8 упражнения за превенция и лечение на ишиас

Всеки, който е изпитал на тежка остра болка в областта на кръста, не знае какво не е слух ишиас. Някъде взривен, завъртя или peretrudilis и долната част на гърба, за да "хванете" - причинява силна болка, когато огъване, разходки и всякакви движения. Как да се облекчи състоянието, в този случай? И не се предотврати появата на такива неприятни симптоми? Представяме нашите 8 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да забравите за радикулит.

Упражнение 1

В легнало тласък едно коляно пред гърдите си, а другият направо крак. Отделете няколко дълбоки вдишвания. Внимавайте зад себе си, те не идват от пода. Повторете в продължение на 30 секунди за всеки крак.

Упражнение 2

Застанете изправени пред седалката на стола. Поставете краката си, тя огъване на коляното на седалката така, че бедрото е успоредно на пода и коляното е в съответствие с глезена. Намалете лявата ръка от външната страна на дясното коляно, и без да се движат на десния крак, завъртете тялото надясно. Дръж се за тази позиция в продължение на 30 секунди, като на няколко дълбоки вдишвания. Повторете за другия крак.

Упражнение 3

Начална позиция в легнало положение. Raskinte ръка за ръка, сякаш за да се образува обвивка на тялото писмо Т. Завъртете двете колена, първо надясно, после наляво, поддържане на раменете от пода. Дишането гладка и безплатно. Повторете упражнението за първата минута от всяка страна.

Упражнение 4

Лежейки по гръб, създаване на буквата Т, ръцете встрани. Пазете единия крак в права позиция, а другата коляното завоя под ъгъл от 90 °, на мястото, на противоположната страна на коляното му. С лице към протегнатата ръка. И двете рамене трябва да са от пода. Дишането гладка и безплатно. Повторете упражнението за първата минута от всяка страна.

Упражнение 5

Изправи се и направи крачка напред с десния крак, като го огъване на коляното. Прав левия крак. Превърнете тялото на част на извитото крака, се хванат за ръце и сложи ръце, така че лакът е от външната страна на огънатата коляното. Опитайте се да остане в това положение за 30 секунди.

Упражнение 6

Начална позиция - седнала на пода. Свийте десния крак в коляното и хвърлете лявото й бедро. Намалете дясната ръка на пода зад нея, и левия лакът - до външната част на извитото коляното. Опитвате се да запазите краката си в изходна позиция, завъртете корпуса по посока на прав ръка. Ако можете, опитайте се да престои в това положение за 30 до 60 секунди, а след това повторете същото с левия крак.

Упражнение 7

Начална позиция - да стои на колене, ръцете му притискат към пода. След това преминете към раменете талията и повдигане на гърдите, като се образува дъга. Чувствайте се мускулите на раменете участък. DDyhanie тиха и гладка. След 10 секунди, натиснете брадичката към гърдите, гърба огъват дъгата. Отново, задръжте позата за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение за една-две минути.

Упражнение 8

Седнете върху петите, колената леко разпространяващи отстрани. Долна челото на пода, изпънете ръцете си право напред и да се отпуснете, опитвайки се да дишате дълбоко и спокойно. В тази позиция, можете да бъдете толкова дълго, колкото желаете.

Това упражнение - чудесна възможност за тези, които водят заседнал начин на живот, прекарва много време на компютъра и малко ходове. Подарете си една-две минути, тялото ви ще ви кажа "Благодаря"!

Marketium - положително, вдъхновение и живот хакерство

Кликнете подобни, →
за да получите по-добре
Постове, които Facebook.