8 Най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да възстанови формата на гърдите, за укрепване на бедрата, седалището и
Аз твърдя, че е възможно да се постигне хармония, раждането не само една, а две, три деца ...
И за това не е необходимо да се изчерпи диети и изпотяване през целия ден във фитнеса, достатъчно, за да се хранят правилно и упражнения редовно. Нека да е малко упражнения, но редовно, без каквито и да било отстъпки за лошото настроение, делото и така нататък ... И така, как точно прави редовността на обучение - ключът към вашия успех.
Ако имате малко дете, а след това да организира мини - фитнес зала може да бъде у дома си, за да направите това, което трябва само малко пространство свободен апартамент и малка черга. Оставя се да се клас на около час, малки деца, често спят, така че е време за красотата, че винаги ще се намери. вече може да започне да се упражнява, опитайте се да направите всички упражнения 50 пъти (ако това е много трудно, на пръв обучение направи максималния възможен брой повторения).
От началото на златното правило на всички подгряващи упражнения, започнете обучението си с 5 - минути пеша до мястото, скачане или лек джогинг. След това можете да преминете направо към основните упражнения.
Упражнения за краката и бедрата
- Можете полулегнал на пода, опирайки се на ръце, свити в лактите. Изправете десния крак напред, за разполагането в подножието навън, се огъват от ляво. Повдигнете прави (или леко свити крака) петата нагоре точно под ъгъл 45 градуса, а по-надолу, без да докосвате пода. Изпълнете 50 пъти, направете 3 серии.
- Стоиш на килима, като се наведе на коленете и лактите си, запазвайки тялото изправено. Сега вдигнете крака наведе към страната до 90 градуса и след това по-надолу. Направете 50 пъти, направете 3 серии.
- Лежиш на лявата си страна, почиващ върху огъната ръка. Откъснете две прави крака от пода и да ги вдигне възможно най-голяма височина. След това ги разпространява на 45 градусов ъгъл, като ножици. Важно е, че докато коленете, бедрото и петата на двата му крака бяха на една и съща линия, краката направо до границата, както и задните части на максимална компресия. Хванете крака в продължение на една минута, а след това да ги свържете заедно, без отпадане на пода, и ще продължи в продължение на 1 минута. Провеждат се 3 пъти, а след това се обръщат към другата страна и повторете още 3 пъти.
Упражнения за бедрата
Упражнения за укрепване на коремните мускули
- Можете Легнете по гръб, краката свити, почивка на пода, ръцете зад главата, лактите стронций. Сега повдигнете горната част на тялото напред, за да максималната му височина, без да вдигате долната част на гърба от пода, а след това по-надолу, като в същото време се опитайте да не падне на раменете на пода и да не отслабват пресата. Продължете, както е усукване на тялото 50 пъти, направете 3 серии.
- Можете Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете на "замъка" на главите си. Сега ги поставя в лявата част на пода под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Повдигнете тялото си нагоре и по-надолу, като се уверите, че лактите са един от друг. Постигната 50 пъти, направете 3 серии.
- Лежиш на гърба си. Сега повдигнете направо крака или крака наведе на коленете под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, отваряне на таза от пода и се връща обратно. Направете 50 пъти, направете 3 серии.
Упражнение за укрепване на мускулите на гръдния кош, раменете и ръцете
На първо място, упражненията могат да изглеждат твърде сложни, не се притеснявайте, направете колкото се може повече повторения, колкото можете. С течение на времето, мускулите ви ще стават по-силни и ще бъдете в състояние да извършва обучение с максимален брой повторения. Най-важното нещо - да изпълнява всички комплекса редовно, дори и за началото, че ще бъде само на 10 повторения на всяко упражнение, повярвайте ми, дори и те ще донесе добър резултат.