8 Признаци на постоянен стрес и как да се бори
Последни новини
MSU биолози описани нов метод за лечение на травматично увреждане на мозъка
Най-интересното
статии
Как правилно да се измъкнем от Великия пост
# 0088; 2575 # 0075; 10
статии
Защо ни тежат повече и какво да правя
# 0088; 2089 # 0075; 0
инфографики
Лятна ваканция: определяне на посоката
# 0088; 1489 # 0075; 0
статии
Лабораторни изследвания на рисковете от вегетарианството
# 0088; 1373 # 0075; 0
Здравословен начин на живот статии
В днешния свят едва ли има човек, който не би било от време на време при спазване на стрес. Понякога стресът е дори полезен: това ни мотивира и прави Преодоляване на страхове. Въпреки това, постоянен стрес е вредно за здравето и може да доведе до развитието на много заболявания, по-специално сърдечно-съдови. Освен това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 90% от заболявания косвено свързани с стрес. Как тогава да се признае, че вие сте постоянно под стрес, и какво да направя за това?
1. Трябва постоянно да има студена
Имате болки в гърлото, обикновена настинка, и това се случи, почти всяка седмица. Можете да обвинявам колега кихане или умора, но в действителност това е сериозен сигнал. "Когато се сблъскате с тежък стрес, тялото произвежда специален хормон кортизол, който помага в краткосрочен план да се справи със ситуацията - обяснява професор Ричард Colgan (Richard Colgan) на Мериленд Училището по медицина. - Но когато сте постоянно под стрес, хормонът престане да подкрепя тялото, както преди ". Кортизолът, както и на други хормони, играе важна роля в имунната система, така че ние ставаме по-податливи на инфекции. И това не е пълния списък от нежелани реакции. "Стресът също може да забави заздравяването на рани, насърчаване на активиране на латентни вируси и да отслаби имунната защита," - добавя д-р Йейлския университет Tuyt Keri (Keri Tuit).
Как да въведете:
Слушайте тялото си и ако се чувствате уморени и умора, се даде възможност да се отпуснете. Работили ли сте през цялата седмица закъснение или завърна след дълго пътуване, винаги да си вземе почивка и да даде на тялото възможност да се възстанови.
2. че е трудно да се концентрира
Когато ви е трудно да се съсредоточи върху нещо конкретно или сте пропуснали простите неща, като например името на вашия колега, това може да е сигнал за вашия претоварване. Keri Tuyt обяснява, че постоянното излагане на кортизол стрес хормон води до намаляване в хипокампуса - мозъчна област отговорна за паметта. Освен това, проучвания са показали, че хроничен стрес води до развитието на болестта на Алцхаймер.
Как да въведете:
Ако срещнете проблеми с концентрацията по време на работния ден, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. "Дълбоко дишане, инстинктивна или умишлено, напомнят от тялото си усещания изпитали при тежък товар," - казва д-р Tuyt. Този тип дишане помага да си възвърне контрола на тялото да се справи с сърцебиене, напрегнатите мускули и кръвоносни съдове.
3. Вие сте постоянно страдат от главоболие
Постоянно тежест и болка в главата е един от сигналите на въздействието на стрес. предупреждава д-р Colgan. Често хората са свикнали да обвиняват главоболие специфични фактори като времето, въпреки че в дългосрочен план стреса и нездравословният начин на живот имат много по-голямо въздействие. Ако изпитвате силна болка; болка, подобна на мигрена или болка, която те кара да се събуди през нощта, трябва възможно най-скоро, за да отидеш на лекар, предупреждава Ричард Colgan.
Как да въведете:
"Когато стресът е причина за главоболие, най-лесно е да се каже" да намали нивото на стрес ", но този съвет води до повишени нива на стрес," - казва д-р Colgan. Разбирането на причините за болка по себе си е полезно. Хората често спекулират, че причинява главоболие и страх от сериозно заболяване. "Понякога обяснение на причинно-следствената връзка между симптомите на проблема на пациента му помага да се справи със ситуацията," - казва Colgan.
4. Вие сте постоянно болки в гърба и врата
Ако в края на деня ви носи на раменете, врата и изтръпване се чувствате спазми в долната част на гърба, вината може да бъде стресиращо, а не само позата, в която сте седнали по цял ден. "Високото ниво на стрес предизвиква мускулно напрежение и дискомфорт," - казва д-р Colgan. Освен това, схванат врат, т.е. намаляване на тяхната подвижност се дължи на стрес може да предизвика главоболие. В много случаи, болки във врата и болки в гърба, не могат да бъдат излекувани, докато пациентът е все още в състояние на стрес.
Как да въведете:
"Има много техники за релаксация, за да помогне се справят със стреса. Например, дихателни упражнения, йога, масаж или медитация "- съветва Кери Tuyt. Опитайте редовно по време на деня, за да направите стречинг, за да отпуснете мускулите, и започнете да практикувате някои пози от йога, за да се развива гъвкавост и прогонване на стреса.
5. Вие не спя
"Ако се събудите по средата на нощта от усещането за възбуда или просто не мога да спя, да превъртате през направил главата ми и не е така, то това е сигурен сигнал за умора," - казва д-р Colgan. След дълъг ден, ще трябва да заспива лесно, като мозъка възможност да се изключи и да се отпуснете. Ако през нощта се чувствате изтощени, но не мога да спя, това е признак на стрес-индуцирана умора.
Как да въведете:
Трябва да отидеш на лекар и да обсъдим вашите проблеми със съня, казва Ричард Colgan. Когато не получават достатъчно сън, дневна умора се натрупва, и стрес има още по-голямо въздействие върху организма. "Един уморен тяло не може правилно да издържа стресови ситуации и други заплахи" - съгласява се на д-р Tuyt. Започнете с факта, че скоростта си качество на съня: ако спите най-малко 6 часа всяка вечер, и ако не, какво ви пречи да го прави. "Намаляването на консумацията на кофеин и алкохол и редовни физически упражнения, особено аеробика, да помогне за подобряване на качеството на съня," - насърчаване на Tuyt.
6. Трябва косата падат
Ако се събудите на сутринта, вие се озовавате на възглавница от повече от няколко косъма, че е възможно, че сте изправени пред алопеция ареата. Това е автоимунно заболяване на кожата, в който под влияние на постоянен стрес, имунната система започва да атакува космените фоликули, а цветът започна да се оформя малки кръгла форма обезглавиха райони с косата. "Това не е опасно, но най-вероятно, е отражение на сигнала върху тялото на стрес или силно емоционално преживяване", - обяснява д-р Colgan. Обикновено това заболяване чувствителни млади момичета и жени.
Как да въведете:
В повечето случаи заболяването се изчиства, а косата си да расте, когато напрежението падне стрес. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, съветва Colgan. Той ще ви помогне да изберете правилната терапия и да се провери дали косопадът се дължи на някаква инфекция, гъбична или бактериална, а не дали тя е сигнал за проблеми с щитовидната жлеза.
7. Имате ли симптомите на пикочните пътища
Ако сте имали напрегнат среща, която продължи повече от 4 часа, а през това време никога няма да отиде в банята, това е лош знак. "Много хора, стрес, които участват в работата и я дадоха цялото време, понякога просто забравяме да се пречиствам. и това е един от основните рискови фактори за развитието на болестта на пикочните пътища "- предупреждава Ричард Colgan.
Как да въведете:
Направи навик да посетите тоалетната на всеки няколко часа. Ако смятате, че е време, да отложи всеки случай, независимо от това колко важни са те, и отиде до тоалетната. Няма нищо по-важно от здравето си.
8. Имате ли проблеми в сексуалния живот
Много двойки дори не знаят за това, но това е стрес и постоянно морално напрежение често да доведе до развитието на еректилна дисфункция. "Често идват при мен и да поиска човек, който да ги запишете Viagra, но в много случаи, отговарям, че аз не мисля, че хапчетата ще помогне за решаването на проблема си, защото това е причинено от стрес," - казва д-р Colgan. Това е един порочен кръг: проблемите с ерекцията повече изпомпва ниво на напрежение. "Преживяването стрес, хората често прибягват до алкохола, за да се освободите от стреса, но бих искал да им напомни, че тя помага да се отпуснете само на мускулите, и не могат да имат положителен ефект върху ерекцията," - добавя Colgan.
Как да въведете:
Опитайте се да се определи каква е причината за проблема. "Винаги се обясни на пациентите, че тялото и ума - това е един: ако сте депресирани, потиснато настроение, това се отразява на състоянието на организма, - казва д-р Colgan. - Ако имате трудности при взаимоотношения, проблеми в работата или финансови проблеми, вие сте под стрес, а тялото може вече да не работят както трябва ". Опитайте се да намалите нивото на стреса, както и сексуалния ви живот ще бъде възстановено.
И как си? Отговор в интерактивната
Въз основа на материали от Животът DailyBurn