Упражнения за бедрата коригират задните части на типа фигура

Красива, фирма, заоблени бедра - мечтата на всяка жена. Но често, заседнал начин на живот и изобилието от "вредни" за формата на продукти в храната води до проблем в тази "справка" част от тялото на жената. В очакване на плажа сезон, много от нас започват да се борят с наднорменото тегло: диета и да изпълнява стандартни упражнения, които помагат за бързо и ефективно да се отървете от мазнините в проблемните зони. Но често се оказва, че тези мерки не дават желания ефект, дори и да направи всичко "за инструкции." Една от причините за този неуспех може да бъде правилно избран упражнения. Тези, които искат да отслабнете бързо и ефективно и ефикасно коригира задните части, човек трябва първо да се вземат предвид особеностите на конструкцията на каросерията. Спомнете си, че според индивидуалните характеристики се разграничи тази фигури на жени като "пясъчен часовник" (великолепни гърди, тънка талия и закръглени бедра), "ябълка" (масивна горната част на тялото, тесни бедра и стройни крака), "круша "(деликатен горната част на тялото и масивна отдолу). След като внимателно изучава тялото и да определи своите най-проблемните райони (тези, където ние започваме забавено подкожна мастна тъкан, на първо място), ние можем да направим правилна тренировъчна програма, с цел бързо и ефективно да постигне целта си - да затегне, еластични и заоблени задни части.

Въз основа на сегашната форма на вашите бедрата и задните части, можете да изберете за себе си най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат бързо да коригира несъответствията.

Упражнения за задните части от първия вид (квадрат)

Ние трябва да се премахне прекомерния размер на долната част на корпуса (премахване на "ушите"), както и да разработи седалищната мускулатура, за да задните части заоблен и обемисти.

Cross атаки: Прехвърляме си телесно тегло на един крак, прави втори диагонал крачка назад към подкрепа на крака. Pivot крак остава отпред, чорап "изглежда" навън, реванша е зад, петите "изглежда" петите напред или малко по-навътре. Свийте колене и клякам докато бедрата успоредно носещи крака на пода. Уверете се, че коляното не отиде на пръсти. Телесното тегло - петата. На всеки крак изпълнява 15 повторения.

Foot движи настрани. Лежейки на нейна страна, един извит крак в коляното, вторият (работна) крака прави, петите "изглежда" напред. Имате 16 пълни люлки крак, след това задръжте краката ни най-високата точка и да направи "пулсиращ движение" с малка амплитуда дори 16 пъти. Повторете с другия крак.

Пренасочване на клекове крака настрани: IP: стои, краката рамото ширината на раменете. клек, огъване коленете си под ъгъл от 90 градуса (в коляното няма да удължи петите, телесното тегло - по петите), да бъде поправена и да направи люлка. Това е последвано от клек и люлка на другия крак. Просто направете 16 повторения за всеки крак.

Речник за задните части от втория вид (кръгче)

Оформете задните си части в близост до идеала, но това не означава, че можете да се отпуснете и да не правят нищо. Мускулите трябва винаги да се поддържат в добра форма, за да се запази колкото е възможно повече форми, които природата ви възложени. Ето защо, ние няма да се занимава с коригиращи упражнения, и ще даде на задните си части на товара, необходима за поддържане на формата.

Направете серия от атаки - скок напред, се втурна настрани скок назад, крос нахвърлям 12 пъти на всеки крак (всички erechislennaya поредица от атаки е считан за един "сметка").

Основният проблем на "сърцето" - така наречените "ушите" на бедрата или гащи. Освен това не е необичайно сред представителите на този вид проблем с излишните мазнини в долната част на гърба, задните части, отпуснати мускули, размити преход седалищните в осакатявам. Ето защо, за представители на този вид, трябва да се обърне специално внимание на разработването на външната и обратно бедрата.

Стъпки в ръка с резистентност

За двамата проблеми с над телесните мазнини може да бъде решен бързо и ефективно в брич област Ви поканим да изпълнява класическите стъпки, за да отстрани, за да клякам, но усложни работата с помощта на еластична лента или специална разширител, който ще принуди мускулите ви да работи по-усилено и да се повиши ефективността на упражняване , Броят на повторенията във всяка посока - 15

Клекове на един крак

12 повторения за всеки крак. Упражнение е сложен и изисква добра физическа подготовка. Ето защо, ние предлагаме избор от два варианта на: Advanced:

И за хора с първоначалното ниво на обучение: