преминава през пресата. Fry без масло или две капки зехтин лук и чесън до златисто кафяво. Смесете варено зеле с пържени лук и чесън. Pyuriruem смесител и сол. Добавете млякото. Разбийте отново до пухкав.
3. Гъби в кисело мляко: гарнитура нискокалорични!
На 100 г: 91 ккал протеин - 6 г, мазнини - 3 гр въглехидрати - 2 години
• Гъби - 500 гр
• кисело мляко - 1/2 член
• Сирене - 50 г (ние български)
• Овесени ядки - 1 чаена лъжичка.
• сол и черен пипер - на вкус
• Зелените - на вкус
Фурна загрява до 200 ° С Гъби чисти, изплакнете и опарване топла вода. Хвърляне тях в сито за оттичане на водата, нарязани гъби, сол и Скара. Преди края на пържене гъби добавите чаена лъжичка овесено брашно и разбъркайте. След това слагам кисело мляко, оставете да заври. Прехвърля се в огнеупорен съд смазана, поръсени с настъргано сирене и се пече (сирене трябва да се стопи, приблизително 8-10 минути). При сервиране, поръсете с магданоз гъби или копър.
4. Запържете зеле с гъби: вкусна гарнитура!
На 100 г: 36 ккал протеин - 3 д, мазнини - 1 g въглехидрати - четири грама
• Зеле - 600гр
• Гъби - 500 гр
• Морковите - 1 бр
• доматено пюре - 1 супена лъжица. л (може да бъде заменен с доматен сок)
• Зехтин - 1 супена лъжица. л
• сол и черен пипер - на вкус
Shinkuem зеле, слагам в тенджера, подправете със сол и мнемонични ръце, докато стане меко и започва да се позволи на сок. Напълнете саксията в малко вода, сложете на огъня и оставете да къкри за около 5-7 минути. Ситно нарязани лук, моркови втрива на ренде груби. Добави към зелето. Моите гъби, нарязани на парчета, големи и малки да спрем дотук. Добави в гърнето на останалите съставки, разбъркайте, покрийте с капак и оставете да къкри за 15 минути. В края добавете черен пипер и доматено пюре.
5. Елда с гъби и лук: вкусна гарнитура!
На 100 г: 134 ккал, протеин - 7 гр мазнини - 2 грама, въглехидрати - 24 грам.
• Гъби - 500 гр
• Елда - 2 супени лъжици
• сол и черен пипер - на вкус
Ситно котлет лук. Измийте и нарежете гъбите на едро.
Намажете тиган с олио запържваме лука. В отделен тиган, сложете гъбите и поставете върху чиния. Гъби трябва да се открояват много течности. Кук, докато тя се изпарява. Добавете малко масло в гъбите, се готви за още 5 минути, като се разбърква от време на време.
Сложете гъбите в тигана с лука. Сложете елда в саксия, изсипете 4 чаши вода и сол. Довежда се до кипене и се готви за 10 минути. Добавете гъбите и лука и разбъркайте.
6. Жулиен с гъби: перфектната гарнитура!
На 100 г: 111 ккал, протеин - 8 г, мазнини - 7грам, въглехидрати - петграма
• Champignon - 250гр
• Яйце - 1 бр
• кисело мляко - 100 мл
• Сирене - 100 г (нашия български)
• Брашно, пълнозърнест - 1 супена лъжица. л
• сол и черен пипер - на вкус
Ситно котлет на гъбите. Лук нарязани на ивици. Гъби се запържва до златисто кафяво. След това, отделно запържете лука до златисто кафяво, добавете брашното и гъби. Разбъркайте. В отделна купа победи яйцето и добавете киселото мляко. Гъби, поставени в керамична форма. Ами ако тя е на няколко малки форми. Изсипете сместа яйчни гъби и настъргано сирене, за да заспя. Пече се при 180 градуса за 15 минути. Сервирайте гъби ивички с гъби горещи.
7. Броколи с чесън
На 100 г: 57 ккал протеин - 3 д, мазнини - 3 д, въглехидрати - седемграма
Това е бърз и вкусна гарнитура, които могат да бъдат направени от четирите съставки в рамките на няколко минути.
2 супени лъжици. л. зехтин
4 скилидки чесън екструдиран
300 грама броколи
Половин чаша вода
1. Излива се в тиган, загрейте зехтина. Fry чесън, разбъркване в продължение на 1 минута. Сложете броколите и варете в продължение на 2-3 минути.
2. Добавете вода, капак и се готви за още 2 минути. Разбърква се и служи.
8. Елда с гъби и зеленчуци на фурна - перфектна гарнитура!
На 100 г: 81 ккал протеин - 3 д, мазнини - 4 грама, въглехидрати - 10 грама.
• Елда - 1 супена лъжица
• Гъби - 500 гр
• Морковите - 1 бр
• Български пипер - 1 бр
• Вода - 2 супени лъжици
• Зехтин - 4 супени лъжици. л
• соев сос - 1 супена лъжица. л
• балсамов оцет - 1 супена лъжица. л
• сол и черен пипер - на вкус
Гъбите изпържи, като се разбърква в зехтин (2 супени лъжици) на средна температура за 10 минути.
Лук и моркови за почистване, измиване. Лукът се нарязва на кубчета, моркови решетка на груби ренде. Бел пипер отстранете семената, измийте и нарязани на кубчета. Лук пържени в зехтин (2 супени лъжици) до избистряне. Добави морков, чушка, соев сос и балсамов оцет, разбърква се добре и се запържва за 2-3 минути. Свързване гъби и зеленчуци, разбърква. Елда промива със студена вода до избистряне. Добави елда с гъби и зеленчуци, сол, разбърква се добре и се слага в тавичка (ние силиций) а. След това изсипете водата. Образуват плътни покритие с фолио и се готви във фурната, предварително загрята до 190 градуса, 35-40 минути - до пълното попиване на водата в елда. Завършеният елда с гъби и зеленчуци могат да се хранят на масата, по желание декориране зелено или зелен лук.
9. ниско калорични гарнитура за пилешки гърди
На 100 г: 52 ккал протеин - 2 г мазнини - 0 г, въглехидрати - 10 грама.
• морков 1-2 парчета.
• лук 1 бр.
• зеле 500-800 грама
• Естествен доматен сок 100-500 мл
• 100 г кафяв ориз
• билки, подправки, сол и черен пипер на вкус
1. Chop зеле. Защо е 500-800 грама? Зависи от това какво повече искате ориз или зеле. Лук, нарязани на големи кубчета, моркови и нарязани на филийки.
2. Поставете върху незалепващо тиган без масло с добавка на вода или доматен сок лук и моркови. Добави зелен лук.
3. Добавете зелето и се готви при максимална топлина, за да карамелизира. При непрекъснато бъркане до зеле да не се изгорите. Когато тя е малко по-СРЮ, добавете доматения сок и подправки. Разбърква се и намаляване на топлинна енергия за ниско.
4. Добавете ориза и се добавя вода (и най-добре се заменя с доматен сок - така много по-вкусни) е два пъти повече от ориз. Това е, ако чашата ориз 0/5, на вода - 1 чашата.
5. Покрийте и оставете да къкри, докато готвят ориз. Dish се поръсва с магданоз.